13 lời khuyên kiểm soát trọng lượng khi mang thai

Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai khiến thai phụ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như: tiểu đường, đẻ non, cao huyết áp, sinh mổ, nhiễm độc thai nghén, thậm chí thai chết lưu… Vậy làm thế nào để kiểm soát trọng lượng khi mang thai? 13 gợi ý nhỏ dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai. 1. Nhật ký chế độ ăn uống Hãy ghi lại những món ăn sáng, trưa, tối hay các nội dung trong ngày để giúp bạn hiểu được ăn uống của...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
13 lời khuyên kiểm soát trọng lượng khi mang thai13 lời khuyên kiểm soáttrọng lượng khi mang thaiTăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai khiến thai phụ phải đốimặt với nhiều nguy cơ như: tiểu đường, đẻ non, cao huyết áp, sinh mổ,nhiễm độc thai nghén, thậm chí thai chết lưu…Vậy làm thế nào để kiểm soát trọng lượng khi mang thai? 13 gợi ý nhỏ d ướiđây sẽ là những lời khuyên hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai.1. Nhật ký chế độ ăn uốngHãy ghi lại những món ăn sáng, trưa, tối hay các nội dung trong ngày đểgiúp bạn hiểu được ăn uống của phương Đông, xem vào thời điểm đó bạn ănthực phẩm này có thích hợp không. Từ sổ ghi chép bạn cũng dễ dàng kiểmsoát cân nặng. Một thao tác đơn giản nhưng bạn đã thực hiện được mộtchăm sóc “kép” rồi đấy.2. Theo dõi số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể mỗi ngàyTăng cân quá mức khiến nhiều thai phụ lo sợ, nhưng cũng không muốn gặpbác sỹ sản khoe để theo dõi tình hình. Vì vậy, làm thế nào để kiểm soát tỷ lệtăng cân rất quan trọng. Tuy nhiên, lượng thực phẩm là một trong những mãquan trọng, số lượng dung nạp vào cơ thể trong ngày sẽ nhắc nhở bạn chú ýhơn. Tránh ăn thức ăn quá nhiều, khi đó trọng lượng sẽ nhanh chóng tăngvọt.3. Nếu ăn quá nhiều, cần có chế độ ăn uống nghiêm khắc vào ngàyhôm sauĐôi khi do không kiềm chế được sự cám dỗ của thức ăn, các bà bầu đã ă nquá nhiều. Bạn chỉ cảm nhận được sự hối tiếc sau khi đã ăn hết nó. Khi ấy,bạn cần giảm lượng thức ăn vào ngày hôm sau và lựa chọn thực phẩm ănsáng thích hợp để có thể kiểm soát trọng lượng.4. Thiết lập lệnh cấm trong một ngàySự lo sợ tăng cân quá mức khiến phụ nữ mang thai nỗ lực mỗi ngày để kiểmsoát lượng thức ăn. Và để thực hiện điều đó, họ thiết lập những lệnh cấm ănuống trong một ngày hoặc một tuần. Nhờ đó họ dễ dàng kiểm soát được thựcphẩm dung nạp.5. Chú ý lượng calo trong thực phẩmDựa vào những kiến thức liên quan đến dinh dưỡng trong các cuốn sách, tạpchí, hay nghiên cứu… và sự hiểu biết về lượng calo của thức ăn để kiểm soátlượng calo.6. Xác định các đường cong trọng lượngĐo trọng lượng cơ thể mỗi ngày, làm thành một đường cong và coi đó như làmột cảnh giác.7. Ghi nhớ việc giảm cân sau sinhHãy ghi nhớ sự khó khăn của việc giảm cân sau sinh như thế nào và nhắcnhở bạn về khó khăn khi đối mặt với việc lấy lại vóc dáng cũ. Từ đầu thaikỳ, hãy luôn luôn cảnh giác để không rơi vào vực thẳm của việc giảm cân.8. Không có đồ ăn nhẹKhi mua sắm ở siêu thị hay cửa hàng tạp hóa, bạn thường có xu hướng thêmvào các túi bánh quy, kẹo, sô cô la hay đồ ăn nhẹ khác vào giỏ mua sắm củamình. Đó là gốc rễ của bệnh béo phì. Vì vậy khi mua sắm, chỉ nên muanhững thứ cần thiết, hạn chế mua đồ ăn nhẹ cho cá nhân.9. Cân nhắc khi có kháchĐể đón khách, mọi người thường có xu hướng chuẩn bị rất nhiều đồ ă n đểphục vụ cho cuộc gặp gỡ. Trọng lượng vô tình tăng lên. Do đó, cần cân nhắcvề ý định sẽ gặp một người bạn ở nhà.10. Tâm lý tích góp cho em béHãy rèn luyện tâm lý tích góp để chuẩn bị cho em bé. Không chỉ hạn chếđược chi tiêu cho ăn uống mà bạn còn có thêm được niềm vui của một ngườimẹ.11. Đi dạo khi thấy đóiKhi cảm thấy đói, bạn hãy đi bộ. Tâm lý mất tập trung và bị cuốn hút bởixung quanh sẽ làm giảm ham muốn ăn của bạn.12. Treo bức ảnh người phụ nữ béoDán bức ảnh người phụ nữ béo trong nhà, phòng ăn hay thậm chí cả phòngngủ của bạn để tự cảnh báo mình về trọng lượng.13. Làm món ăn nhẹ của riêng mìnhVì sợ tăng cân nhiều phụ nữ mang thai mặc dù cảm thấy đói nhưng khôngdám ăn bất cứ thứ gì. Trong thực tế thì việc bạn đặt dấu chấm hết cho đồ ănnhẹ trong thời kỳ này là hơi độc ác. Bạn có thể tự làm những món ăn nhẹcho chính mình với lượng đường thấp và nhiều chất xơ để xoa dịu cơn đóikhó chịu. ...