5 bài tập chống phù nề cho bà bầu

Có một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứng phù nề thường gặp. Thử nghiệm để giảm bớt những khó chịu mà mình đang phải trải qua nhé!Cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mang thai có khối lượng chất lỏng tăng đáng kể. Điều này hoàn toàn bình thường và tự nhiên vì cơ thể cần có sự gia tăng khối lượng máu để đáp ứng thiên chức của người mẹ trong tương lai. Nhưng nếu cơ thể không kịp thích nghi với sự gia tăng này thì phù nề có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài tập chống phù nề cho bà bầu5 bài tập chống phù nề cho bà bầuCó một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứngphù nề thường gặp. Thử nghiệm để giảm bớt những khó chịu mà mìnhđang phải trải qua nhé!Cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mang thai có khối lượng chất lỏng tăng đáng kể.Điều này hoàn toàn bình thường và tự nhiên vì cơ thể cần có sự gia tăngkhối lượng máu để đáp ứng thiên chức của người mẹ trong tương lai. Nhưngnếu cơ thể không kịp thích nghi với sự gia tăng này thì phù nề có thể xảy ra.Có một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứng phùnề thường gặp. Thử nghiệm để giảm bớt những khó chịu mà mình đang phảitrải qua nhé! Mỗi ngày thai phụ nên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh1. Đi bộ ngoài trờiMột phụ nữ mang thai cần đi bộ hàng ngày. Thực tế là trong thời gian đi bộcác cơ bắp chân được hoạt động, các mạch máu được tăng cường và cảithiện lưu thông. Bình thường hóa lưu thông máu giúp hệ thống bạch huyếtkhông bị tắc nghẽn, nhờ đó ngăn ngừa phù nề. Vì vậy, mỗi ngày thai phụnên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh. Ngoài ra, để tránh sự xuất hiệnphù nề, tốt nhất là mua giày lớn hơn một hoặc hai kích cỡ so với những đôimà bạn đã từng sử dụng trước đây.2. Đi bơiCách tốt nhất để đối phó với sưng phù trong khi mang thai là đi bơi. Lý do làvì trong quá trình bơi, nước bao phủ toàn bộ cơ thể, thậm chí tạo áp lực lênda có hiệu quả kích thích lưu thông bạch huyết.Bơi ngửa có tác dụng tốt nhất, vừa giúp thắt chặt mông, vừa giúp thư giãnvùng dưới lưng, đồng thời hoạt động của cơ bắp chân trong quá trình bơikích thích lưu thông máu từ chân về tim. Thai phụ nên đi bơi khoảng 2 – 3lần trong một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Cách tốt nhất để đối phó với sưng phù trong khi mang thai là đi bơi3. Tập thể dục tại nhàThai phụ cũng có thể tiến hành tập thể dục tại nhà. Bắt đầu bằng các bài tậpđơn giản trong tư thế nằm ngửa. Nằm xuống trên lưng của bạn, hãy đặt mộtchiếc gối dưới chân và thực hiện chuyển động bàn chân xoay tròn theo chiềukim đồng hồ, sau đó lại đổi chiều ngược kim đồng hồ. Cứ thực hiện luânchuyển như vậy khoảng 10 lần mỗi hướng.4. Vận động trong văn phòngCác bà mẹ tương lai nên vận động cơ bắp mỗi giờ trong chuỗi thời gian làmviệc kéo dài của mình. Có những thao tác đơn giản mà bạn có thể thực hiệnngay trong chính văn phòng. Đứng lên, hai chân đặt rộng bằng vai và thựchiện thao tác kiễng chân như đang đi giầy cao gót, thực hiện đồng thời trêncả hai chân cùng một lúc, kéo dài trong hai phút.Ngoài ra, cần hạn chế lượng muối dung nạp vào cơ thể mỗi ngày để ngănchặn khả năng giữ nước trong các mô của cơ thể (điều này gia tăng phù nề).5. Vận động ở phòng tậpĐứng trên bốn chân, uốn cong đầu gối để thắt chặt dạ dày của mình, congngười trở lại và cúi đầu. Sau đó lưng thẳng, nâng cao chân của bạn và thẳnglưng. Lặp lại bài tập ít nhất 12 lần cho mỗi chân.