3 cách tăng cường hệ miễn dịch

Thời tiết hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ của bệnh cúm tăng cao đang đến gần thì ba “vũ khí” dưới đây sẽ giúp bạn và gia đình tăng cường miễn dịch mỗi ngày.1. Chú ý bổ sung Vitamin DBạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn”nạp”đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi…) và sữa…...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 cách tăng cường hệ miễn dịch3 cách tăng cường hệ miễn dịchThời tiết hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ của bệnh cúm tăng caođang đến gần thì ba “vũ khí” dưới đây sẽ giúp bạn và gia đình tăngcường miễn dịch mỗi ngày.1. Chú ý bổ sung Vitamin DBạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn”nạp”đủ vitamin D cho cơ thể.Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng nhưthế chưa đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi…)và sữa…Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutritioncho thấy rằng việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịchcủa cơ thể. Nghiên cứu trênđược tiến hành vớihơn 300 trẻ em Nhật Bản,những trẻ được bổ sung vitamin D hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễmcác loại virus cúm phổ biến giảm 40% so với những đứa trẻ thiếu vitamin D. Cá giàu vitamin DBác sỹ Adit Ginde – một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại họcColorado School of Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trongphòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bàomiễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây bệnh. Nhằm mục đíchnày, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗi ngày (tuynhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn).2. Không quên chất xơ hòa tanTheo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity(Tạp chí các hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ănuống giàu chất xơ hòa tan sẽ chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bịnhiễm vi khuẩn gây bệnhso với những con chuột có chế độ ăn giàu chất xơhỗn hợp.Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt,đậu và yến mạch. Nó có thểgiúp cơ thể “chiến đấu” chống lạichứng viêm.Chất xơ không hòa tan có nhiều trong lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt và rau láxanh cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng nó dường như khôngcó tác động tương tự như chất xơ hòa tan trên hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nêncố gắng dung nạp chất xơ hòa tan mỗi ngày.3. Ưu tiên nguồn protein nạcHạn chế calo có thể làm giảm nồng độ các hợp chất trong cơ thể, làm tănghệ thống miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những ngườicó cân nặng bình thường nên hạn chế tích tụ quá nh nhiều calo trong cơ thể,vì nó có thể gây béo phì và ảnh hưởng cơ chế hoạt động của các hệ thốngtrong cơ thể. Hoa quả là nguồn protein nạcCó một điều bạn cần nhớ là khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn cần chú trọnghơn về chất lượng để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Hãy ăn nhiều tráicây, rau quả vàđặc biệt lànguồn protein nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà và sữaít chất béo…) để cung cấp calo cần thiết cho cơ thể. Protein nạc khôngnhững tăng cường calo mà còn giúp kiến tạo các tế bào – bao gồm cả “sứcmạnh” của hệ miễn dịch. Không “nạp” đủ lượng protein thì “sức mạnh” củacác bạch cầu sẽ bị suy yếu.