10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Để đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất đối với phụ nữ sau khi sinh, bạn cần bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống của mình 1. Cá hồi Cá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phụ Nữ Sau Sinh10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phụ NữSau Sinh Để đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất đối với phụ nữ sau khi sinh, bạn cần bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống của mình 1. Cá hồiCá hồi là một loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữuích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi nhưDHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng nhưnão của bé.Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thựcđơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúpcác tế bào của não bé phát triển.Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá cóchứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cáhồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập,cá kiếm, cá thu...2. Bổ sung các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béoCác loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây lànhững loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớnvitamin B, D và canxi.Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp chokhung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổsung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từcác loại bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem.3. Thịt bò nạcChế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượngchất sắt trong cơ thể bạn. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguycơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinhdưỡng cơ thể bé cần.4. Đậu hạtTrong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạntrong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ănchay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiềuprotein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từđộng vật.5. Quả việt quấtCác chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quênăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày.Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt chosức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trongquả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cholàn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể.6. Gạo cẩmThay vì ăn gạo trắng như thông thường, sau khi sinh bạn nên thay thế hoặcbổ sung gạo cẩm vào chế độ ăn uống của mình. Gạo cẩm giúp bạn nhanhchóng bồi bổ sức khoẻ và chức nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp chonguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu.7. CamCam là loại quả không chỉ hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm vốn có màcòn bởi những ích lợi của nó đem lại cho sức khoẻ. Nhiều công trình nghiêncứu đã chứng tỏ rằng: Phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượngvitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai.Cam cũng như các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái câycó chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào. Chính vì vậy, mỗi ngày bạnđừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay việc uống nước cam vắt cũng đemlại hiệu quả tương tự.8. TrứngTrong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D - một loại dưỡng chất cầnthiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồncung cấp protein rất lý tưởng.Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần lưu ýbạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì nhưvậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng tấn công.9. Rau lá xanh sẫmKhi ăn rau, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những loại rau có màu lá xanh sẫmnhư rau bina, bông cải xanh hay súp lơ. Vì chúng là loại rau có chứa nhiềuvitamin A rất có lợi cho mắt của bé.Bên cạnh đó, nó còn có thêm thành phần vitamin C, sắt và các chất chốngoxy hoá mà các loại rau khác ít có hoặc không có được.10. NướcTrong giai đoạn đang cho con bú, bạn càng cần phải quan tâm đến bổ sunglượng nước cho cơ thể, vì nếu thiếu nước cơ thể bạn sẽ phải đối mặt vớitình trạng bị khử nứơc, rất nguy hiểm. Điều này cũng gây nên những tácđộng xấu đến nguồn sữa mẹ.Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung là từ8 - 10 cốc mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước trái cây, sữa.Nhưng lưu ý bạn cần phải hạn chế và tốt nhất là nên tránh xa những loại đồuống có chất kích thích và chứa caphêin vì chúng chính là thủ phạm gâynên tình trạng khử nước trong cơ thể. ...