10 thói quen ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch

Sống khỏe mạnh không chỉ là rửa tay sạch và tránh xa những đồng nghiệp bị ho. Hóa ra, còn ra khá nhiều thói quen hàng ngày ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của bạn. Dưới đây là 10 điều gây hại cho hệ miễn dịch của bạn, và cách khắc phục.1. Ít bạn bèCác nghiên cứu tìm thấy người càng có ít mối liên hệ bạn bè trong công việc, ở nhà và trong cộng đồng thì càng dễ ốm. Khi đó, não của chúng ta ngập tràn các hóa chất gây lo lắng, và tuổi thọ sẽ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 thói quen ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch10 thói quen ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịchSống khỏe mạnh không chỉ là rửa tay sạch và tránh xa những đồngnghiệp bị ho. Hóa ra, còn ra khá nhiều thói quen hàng ngày ảnh hưởngxấu đến hệ miễn dịch của bạn.Dưới đây là 10 điều gây hại cho hệ miễn dịch của bạn, và cách khắc phục.1. Ít bạn bèCác nghiên cứu tìm thấy người càng có ít mối liên hệ bạn bè trong côngviệc, ở nhà và trong cộng đồng thì càng dễ ốm. Khi đó, não của chúng tangập tràn các hóa chất gây lo lắng, và tuổi thọ sẽ bị rút ngắn.Trong một nghiên cứu, nhóm khoa học theo dõi 276 người từ tuổi 18 đến 55,và tìm thấy những ai có 6 bạn hoặc nhiều hơn, thì có khả năng chống lại cácvirus gây cảm lạnh tốt hơn 4 lần so với người ít bạn.Không cần bỏ ra cả ngày làm việc để tám chuyện, hoặc lập kế hoạch xâydựng tình bạn. Chỉ cần dừng lại giây lát bên bàn làm việc của đồng nghiệpvào sáng thứ hai, hoặc gửi mail cho bạn vào buổi tối khi quá bận để gọi điệnlà được.2. Thức đêmMột ví dụ hoàn hảo của việc này: các sinh viên đại học thường phát ốm saunhiều đêm thức khuya để ôn thi. Thiếu ngủ luôn đi kèm với suy giảm miễndịch và làm giảm các tế bào bảo vệ trong cơ thể, đối phó với vi khuẩn gâybệnh. Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy những ai chỉ ngủ 4 tiếngmỗi đêm trong một tuần liền thì số kháng thể chống lại bệnh cúm giảm đimột nửa.Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng liên tục mỗi đêm, nhưng việc buổi sángthức dậy bạn cảm thấy thế nào mới là chỉ thị quan trọng. Nếu buổi sáng thứcdậy bạn cảm thấy mệt, nghĩa là bạn không ngủ đủ, hoặc giấc ngủ không sâu.3. Bi quanNhững người có gương mặt ủ rũ không sống lâu bằng người có gương mặtsáng bừng. Khi những người lạc quan áp đặt những cảm xúc tích cực lênnhững tai họa trong cuộc sống của họ, họ sẽ ít bị căng thẳng và khỏe mạnhhơn. Một lý do có thể là người lạc quan chăm sóc bản thân tốt hơn, đồngthời các hệ miễn dịch cũng ít bị ảnh hưởng bởi stress.Cá tính rất khó thay đổi, tuy nhiên bạn có thể tìm kiếm những lý do - dù nhỏ- để cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày. Duy trì những buổi nói chuyện bên bànăn tối nơi cả gia đình bạn chia sẻ những chuyên vui đã xảy ra trong ngày.4. Đóng băng cảm xúc của mìnhMột cuộc tranh luận mang tính xây dựng với bạn đời thực ra lại làm tăngmiễn dịch, các nhà nghiên cứu của Đại học Los Angeles, California, chobiết. Nghiên cứu trên 41 cặp vợ chồng hạnh phúc đã chứng tỏ điều đó.Tuy nhiên, cuộc tranh luận phải mang tính xây dựng, không có những lờimỉa mai, sỉ nhục và hạ thấp nhau. Ngược lại, những cặp vợ chồng thườngxuyên có những hành động này, lượng hoóc môn stress tăng vọt, số tế bàobảo vệ cơ thể giảm mạnh, và họ cũng mất thêm 40% thời gian để làm lànhcác vết thương lòng.Đừng giữ những uẩn ức trong lòng. Những người thuộc cá tính nhóm D -nghĩa là giấu kín cảm xúc và quan điểm - thường có các tế bào bạch cầu T(bảo vệ cơ thể) kém hoạt động hơn những người đồng lứa cởi mở hơn.5. Stress kinh niênNgày qua ngày bạn ở trong tình trạng công việc bấp bênh, hoặc ốm đau, đềukhiến sức khỏe của bạn bào mòn, nhất là hệ miễn dịch. Để tránh tình trạngnày, hãy thực hiện các biện pháp giải stress như chạy bộ, tham gia lớp yogahay làm bánh chỉ để giải khuây.6. Luôn quên bút bên mìnhViệc có một cây bút bên mình mọi nơi, mọi lúc có thể giúp bạn tránh đượcviệc lây virus cảm lạnh, cảm cúm do dùng chung đồ vật với người khác, nhưbút chung tại ngân hàng, tại cửa hàng ăn, hoặc tại phòng mạch. Ngoài ra,bạn cũng nên tránh tiếp xúc với các đồ đạc khác nơi công cộng như tay vịnthang cuốn, cửa ra vào toilet...7. Đi đâu cũng dùng xeSo sánh những người lười vận động (đi đâu cũng dùng xe) với những ngườiđi bộ tích cực mỗi ngày, trong vòng 4 tháng, các nhà nghiên cứu tìm thấynhững người không đi bộ có số đợt ốm nhiều gấp đôi so với những ngườidạo bộ thường xuyên.8. Có bạn bè hút thuốcKhông cần phải nhắc lại rằng hút thuốc lá đầu độc toàn bộ cơ thể, mà ngaycả hít phải khói này cũng độc gần như thế. Hàng năm, chỉ riêng tại Mỹ, ướctính khoảng 3.000 người không hút thuốc chết vì bệnh hô hấp do tiếp xúcvới khói thuốc. Khoảng 300.000 trẻ em mắc viêm nhiễm đường hô hấp dướivới cùng lý do này.Hút thuốc thụ động có thể gây khởi phát cơn hen và triệu chứng nặng ởngười bị dị ứng. Vì thế, hãy tránh xa khói thuốc càng nhiều càng tốt, vậnđộng người thân bỏ thuốc lá.9. Thường xuyên dùng kháng sinhDùng kháng sinh ngay khi có dấu hiệu sổ mũi có thể khiến bạn nhờn với cácloại thuốc này qua thời gian, khiến những đợt nhiễm trùng về sau càng ngàycàng nặng hơn.Vì thế, chỉ sử dụng kháng sinh khi có nhiễm khuẩn, dùng đúng cách và đủliều điều trị. Chỉ dùng khi có chỉ dẫn của bác sĩ, không để dành cho lần sauvà không chia sẻ đơn cho người khác.10. Ít khi giải tríHãy nhớ đến điều này khi lướt You Tube vào giờ nghỉ trưa. Các nhà nghiêncứu tìm thấy cảm xúc tích cực đi kèm với tiếng cười sẽ là giảm các hoócmôn stress, làm tăng hoạt động của các tế ...