15 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phục

Có rất nhiều ngày bạn cảm thấy không muốn nhấc mình ra khỏi giường để bắt đầu làm việc một chút nào, nhưng bạn không hiểu nguyên nhân nào khiến mình mệt mỏi như thế.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phục 15 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phụcCó rất nhiều ngày bạn cảm thấy không muốn nhấc mình ra khỏi giườngđể bắt đầu làm việc một chút nào, nhưng bạn không hiểu nguyên nhânnào khiến mình mệt mỏi như thế. Theo các chuyên gia sức khỏe, dướiđây là 15 nguyên nhân có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, và cách điềuchỉnh.1. Thiếu ngủMột trong những nguyên nhân đầu tiên khiến bạn thường xuyên cảm thấymệt mỏi, ảnh hưởng nhiều đến cả sức khỏe và sự tập trung là: thiếu ngủ.Trên thực tế rất nhiều người đã vướng vào tình trạng này. Một người trưởngthành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.Khắc phục: Hãy đặt giấc ngủ của bạn lên thành ưu tiên, và duy trì một thờigian biểu đều đặn về giờ đi ngủ. “Đuổi” hết tất cả các loại TV, điện thoại diđộng, laptop khỏi phòng ngủ của bạn. Nếu vấn đề của bạn đã đến mứcnghiêm trọng và đã áp dụng các biện pháp thư giãn và tự chữa trị “dân gian”mà vẫn không ăn thua, hãy đến gặp bác sỹ để được chữa trị. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi (Ảnh: Corbis)2. Ngủ ngáyRất nhiều người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ rồi, nhưng thực tế, họ lại đang bị hộichứng ngưng thở lúc ngủ làm phiền. Tình trạng này tạm thời làm gián đoạnhơi thở của bạn khi bạn ngủ, và ở mỗi lần gián đoạn như vậy, dù không biếtnhưng bạn đều thức giấc. Và kết quả là bạn bị thiếu ngủ dù cho vẫn ở trêngiường đều đặn và đầy đủ tám tiếng mỗi ngày.Khắc phục: Hãy giảm cân nếu bạn thừa cân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bỏhút thuốc, và dùng đến máy trợ thở CPAP để giúp giữ đường thở thông suốtvào ban đêm.3. Thiếu ăn, dẫn đến không đủ năng lượngĂn quá ít và ăn những thực phẩm không lành mạnh, không đủ chất dinhdưỡng cũng là nguyên nhân làm bạn mệt mỏi. Có một chế độ ăn cân bằng sẽgiúp cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và ngăn chặncảm giác lờ đờ, uể oải trong khi làm việc do đường huyết bị tụt xuống.Khắc phục: Hãy luôn nhớ ăn sáng, và bảo đảm bữa ăn của bạn có đầy đủprotein và tinh bộ; và bạn đừng lo rằng cầu kỳ như thế làm sao mình thựchiện được, bởi một bữa sáng với bánh mỳ nướng và trứng là đã đủ rồi. Bạncũng hãy chia nhỏ các bữa ăn và luôn trữ bên mình một ít thức ăn vặt lànhmạnh để duy trì năng lượng.4. Thiếu máuThiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ mệt mỏi.Bệnh thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ các tế bào hồng cầu cần thiếtđể đưa ô xy đến các cơ quan trong cơ thể; bệnh này có thể dễ dàng phát hiệnbằng phương pháp thử máu.Khắc phục: Nếu bạn thiếu máu do thiếu sắt, hãy uống bổ sung viên sắt và ănnhiều thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, các loại đậu và ngũcốc có bổ sung khoáng chất… Đậu và ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe bạn (Ảnh: Corbis)5. Trầm cảmBạn có thể nghĩ trầm cảm chỉ đơn thuần là tâm trạng buồn nản, rối loạn vềcảm xúc, nhưng trầm cảm cũng có