10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnh

Thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề sức khỏe của con người. Nghiên cứu của các nhà khoa học đưa ra 10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnh10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnhThói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề sức khỏe của con người. Nghiêncứu của các nhà khoa học đưa ra 10 lời khuyên cho chị em những người luôn muốnmình khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.1. Đừng quá sạch sẽTiến sỹ vi sinh vật học người Mỹ Mary, người thực hiện một loạt các nghiên cứu lớn kếtluận: Rửa tay bằng xà phòng thường và nước là đủ, các sản phẩm kháng khuẩn là tốtnhưng lạm dụng sẽ phản tác dụng.Phụ nữ, đặc biệt là những người nội trợ, vì sức khỏe gia đình thường có xu hướng sửdụng các sản phẩm này. Tuy nhiên, kháng khuẩn quá triệt để khiến cho hệ miễn dịch cơthể không có cơ hội đối mặt với vi khuẩn. Điều này khiến cơ thể dễ bị cúm và cảm lạnhhơn, phá vỡ cân bằng của thực vật trong cơ thể và làm suy yếu sự nhạy cảm của cơ thểvới vi khuẩn, đồng thời làm cho các vi khuẩn dễ bị xáo trộn. Tiến sĩ Mary nói thêm, tronghệ tiêu hóa và hệ thống hấp thu dinh dưỡng của con người, hầu hết các vi sinh vật là rấtcần thiết để duy trì sức khỏe. Thường xuyên sử dụng các sản phẩm kháng khuẩn sẽ vôtình giết chết cả những vi sinh vật có lợi. Điều này rất bất lợi cho sức khỏe của người phụnữ.2. Nên uống trà đenBệnh nướu răng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim. Vi khuẩn đường miệng có thểsản xuất hàng ngàn các cục máu đông nhỏ dẫn đến sự thu hẹp các động mạch, gây rabệnh tim. Vậy làm thế nào để bảo vệ nướu răng? Cách tốt nhất là uống trà đen. Cácchuyên gia Hoa Kỳ đã nghiên cứu và tìm thấy rằng trà đen có thể làm giảm hoạt động củavi khuẩn, làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về răng miệng và do đó làm giảm nguy cơbệnh tim.3. Bổ sung axit folicĐể ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai phải dung nạp đủ 400microgram axit folic trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Nghiên cứu cũng phát hiện rarằng phụ nữ bổ sung axit folic có thể làm giảm nguy cơ xảy ra sự thoái hóa điểm vàng.Hiện nay, Trường Y khoa Harvard nghiên cứu và đã chứng minh rằng, phụ nữ duy trì thóiquen bổ sung axit folic, vitamin B6 và vitamin B12 trong hai năm có thể trì hoãn sự lãohóa của các cơ quan trong cơ thể.4. Tránh bị quá gầyCác chỉ số khối cơ thể lý tưởng là khoảng 24. Chỉ số khối cơ thể (BMI) = khối lượng củamột người (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó (tính bằng m).Nếu trọng lượng quá thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Ví dụ, xácsuất mang thai của nữ giới có chỉ số BMI dưới 18,5 nhỏ hơn những người có chỉ số BMIbình thường. Ngoài ra, nếu chỉ số khối lượng cơ thể ít hơn 19 thì phụ nữ dễ bị loãngxương.5. Thận trọng khi sử dụng liệu pháp thay thế hormoneMặc dù liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, loãng xương, loét,ung thư ruột kết và các bệnh khác. Nhưng các liệu pháp hormone (liên quan tới estrogenvà progesterone ) có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư vú. Trong khi liệu pháp thay thếestrogen có thể làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, thì liệu pháp thay thế progesteronelại làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng. Vì vậy, bạn cần thận trọng khi lựa chọn cácbiện pháp thay thế hormone này.6. Không hút thuốcHút thuốc không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của người phụ nữ. Phụ nữ hútthuốc dễ bị bệnh nhiều gấp hai lần so với phụ nữ không hút thuốc. Nicotine tích lũy trongdịch nhầy tử cung, sẽ làm giảm khả năng của cơ thể để chống lại các u nhú ở người vànhiều khả năng làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung. Ngoài ra, hút thuốc lá còn phá hủyhệ thống miễn dịch của cơ thể.Vì vậy, các chuyên gia kháng cáo: Mọi người không nên hút thuốc, đặc biệt là phụ nữ.7. Chú ý bổ sung Vitamin DCác chuyên gia sản, phụ khoa Anh lý giải hiện tượng nhiều phụ nữ không rụng trứng làvì thiếu vitamin D. 50% phụ nữ Anh thiếu vitamin D, và 12% phụ nữ có chu kỳ rụngtrứng không đều đặn. Để giải quyết điều này, một chuyên gia Đại học Yale khuyến cáophụ nữ nên thường xuyên bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời.Kết quả cho thấy rằng chu kỳ rụng trứng của phụ nữ đã được cải thiện đáng kể sau khichú ý thực hiện. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ muốn sinh nở, cần đảm bảocơ thể được tiếp xúc với ánh mặt trời 20 phút mỗi ngày, mặt trời sẽ giúp cung cấp đủvitamin D cho cơ thể.8. Ăn chuối đều đặnQuỹ sức khỏe tâm thần Mỹ khảo sát cho thấy 1/4 phụ nữ trung niên đang phải đối mặtvới chứng trầm cảm và lo âu. Tỷ lệ trầm cảm thường được gây ra bởi vì cơ thể thiếu“hormone hạnh phúc” serotonin. Việc thiếu serotonin là bởi vì cơ thể không thể tự tổnghợp lượng axit amino tryptophan mà phải thông qua lượng thức ăn. Tác giả cuốn sách Bímật serotonin, Tiến sĩ Luo Meng Caroline khuyến nghị mọi người có thể bổ sungtryptophan bằng gà tây, phô mai, mận và chuối.Vì vậy, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên ăn từ 4-11 quả chuối trong một tuần là tốtnhất.9. Nuôi con bằng sữa mẹNghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ (cho con bú) thì ...