4 bài thể dục không nên bỏ qua

4 bài thể dục không nên bỏ qua Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 bài thể dục không nên bỏ qua4 bài thể dục không nên bỏ qua4 bài thể dục không nên bỏ quaSức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn.Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thậtnhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tậpđơn giản sau đây thôi.>>> TỔNG ĐÀI TƯ VẤN SỨC KHỎE – KHÁM BỆNH TẠI 1900 6690Kinh nghiệm của những huấn luyện viên thể thaoTôi tập thể dục cật lực từ năm đến sáu lần một tuần, nhưng mỗi sáng tôi vẫnthật khó khăn để kéo mình rời khỏi chiếc giường yêu quý, hoặc những khi đidu lịch thì thói quen này lại bị bỏ rơi không thương tiếc. Vì vậy, tôi đã nghĩra một “kế sách” hay ho khác thay thế những bài tập nặng, tiêu tốn quá nhiềunăng lượng. Thay vì hoàn thành toàn bộ bài tập, tôi dành ít thời gian và chỉcần nửa phần “công lực” cố gắng tập vài động tác với ghế, đứng lên ngồixuống hay hít đất bất cứ khi nào có thể đều đặn hàng ngày. Những cách vậnđộng này giúp cơ bắp săn chắc và nhịp thở khỏe mạnh chỉ sau vài phút. Tôinhận ra chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và khiến tâm trạngphấn chấn hơn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và stress.Nhiều chuyên gia thể dục khác cũng đồng tình: “Tôi thích những kiểu vậnđộng này vì nó giúp giảm trọng lượng cơ thể”. Alice Burron, huấn luyệnviên thể thao cá nhân chia sẻ thêm: “Điều đó có nghĩa là chúng rất đơn giảnđể thực hiện nhưng vẫn đầy tính thách thức, thuận tiện nhưng không hề tốnkém”. Thời gian tập một động tác này chỉ tốn năm phút. Còn nếu muốn cơbắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa, hãy cố gắng tập đều đặn tất cả các độngtác trong vòng 15 phút.Liz Neporent, huấn luyện viên cá nhân, đồng thời là tác giả của cuốn sách“10 kế hoạch giảm cân” cho biết: “Khi bạn thực hiện một lúc cả bốn độngtác, tức là bạn đang “đánh” các cơ bắp một cách hiệu quả. Bởi vì, bạn khôngtác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ như những bài tập khác, thay vào đó sẽcó những nhóm cơ lớn đều bắt buộc phải “làm việc” song song” cùng nhau.Những cử động thích hợp này tác động chính xác lên từng bộ phận một cáchnhẹ nhàng như khi bạn sinh hoạt hàng ngày, tránh thương tích đến mức thấpnhất so với các bài tập thông thường khác. Còn nếu bạn bị đau bất cứ đâu thìhãy xem lại cách bạn thực hiện nhé, vì có lẽ đã có sai sót ở đâu đó.”Bạn có muốn thử không? Hãy cùng tập theo sự chỉ dẫn của hai chuyên giaBurron và Neporent.Bài tập với ghế: Đây là bài tập tốt cho cơ bắp và hình thể của bạnĐầu tiên, hãy chọn một chiếc ghé vừa tầm với chiều cao của bạn và phảiđảm bảo nó thật chắc chắn để có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạnnhé. Bây giờ thì bắt đầu tập nào!Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gốicong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, đặt phía trước ghế. Đặt taynắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao chophần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất. Nhớ hópbụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấpcơ thể. Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại nhưng cẩnthận để tay không bị rơi vào thế khóa. Cứ như vậy lập lại nhiều lần.Nếu thấy quá khó khăn, bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách giữchân gần ghế, nhúng chân nhẹ nhàng một cách có kiểm soát. Còn bạn muốnthêm phần thách thức, hãy dời vị trí đôi chân ra xa ghế và thực hiện nângngười cao hơn. Ở level cao hơn, bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn, gót chânchạm sàn, hay mạo hiểm hơn là đặt một hoặc cả hai chân lên một chiếc ghếkhác, một quả bóng … và thực hiện động tác chống đẩy sâu hơn.Hít đất: Rất tuyệt vời cho ngực, vai, lưng và hôngBắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phảitạo ra một đường thẳng. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thểgần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Giữchặt tay và cơ thể thẳng hàng, để yên một vài giây rồi lại nâng lên. Cứ tiếptục tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt.Để làm quen với bài tập này, bạn có thể tập chống đẩy với tường, bằng cáchđứng song song, cách xa tường một khoảng ngắn. Rồi thực hiện tư thế chốngđẩy tương tự. Hoặc, bạn có thể tập hít đất dưới sàn nhưng không duỗi thẳngchân mà chỉ chống bằng đầu gối để giảm sức nặng cơ thể. Nếu muốn tăngtính thử thách, trong khi hít đất, hãy nâng một chân lên khỏi sàn, chỉ trụbằng chân còn lại.Ngồi xổm: Thư giãn và giúp gân cốt dẻo daiĐứng thẳng, hai chân song song và dang rộng bằng hông. Uốn cong đầu gốivà hạ thấp cơ thể như vị trí ngồi xổm, cứ tưởng tượng như bạn đang ngồitrên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng cách ngón chân. Dừnglại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa đểđứng thẳng trở dậy như vị trí ban đầu.Một cách đơn giản hơn, đừng hạ đầu gối quá thấp sẽ khiến bạn giữ thăngbằng tốt hơn. Hoặc để tăng mức độ khó, hãy ngồi xổm bằng một chân, haythực hiện bài tập trên một bề mặt không ổn định.Tập với bón ...