nhiều biểu hiện thể chất như mệt mỏi,đau đầu, ăn không ngon miệng. Nếu bạn cảm thấy mệt và buồn nản thê thảmđến vài tuần, hãy đi khám bác sỹ.Khắc phục: Bệnh trầm cảm cần được điều trị bằng các liệu pháp tâm lý và/hoặc sử dụng thuốc.6. Rối loại chức năng tuyến giápTuyến giáp là một tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể bạn, nó kiểm soátsự trao đổi chất – tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa “nhiên liệu” thành nănglượng. Khi tuyến giáp kém hoạt động (suy giáp) và chức năng trao đổi chấtdiễn ra quá chậm, bạn có thể cảm thấy kém minh mẫn và tăng cân.Khắc phục: Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn bị suy giáp, bác sĩ sẽđiều trị sẽ kê cho bạn đơn thuốc để cân bằng lại chức năng hoạt động tuyếngiáp.7. Tiêu thụ quá nhiều chất caffeinNhiều người trong chúng ta thường uống cà phê để chống lại cảm giác mệtmỏi và buồn ngủ, quả thật caffein trong cà phê có thể giúp bạn tăng khảnăng tập trung và tỉnh táo. Nhưng nếu tiếp nhận quá nhiều caffein vào cơthể, bạn có thể sẽ bị tăng nhịp tim, huyết áp và dễ bồn chồn. Nghiên cứucũng cho thấy uống nhiều cà phê có thể khiến một số người bị mệt mỏi hơn.Khắc phục: Dần dần giảm uống cà phê, trà, sô-cô-la, nước ngọt và bất kỳ đồuống nào khác có chứa caffeine bởi cắt giảm đột ngột có thể gây nên sụtgiảm caffein đột ngột và còn khiến bạn mệt hơn.8. Nhiễm trùng đường tiểuBệnh nhiễm trùng đường tiểu (UTI) có thể khiến bạn đau đớn và thường cócảm giác cần đi tiểu cấp kỳ. Nhưng nhiễm trùng không phải lúc nào cũng cónhững biểu hiện rõ rệt mà đôi khi, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Bạncần xét nghiệm nước tiểu để phát hiện ra bệnh một cách nhanh chóng.Khắc phục: Bệnh nhiễm trùng đường tiểu có thể được chữa bằng thuốckháng sinh, và khi bệnh hết thì cảm giác mệt mỏi cũng sẽ biến mất sau đókhoảng 1 tuần.9. Tiểu đườngĐối với những bệnh nhân tiểu đường, lượng đường được cung cấp vào cơthể vẫn ở trong máu thay vì chuyển hóa thành năng lượng đưa tới các tế bàotrong cơ thể; và hậu quả là cơ thể bạn ở trong tình trạng thiếu năng lượng đểhoạt động dù vẫn ăn uống đầy đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi dài ngày mà khônghiểu vì sao, hãy đi thử lượng đường trong máu.Khắc phục: Việc điều trị bệnh tiểu đường đòi hỏi nhiều thay đổi trong cáchsống của bạn như ăn kiêng, tập luyện, điều trị bằng insulin và thuốc để giúpxử lý lượng đường trong cơ thể.10. Mất nướcCó thể bạn mệt mỏi là do bị thiếu nước. Dù bạn làm việc ngoài trời hay làmbàn giấy thì cơ thể bạn cũng cần có nước. Nếu bạn khát thì tức là bạn đãthiếu nước rồi đó.Khắc phục: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, để nước tiểu của bạn cómàu nhạt. Bạn hãy uống ít nhất hai cốc nước một giờ hoặc hơn trước khitham gia vào một hoạt động vận động đã định trước; nhấp những ngụm nhỏtrong khi tập luyện, và uống thêm hai cốc sau khi tập xong. Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể để tỉnh táo hơn (Ảnh: Corbis)11. Bệnh timBạn mệt mỏi khi làm các công việc bình thường như lau nhà, làm vườn… đócó thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn không đủ sức giúp bạn đáp ứng yêucầu của công việc đó. Nếu bạn thấy ngày càng khó hoàn thành những việctrước đ ...