16 bí quyết bảo vệ khớp

Theo các chuyên gia, có rất nhiều cách đơn giản có thể giúp bạn bảo vệ khớp khỏe mạnh. Hãy tham khảo 16 bí quyết dưới đây:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
16 bí quyết bảo vệ khớp 16 bí quyết bảo vệkhớpTheo các chuyên gia, có rất nhiều cách đơn giản có thể giúpbạn bảo vệ khớp khỏe mạnh. Hãy tham khảo 16 bí quyếtdưới đây: 1. Vận động giúp ngăn ngừa đau khớp: Thường xuyênvận động sẽ giữ khớp luôn khỏe mạnh vì khi bạn vận động càngnhiều, càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp.Hãy thường xuyên thay đổi tư thế bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạnđang đọc sách, làm việc, xem tivi… Bên cạnh đó, dành ít phútnghỉ ngơi và di chuyển vài vòng quanh bàn sau mỗi giờ, ngaytrong phòng làm việc.2. Tránh vận động quá sức: Khi bạn vận động gắng sức hoặc bịchấn thương, phần sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ, gây nêntình trạng co hẹp không gian hoạt động của khớp và xương sẽ bịcọ xát với nhau.Lúc ấy, chứng đau xương sẽ phát triển và có thể dẫn đến tìnhtrạng viêm, sưng, cứng ở khớp, đồng thời có nhiều khả năng gâynên chứng viêm khớp xương mãn tính - một thể thông thườngnhất của chứng viêm khớp.Một dạng khác của chứng viêm khớp là viêm khớp mãn tính tăngdần (rheumatoid arthritis) - tình trạng viêm nghiêm trọng xảy ra ởcác khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối và bàn chân.3. Bảo vệ cơ thể và các khớp xương: Khi bạn bị chấn thươngcó thể gây nên tình trạng tổn hại các khớp. Vì thế, bảo vệ cáckhớp xương trong các họat động hàng ngày là việc hết sức quantrọng.Bạn nên trang bị những tấm đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khitham gia vào các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao nhưtrượt băng, đá bóng… Trong trường hợp cảm thấy khớp cổ tay bịđau, hãy nghĩ tới việc ổn định khớp bằng cách mang dây đaiquanh cổ tay khi chơi tennis hoặc chơi golf…4. Duy trì trọng lượng lý tưởng giúp các khớp khỏe mạnh:Bạn đang bị đau khớp? Hãy cố gắng giảm đi chừng vài cân, bạnsẽ cảm nhận được vùng hông, đầu gối, cổ và lưng của bạn giảmcăng thẳng đi trông thấy.Khi bạn tăng cân sẽ khiến “trọng tải” bị tăng lên ở các khớp, làmgia tăng nguy cơ bị vỡ sụn. Theo các chuyên gia, những ngườibéo phì có thể mang trong người một lượng cao các chất gâyviêm.Ngay cả trong trường hợp chỉ giảm một ít trọng lượng cũng rất cólợi cho các khớp của bạn. Bạn nên biết rằng, mỗi một cân bạngiảm đi có thể giúp giảm một áp lực bằng bốn cân lên đầu gối.5. Đừng duỗi cơ trước khi luyện tập: Các chuyên gia cho biết,việc duỗi cơ trước khi luyện tập thể lực có thể gây ra tình trạngcăng cơ, làm gia tăng nguy cơ bị “chuột rút” hoặc rách cơ.Ngoài ra, khi duỗi các khớp quá mức rất dễ bị chấn thương, đặcbiệt đối với những người bị chứng viêm khớp. Thay vì khởi độngmạnh, bạn chỉ nên thực hiện những thao tác như đá chân chậmvài lần trước lúc bơi. Việc “làm nóng” nhẹ nhàng này không chỉ cólợi cho cơ, mà còn làm nới lỏng các khớp, dây chằng và gânxung quanh khớp.6. Luyện tập những bài tập ít ảnh hưởng đến khớp: Theo cácchuyên gia, để bảo vệ các khớp của bạn, tốt nhất nên chọnnhững bài tập tác động ít đến các khớp, như chạy xe đạp và bơilội.Bởi vì những bài tập ảnh hưởng nhiều đến các khớp, như đấmđá bao cát… có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và làmtổn hại sụn. Những bài tập nâng tạ nhẹ cũng là sự lựa chọn tốtcho các khớp. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị chứng viêm khớp, hãytham khảo ý kiến bác sĩ về các môn luyện tập phù hợp với bạn.7. Tăng cường độ khỏe của các cơ quanh khớp: Các cơ mạnhkhỏe quanh khớp có thể giúp làm giảm áp lực lên các khớp ở đó.Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, khi các cơ ở bắp đùi của bạn bịyếu đi có thể làm tăng nguy cơ bị viêm khớp xương mãn tính ởđầu gối.Bạn chỉ cần luyện tập sao cho sức mạnh của các cơ bắp tăng lênmột ít là có thể kéo giảm được nguy cơ này. Ngoài ra, bạn cầntránh vận động nhanh, mạnh hoặc lặp lại các thao tác khi khớpcủa bạn đã có triệu chứng đau.8. Thực hiện thao tác vận động đúng, giúp khớp khỏe: Vậnđộng khớp quanh phạm vi di chuyển của khớp có thể giúp giảmtình trạng cứng và tăng cường tính uyển chuyển của khớp.Phạm vi di chuyển của khớp ám chỉ đến sự vận động hết mứccủa khớp theo những hướng nhất định. Nếu bạn bị chứng viêmkhớp, bác sĩ hoặc các nhà vật lý trị liệu có thể đề nghị bạn thựchiện các bài tập nhằm tăng cường khả năng vận động các khớpquanh phạm vi hoạt động của chúng mỗi ngày.9. Tạo độ khỏe khoắn ở các cơ trung tâm. Các cơ vùng bụngvà cơ lưng khỏe sẽ giúp duy trì mức độ thăng bằng của cơ thể.Việc giữ thăng bằng cơ thể càng tốt thì khả năng bị tổn hại cáccơ càng ít (do bị té ngã hoặc các chấn thương khác). Vì thế, việcluyện tập để tạo độ khỏe khoắn cho các cơ trung tâm là hết sứccần thiết.10. Biết mức giới hạn hoạt động của khớp: Bạn có triệu chứngcác cơ bị đau sau khi luyện tập thể chất là điều hoàn toàn bìnhthường. Nhưng nếu hiện tượng đau kéo dài hơn 48 giờ, có thểdo bạn đã tạo quá nhiều áp lực lên các khớp. Đừng nên luyện tậpquá sức như thế, nếu không, bạn sẽ bị chấn thương hoặc gây tổnhại khớp.11. Ă ...