3 Tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳ

Tham khảo tài liệu 3 tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳ, y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 Tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳ3 Tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳMẹ bầu nằm nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như tâm lý.Bà bầu nằm nghỉ bao nhiêu thời gian là tốt? Tư thế nằm để thoái mái và cólợi nhất cho thai kỳ? Hay vận động như thế nào cho là “chuẩn” nhất? Có lẽlà điều mà nhiều mẹ bầu quan tâm nhất. Bởi “vượt cạn” là công việc khókhăn và gây đau đớn. Cho nên, mẹ bầu muốn chuẩn bị vận động một cáchkhoa học nhất để kiểm soát được cơn đau khi sinh nở.Thai phụ nằm nghỉ nhiều thì “vượt cạn” sẽ lâu hơnMẹ bầu nằm nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như tâm lý. Khi khôngvận động các khớp xương, tim mạch và phổi một cách bình thường, trạngthái cơ thể của mẹ bầu thêm mệt mỏi. Khi nằm quá nhiều, giấc ngủ của bàbầu cũng khó đến hơn, họ cảm thấy khó chịu và rất nhàm chán.Bên cạnh đó, nằm nhiều sẽ tạo nên tâm lý mẹ bầu muốn phụ thuộc vàongười khác, và cũng không muốn phục vụ các nhu cầu cần thiết cho bảnthân.Có nhiều bà bầu trong giai đoạn đầu bị động thai, sẽ được bác sỹ yêu cầunằm bất động trên giường để đảm bảo an toàn cao nhất cho thai nhi. Vị trínằm không thay đổi sẽ đặt áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch, đẩy lượngmáu ở phần dưới cơ thể chảy ngược về tim. Thế nhưng, bạn cũng có thể đilại nhẹ nhàng, có thể làm một số việc miễn sao không quá nặng. Và bêncạnh những ý kiến của bác sĩ, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ xem có thể thực hiệnđược các hoạt động cụ thể nào trong nhà nữa hay không?Tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳBa tháng đầuBào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bàbầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thíchhợp. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nênthay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon.Bụng còn nhỏ, bà bầu có thể nằm mọi tư thếBa tháng giữaNếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tưthế ngủ này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai nhưcác tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằmngửa và kê chân lên gối mềm.Nước ối nặng hoặc song thai, nên bà bầu giai đoạn này nên nằm nghiêngBa tháng cuốiTư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽđến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cungthường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảmbớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quátrình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phùto hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng tráivừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.Giai đoạn này bà bầu nên kê cao chân để máu dễ lưu thôngNgoài việc chú ý đến tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kêđầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn.Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con cógiấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.Mẹ bầu nên tập thể dục như thế nào cho khỏe?Những môn thể thao được các chuyên gia khuyên bà bầu nên áp dụng là đibộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền…- Trong 3 tháng đầu thời kỳ mang thai, không tập những động tác nằm thẳnglưng.- Không tự ý đề ra chương trình tập luyện cho mình, phải tham khảo ý kiếncủa bác sĩ.- Nên bắt đầu luyện tập một cách nhẹ nhàng, những động tác nhẹ và chậm.Bạn phải lường sức mình, không nên cố gắng tập quá sức sẽ gây hại đến thainhi.- Tốt nhất bạn nên tham gia vào một lớp thể dục dành cho bà bầu để đượctập bài bản và thường xuyên suốt quá trình mang thai.- Khi luyện tập chú ý giữ mát cho cơ thể.- Không được nằm úp khi tập thể thao.- Tập luyện đều đặn 30 phút/ ngày, 3 lần/tuần là hợp lí nhất.- Luôn chú ý bổ sung năng lượng suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt nên uốngnhiều nước trong và sau khi tập luyện. ...