10 loại thực phẩm giúp xương bạn chắc khỏe

Bạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏe mạnh? Vậy hãy bổ sung cho mình các loại thực phẩm giúp xương phát triển nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 loại thực phẩm giúp xương bạn chắc khỏe 10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏeBạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏemạnh? Vậy hãy bổ sung cho mình các loại thực phẩm giúp xương pháttriển nhé!1. Sữa chuaSữa chua không chỉ là một món ngon dễ ăn đầy bổ dưỡng mà còn là mộtnguồn cung cấp canxi. Mỗi ngày chỉ cần một hộp sữa chua thôi có thể cungcấp cho bạn một lượng canxi đáng kể. Hãy khởi đầu buổi sáng của bạn vớimón ăn tráng miệng này nhé! Ngoài ra để thêm chút mới lạ bạn có thể bổsung bằng cách trộn với hoa quả hoặc sữa chua đánh đá sẽ rất tuyệt.2. Pho mát cứngTrong pho mat có rất nhiều canxi đặc biệt là pho mat cứng. Vì vậy hãy thêmmột lát pho mat vào bánh mì, sa lát để bổ sung canxi teen nhé!3. SữaChắc hẳn teen đều biết sữa chứa rất nhiều canxi. Một ly sữa có thể chứakhoảng một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Hầu hết các loại sữađều được bổ sung vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏecủa. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa hoặc không thể chịuđược ngọt, hãy tìm một loại sữa không đường hoặc sữa đậu nành để củng cốthêm canxi.4. Đậu hũChỉ cần khoảng nửa cốc sữa đậu nành bạn đã có thể bổ sung 20% hàm lượngcanxi. Rất đơn giản mà cũng vô cùng bổ dưỡng. Sữa đậu nành không béo, dễuống bạn có thể uống cung gia đình và giúp mẹ bạn phòng tránh loãngxương khi đến tuổi mãn kinh.5. Cá hồiCá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất cung cấpvitamin D. Các món ăn từ cá hồi cung cấp khoảng 90% vitamin D cần thiếthàng ngày.Hơn nứa cá hồi còn chứa nhiều protein và chất béo omega-3giúptim khỏe mạnh.6. Cá ngừNếu bạn không thể ăn được món cá hồi thì có thể bổ sung vitamin D bằngmón cá ngừ đóng hộp. Cá ngừ chứa khoảng 50% vitamin D nhu cầu hàngngày của bạn. Vá ngừ cũng rất ngon miệng nữa.7. Ngũ cốc tăng cườngNgoài ra chúng ta có thể có thêm vitamin D cho xương chắc khỏ bằng cácloại ngũ cốc thông thường. Teen nhớ hãy nhớ kiểm tranhanx mác và hàmlượng vitamin D trước khi sử dụng. Tốt nhất là hãy kiếm cho minhg nhữnghộp ngũ cốc có hàm lượng vitamin D cao nhé!8. Hạnh nhânHạnh nhân có rất nhiều. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ cung cấpkhoảng 20 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.Hạnh nhân có nhiềutrong các thực phẩm ngũ cốc, trong bánh. Ngoài ra hạnh nhân là một thựcphẩm hàng đầu cho XX nữa chứ, vì nó hạn chế sự khó chịu trong nhữngngày nguyệt san.9. Đậu nànhKhông chỉ có hạnh nhân mà đậu nành cũng là nguồn cung ấp magie rấtthông dụng. Đậu nành là món ăn ngon bổ dưỡng mà đơn giản. Từ đậu nànhteen có thể chế biến thành nhiều món rất khác mà vẫn đậm đà thơm ngon.10. Rau xanhLá xanh như rau bina, các loại rau cải như cải xoong, cải thảo, cải đắng …có rất nhiều vitaminK. Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹpcác loạiraucòn giúp cơ thể luôn dẻo dai tràn đầy sức sống.