5 bài tập cho cơ bắp đàn ông

Tài liệu tham khảo - Giới thiệu 5 bài tập dành cho cơ bắp đàn ông
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài tập cho cơ bắp đàn ông5 bài tập cho cơ bắp đàn ôngNgày 22 tháng 07 năm 2010Gửi cho bạn bè Yêu thích Bình chọnPhái mạnh sẽ có cơ bắp săn chắc và nở nang nhờ những bài tập tại nhà này.5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ, giúp bạn có thể hình và tăng cường sứckhỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập.Tập chống đẩyHít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị tríđặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngựccủa bạn.Tập xà képBài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tácnày có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được sănchắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạncó thể tập ba loại hình của dạng này gồm:- Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất).- Tập với hai thanh ngang song song.Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sứcmạnh vào đôi tay.Tập cơ bụngĐộng tác này là thế tập khi bạn ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V,thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tớitrước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùngvới tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản nàymang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như:nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tậpthể dục:- Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.- Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.- Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.Hít xà đơnRõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xàhay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt chophần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thểđổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những gócđộ khác nhau.Tập cơ bắp chânĐộng tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên haichân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạnsẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàngnâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thunđể tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giảnvà sau đó nâng dần độ khó lên.