Đi bộ thế nào là tốt nhất?.Đi bộ vốn là việc hoàn toàn tự nhiên của con người. Đó là một trong những kỹ năng được hình thành sớm nhất, thậm chí trước khi chúng ta học nói và học cách ăn uống. Bạn có thể đi bộ thoải mái mà không sợ bị quá sức. Ngay từ nh

Đi bộ vốn là việc hoàn toàn tự nhiên của con người. Đó là một trong những kỹ năng được hình thành sớm nhất, thậm chí trước khi chúng ta học nói và học cách ăn uống. Bạn có thể đi bộ thoải mái mà không sợ bị quá sức. Ngay từ những thế kỷ trước, đi bộ chính là hình thức vận động di chuyển từ nơi này sang nơi khác, thậm chí một ngày có thể đi bộ tới mấy chục cây số để đến trường , đi làm,…...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ thế nào là tốt nhất?.Đi bộ vốn là việc hoàn toàn tự nhiên của con người. Đó là một trong những kỹ năng được hình thành sớm nhất, thậm chí trước khi chúng ta học nói và học cách ăn uống. Bạn có thể đi bộ thoải mái mà không sợ bị quá sức. Ngay từ nhĐi bộ thế nào là tốt nhất?Đi bộ vốn là việc hoàn toàn tự nhiên của con người. Đó làmột trong những kỹ năng được hình thành sớm nhất, thậmchí trước khi chúng ta học nói và học cách ăn uống. Bạn cóthể đi bộ thoải mái mà không sợ bị quá sức. Ngay từ nhữngthế kỷ trước, đi bộ chính là hình thức vận động di chuyển từnơi này sang nơi khác, thậm chí một ngày có thể đi bộ tớimấy chục cây số để đến trường , đi làm,…Vì vậy nếu bạncòn băn khoăn không biết đi bộ có đủ để làm cho bạn khoẻmạnh hay không, hãy gạt bỏ suy nghĩ đó đi. Thể dục đi bộ cóthể tăng sức bền, làm xương chắc khoẻ, cải thiện sức khoẻ vàgiúp bạn điều chỉnh cân nặng cơ thể. Và đã có rất nhiềungười thành công trong việc giảm cân và giữ cân nặng vừaphải khi lấy đi bộ làm lộ trình tập luyện. Cũng như nhữngđiều khác, bạn đi bộ càng nhiều thì bạn càng muốn thực hiệnđộng tác một cách chính xác nhất. Bởi ngay từ khi còn nhỏđến khi trưởng thành bạn đã biết rằng có một vài thói quenxấu khiến cho việc đi bộ của bạn không những không có lợicho sức khoẻ mà còn làm đau chân.Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn các kiến thứcđi bộ cơ bản, giúp bạn đi bộ an toàn, hiệu quả.Cảm nhận từ gót chân đến ngón chânĐi bộ thoải mái và hiệu quả bắt đầu với sự vận động tốt củabàn chân, cho phép cổ chân di chuyển qua phạm vi đầy đủcủa sự vận động của chân. Dưới đây là chi tiết cụ thể:1. Bước chân hướng về phía trước,đặt gót chân xuốngtrước.2. Chuyển người ra phía trước dồn lực vào mũi chân3. Nâng cao gót chân và hạ xuống bằng ngón chân cáiBước chân không nên quá dài, phải luôn có một chân chạmđất. Mắt phải nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất. Hai tayco khoảng 70 độ, đánh tay theo mỗi bước chân, khuỷu taykhông được vung ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt.Hơi thở điều hoà theo mỗi bước chân. Tốc độ đi bộ lý tưởnglà 5km/giờ. Với những người bình thường chỉ nên đi bộ 30-60 phút mỗi ngày.Bạn có thể kết hợp đi bộ với các bài tập căng cơ.Bước đi phù hợpMỗi người đều có một dáng đi tự nhiên với độ sải bước chânnhất định, nó có thể dài hơn hoặc ngắn hơn sải chân củangười khác. Một trong những lỗi mà bạn hay mắc phải khi đibộ là cố gắng bước dài hơn sải chân của mình để đi bộ nhanhhơn. Điều này là hoàn toàn bình thường khi bạn chạy. Cònkhi đi bộ, bước quá dài so với sải chân có thể khiến bạn đaucơ, khớp xương, đau giữa lòng bàn chân, đau đầu gối, hôngvà gót chân. Nếu bạn muốn tăng tốc, hãy tập trung vào việctăng các bước/ phút chứ không phải là cố bước cho dài hơn.Bạn nên đi bộ nhanh như thế nào? Điều đó hoàn toàn phụthuộc vào mức độ bạn tập, độ dài sải chân và mức độ luânchuyển bước chân. Dưới đây là một vài hướng dẫn chung:1. Điều hoà dần dần bước chân: khoảng 115-120bước/phút2. Đi bộ nhanh là khoảng 135 bước/ phút.3. Đi bộ nhanh ( hay chạy chậm) bắt đầu ở mức 160bước/phút. Phần lớn mọi người không thể đi bộ ở mức độnày. Sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn khi bạn chuyển sang chạybước nhỏ khi bạn đã đi bộ đạt đến mức cao này.Đi bộ trên đường thẳngHãy chú ý tới dáng đi của bạn: Đứng thẳng người, chânhướng về phía trước, bụng thóp, lưng thẳng, cổ thẳng với vai,đầu thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước tầm 10-20 m. Khiđi bộ, lực của cơ thể bạn dồn về phía trước. Khung xươngchậu sẽ quay hướng về phía trước theo từng nhịp bước chân,nhưng không nên lắc từ bên này sang bên kia. Cố gắng giữchân thẳng với hông và ngón chân hướng về phía trước,không hướng vào trong ( chân bồ câu) hay hướng ra ngoài (chân vịt).Đi bộ trên đồiDuy trì dáng thẳng đứng khi đi bộ trên đồi núi. Khi xuốngdốc, chú ý giảm tốc độ và không dồn trọng lượng lên gótchân. Khi đi bộ lên một con dốc, đẩy ngón chân về phíatrước. Bạn có thể vừa đi bộ vừa vung tay một cách thoải mái.Tám nguyên tắc cơ bản để đi bộ có hiệu quảDù bạn nghĩ không có gì đơn giản hơn việc đi bộ, vẫn có rấtnhiều điều bạn nên lưu ý và giữ nó trong đầu. Dưới đây làmột số thông tin tổng kết bạn có thể áp dụng khi đi bộ:1. Đứng cao với vai sau, đầu và cổ thẳng hàng với xươngsống, bụng thóp vào.2. Đặt gót chân xuống trước.3. Dồn lực vào mũi chân và chuyển chân khác với độngtác tương tự.4. Tránh bước quá dài. Tăng số lượng bước chân trên phútđể tăng tốc độ.5. Gập khuỷu tay đúng tầm, vung tay từ không quá vai,giữ khuỷu tay sát với người.6. Tránh vung tay quá mạnh.7. Giảm thiểu tối đa độ dốc trên đồi.8. Đừng quên các bài tập căng cơ và các bài tập rèn luyệnsức khoẻ . ...