10 giải pháp ngăn ngừa trầm cảm

Trầm cảm là chứng bệnh ngày càng phổ biến tại cácquốc gia công nghiệp phát triển và đang phát triển.Tại Việt Nam, trầm cảm xảy ra chủ yếu trong dân cưthành thị, nhất là những người ít lao động cơ bắp.Trong danh mục những phương thuốc nên sử dụng, trướckhi bị hội chứng trầm cảm tấn công, giới chuyên mônphương Tây khuyến cáo nên tắm nước lạnh, hoạt độngngoài trời, các vitamin hay một số thảo dược ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 giải pháp ngăn ngừa trầm cảm 10 giải pháp ngăn ngừa trầm cảmTrầm cảm là chứng bệnh ngày càng phổ biến tại cácquốc gia công nghiệp phát triển và đang phát triển.Tại Việt Nam, trầm cảm xảy ra chủ yếu trong dân cưthành thị, nhất là những người ít lao động cơ bắp.Trong danh mục những phương thuốc nên sử dụng, trướckhi bị hội chứng trầm cảm tấn công, giới chuyên mônphương Tây khuyến cáo nên tắm nước lạnh, hoạt độngngoài trời, các vitamin hay một số thảo dược - Tuy nhiênlao động chân tay cũng có thể là phương thuốc tuyệtvời, bởi với một số người, nó có thể chứng tỏ hiệu quảhơn hẳn mọi biệt dược mới nhất - bác sĩ Tâm lý trị liệu nổitiếng Mỹ, GS Kelly Lambert khẳng định trong cuốn sáchLifting Depression.Nhân năm mới 2010, xin giới thiệu 10 giải pháp ngănngừa trầm cảm - kết quả nghiên cứu của các nhà khoahọc Ba Lan.1. Làm việc, thay vì nằm dài Trầm cảm là trạng thái khủng hoảng tinh thần lớn hơn chỉ rối loạn cân bằng nồng độ serotonin,như nội dung quảng cáo của các hãng dược phẩm - GSLambert nhấn mạnh trong cuốn sách mới nhất của bà.Mới cách đây 100 năm, trầm cảm vẫn là chứng bệnh rấthiếm gặp. Các bác sĩ tâm lý trị liệu ngày nay chuẩn đoánchính xác hơn chứng bệnh này, song chỉ có một phần cóthể là nguyên nhân làm gia tăng số người mắc bệnh. Vậychúng ta khác thế hệ cha ông ở điểm gì? Trong thời gian100 năm qua, cho dù não bộ chúng ta không xảy ra biểnđổi gì quan trọng về mặt giải phẫu học, song đời sống dânchúng, nhất là dân đô thị - đã trải qua cuộc cách mạngthực sự. Không còn ai giặt quần áo bằng cách dùng chày,không ai nhuộm vài bằng củ nâu, không ai phải đào hốchôn khoai tây dự trữ cho mùa đông. Những nghĩa vụ vốnlà công việc thường nhật ở thời đại ông bà chúng ta tácđộng mạnh mẽ lên đời sống tình cảm não bộ. GS Lambertđặt tên cho mối liên hệ lệ thuộc đó là Effort-Driven Reward- phần thường phụ thuộc vào nỗ lực cơ bắp. Nhà khoahọc Mỹ khẳng định rằng, mỗi nỗ lực thể chất đều dẫn đếncảm giác thú vị và hài lòng, đồng thời cũng phát huy tácdụng duy trì trạng thái cân bằng hóa sinh học thần kinhtrong não bộ.Lao động cơ bắp kích thích hoạt động của não bộ và lôikéo não bộ tham gia một cách linh hoạt và tích cực hơnnhiều so với các biệt dược chống trầm cảm - những cấutrúc hóa học được thiết kế chủ nhằm biến đổi phản ứnghóa học thần kinh đơn lẻ. Trong khi những người hy sinhngày càng nhiều thời gian trên bàn làm việc, và kiếm tiền,để không phải tiếp tục lâu hơn công việc như thế, sẽ trởnên dễ mẫn cảm hơn với các rối loạn trầm cảm. Bởi nãobộ con người đã tiến hóa theo cách, để có thể chỉ đạo tấmthân chuyển động theo chiều cách khác nhau và tác độngtrực tiếp đến môi trường. Thế nên cuộc sống thường nhậtngày càng bất động làm cho não bộ trở nên xơ cứng,ngày càng nhận được ít yếu tố kích thích. Hệ quả? Nồngđộ stress và tâm trạng bất an lớn hơn thường tích tụ vàbiến thành các triệu chứng trầm cảm. Trong thời buổichoáng ngợp trước ánh hào quang của tâm lý trị liệu vàbiệt dược an thần, chúng ta đã vô tình bỏ quên tấm thâncủa mình - GS Lambert nhận xét.Ngay tại Mỹ, những người theo giáo phái Amis gần nhưkhông có ai bị trầm cảm đã chứng minh, lao động cơ bắpcó lợi thế nào. Các thành viên cộng đồng dân cư khônglớn này sống ở Pensylvania, không chấp nhận cuộc sốnghiện đại, họ duy trì cuộc sống y hệt thời ông bà, tổ tiên,chủ yếu tồn tại dựa vào canh tác nông nghiệp lạc hậu vàchỉ tạo ra những công cụ cần thiết cho nhu cầu.- Lao động thể chất có thể giúp những cá thể đã ngấpnghé ranh giới trầm cảm hoặc thừa thoát ra khỏi nó - GSJoana Rymaszewska, giám đốc bệnh viện Tâm thần, Họcviện Y khoa Wroclaw (Ba Lan) phát biểu. Đã thời gian dài,tại khoa điều trị nội trú của bệnh viện, các chuyên gia thựchiện liệu pháp vườn cây để điều trị bệnh nhân trầm cảm.Lợi ích thú vị được từ liệu pháp này nhiều gấp đôi bìnhthường, bởi chứng bệnh bị đẩy lùi và bệnh viện có vườncây quanh năm tươi tốt. Bệnh nhân có giờ trực vườn vànhiệm vụ cụ thể. Họ không chỉ làm việc trong vườn, mà cảtại bệnh viện - GS Rymaszewska giải thích.Tương tự như hiện tượng gia tăng triệu chứng bệnhkhông phụ thuộc duy nhất vào thuốc hoặc insulin trongtrường hợp tiểu đường. Với tiểu đường, giành chiến thắngsẽ là người không chỉ chữa trị đúng, mà còn áp dụng thựcđơn thích ứng với bệnh của mình, thường xuyên hoạtđộng thể thao và nghỉ ngơi thích hợp. Với trầm cảm, thựcđơn, nỗ lực thể chất và giấc ngủ đóng vai trò đặc biệtquan trọng trong nỗ lực ngăn ngừa.2. Nha Trang thay vì biệt dượcỞ những địa phương ánh nắng chói chang, thời gian chiađều giữa ngày và đêm duy trì cả năm, con người hiếm aibị khủng hoảng phong độ tình cảm theo mùa. Càng xađường xích đạo, càng nhiều trường hợp trầm cảm mùađông. Theo một số nhà khoa học, trầ ...