13 điều giúp bà bầu vui khỏe

Nếu bạn chuẩn bị hoặc đã mang thai, bạn nên biết một số vấn đề cơ bản chăm sóc bản thân và em bé: không hút thuốc, không uống rượu và nghỉ ngơi nhiều hơn...Tâm trạng vui buồn của người mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
13 điều giúp bà bầu vui khỏe 13 điều giúp bà bầu vui khỏeNếu bạn chuẩn bị hoặc đã mang thai, bạn nên biết một sốvấn đề cơ bản chăm sóc bản thân và em bé: không hútthuốc, không uống rượu và nghỉ ngơi nhiều hơn...Tâm trạng vui buồn của người mẹ có ảnh hưởng rất lớn đếnthai nhi (google image)Dưới đây là thêm những gợi ý giúp bạn duy trì thai kỳ vuitươi, khỏe mạnh:1. Vitamin trước khi sinhNgay cả khi bạn đang cố gắng thụ thai, thật thông minh khibạn bắt đầu dùng vitamin cho bà bầu nhưng phải theo chỉdẫn từ bác sĩ. Dây thần kinh (sẽ trở thành não và tủy sống)của bào thai phát triển trong tháng thứ nhất của thai kỳ. Dođó, điều quan trọng là bạn nhận đủ dinh dưỡng thiết yếunhư axit folic, canxi, sắt ngay từ đầu.Nếu vitamin làm bạn buồn nôn, nên uống vào buổi chiềutối với một bữa ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹocứng vị trái cây sau đó có thể giúp ích cho bạn.2. Tập thể dụcDuy trì hoạt động là nhu cầu cần thiết cho người mẹ. Tậpluyện đều đặn giúp kiểm soát trọng lượng, cải thiện lưuthông máu, thúc đẩy tâm trạng tốt và khiến bạn ngủ ngon.Pilate, yoga, bơi hay đi bộ là những hoạt động tuyệt vời chophụ nữ mang thai nhưng bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khibắt đầu một chương trình luyện tập. Hãy lắng nghe cơ thểcủa bạn và không lạm dụng tập luyện.3. Viết kế hoạch sinhBạn muốn được sinh thường? Bạn e ngại về gây tê ngoàimàng cứng? Hãy viết ra mong muốn của bạn và thảo luậncùng bác sĩ. Theo Hiệp hội Thai nghén Mỹ, dưới đây làmột số điều cần xem xét khi viết kế hoạch sinh:- Người nào mà bạn muốn trình bày, kể cả người nhà hayanh (chị) của bé sắp sinh.- Các tư thế giúp bạn giảm đau khi chuyển dạ, điều gì bạnmuốn tránh.- Kiến thức của bạn về các phương pháp giảm đau và điềunên làm nếu phát sinh các biến chứng khi chuyển dạ.4. Tự giáo dụcNgay cả khi đây là lần sinh bé thứ hai, bạn vẫn nên đăng kýmột lớp học tiền sản để có kiến thức sinh nở và nuôi con.Không những thế, bạn có thể đặt câu hỏi cụ thể và chia sẻbất kỳ mối quan tâm nào với người có chuyên môn. Bạncũng sẽ trở nên quen thuộc với các trung tâm y tế hay bệnhviện, nơi chuẩn bị sinh của mình.5. Thực hành KegelsKegels tăng cường cơ bắp đáy chậu, hỗ trợ bàng quang,ruột và tử cung. Nếu thực hiện đúng, bài tập đơn giản nàygiúp cơn chuyển dạ dễ dàng và ngăn chặn vấn đề sau sinh.Không ai có thể biết bạn đang tập Kegels, vì thế bạn có thểtiến hành trong xe hơi, lúc bạn đang ngồi tại bàn làm việchoặc thậm chí, đứng xếp hàng thanh toán tại siêu thị:- Hóp lại như nín tiểu. Giữ trong 3-10 giây sau đó, thả ra.- Lặp lại 10 lần.6. Thay đổi công việcNhững công việc hàng ngày như lau chùi nhà tắm, làm sạchcho vật nuôi có thể nguy hiểm khi mang thai. Tiếp xúc vớihóa chất, nâng vật nặng, tiếp xúc với vi khuẩn có thể gâyhại cho bạn và con bạn. Dưới đây là một số điều cần tránh:- Leo thang.- Dọn phân mèo.- Đứng lâu, nhất là gần bếp than.7. Theo dõi tăng cânNên nhớ rằng bạn đang ăn cho 2 người chứ không phải ăngấp đôi. Nhưng nếu tăng cân không đủ sẽ làm tăng nguy cơsinh con nhẹ cân – nguyên nhân chính các vấn đề phát triểnvề sau.8. Mua sắm giàyKhi bụng bầu lớn lên thì một đôi giày phù hợp rất quantrọng. Đó là vì trọng lượng tăng lên gây áp lực mạnh tớicác đầu ngón chân, tạo cảm giác đau đớn hoặc căng chân.Phù khi mang thai cũng làm bàn chân và mắt cá chân sưnglên.9. Ăn thực phẩm giàu folateAxit folic rất quan trọng cho phát triển ống thần kinh thainhi (gồm những dây cột sống) và để tạo ra hồng cầu mới.Ngay cả trước mang thai, bạn cũng nên dùng nhiều thựcphẩm chứa folate như ngũ cốc, mầm lúa mì, cam, đậu đỗ,măng tây...10. Đừng quên hoa quảHầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chếc cafe khi mangthai. Việc bỏ thói quen uống cafe sáng có thể khó khăn vớimột số người. Khi ấy, hãy thử nhấm nháp chút hoa quảtươi. Các loại đường trong hoa quả như chuối và táo cungcấp năng lượng nhanh chóng.11. Làm bạn với cáTrong một nghiên cứu trên 12000 bé, các nhà nghiên cứuthấy rằng những bé có mẹ ăn cá trong khi mang thai có chỉsố thông minh cao hơn, cộng với vận động và kỹ năng giaotiếp tốt hơn. Các nhà khoa học tin rằng, bởi vì cá cóomega3, chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển trí não.Nhưng một số loại cá có thủy ngân có thể độc hại cho bé sơsinh và người lớn.Để an toàn, phụ nữ mang thai không nên ăn quá 300g cámỗi tuần. “Làm bạn” với cá ngừ, tôm, cá hồi hay cá datrơn. Tránh cá kiếm, cá thu, cá mập và cá chứa thủy ngânkhác.12. Thoa kem chống nắngMang thai khiến làn da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặttrời, vì vậy, bạn dễ bị cháy nắng. Nên dùng kem chốngnắng có SPF30 (hoặc cao hơn), đội mũ và đeo kính.13. Đi khám kịp thờiNhững triệu chứng bình thường và bất thường khi mangthai có thể gây nhầm lẫn, nhất là với người lần đầu làm mẹ.Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Mỹ, bạn nên đi khámngay nếu có bất kỳ triệu chứng dưới đây hoặc khi bạn lolắng:- Đau bất cứ loại nào.- Chuột rút mạ ...