5 cách duy trì cân nặng

5 cách duy trì cân nặngChế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết thúc?Bữa ăn trưa nhiều nước giúp giảm cân 5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách duy trì cân nặng 5 cách duy trì cân nặng Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói.Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thểdục không bao giờ kết thúc? Bữa ăn trưa nhiều nước giúp giảm cân  5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân  5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khókhăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp quảnlý cân nặng của mình.Chất xơChế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềmchế cơn đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhữngngười có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì cótrọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực phẩm giàuchất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảmgiác no lâu.Với việc làm theo một chế độ ăn giảm calo trong đócó nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanhchóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn hãy chọn tráicây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là nhữngthực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặtbằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốtcho cân nặng của bạn.Hãy quên đi chiếc cânTheo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose- tác giả của BodyInstinct – 6 Week TotalTransformation Program, Tari Rose, bạn nên quên đichiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyếtđịnh hay phụ thuộc vào chiếc cân nhưng nó lại liênquan tới trang phục của bạn. Rose nói: “Khi cảm thấymặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắtgiảm bớt thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày”.Nguyên tắc thực phẩm mớiBà Rose khuyên: Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn saukhoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duytrì cân nặng cơ thể”.Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăngcân? Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, huấnluyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mỗi 2-3 giờlà tốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn uống nhẹnhàng thôi, nhưng phải đảm bảo cân bằng thựcphẩm”.Cách ăn uống cũng rất quan trọng. Ngồi lặng lẽ,không có máy tính, TV hoặc tạp chí - bằng cách nàybạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạn nên ăntại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó -Consiglio Ryan nói.Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọnglượng của bạn? Nhai thức ăn của bạn ít nhất 15 lầnmỗi miếng, Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơnvề việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.Luyện tập hợp lýNếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh,không nên tập thể dục quá tải về thời gian cũng nhưtần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện. Tập thểdục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi.Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút4-5 lần mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chấtcũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.Cẩn thận với đồ uốngRose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượngcalo có trong chất lỏng. Bởi vậy, đừng uống nhữngđồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uốngnước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê hay nướctrái cây nhưng không nên tạo thói quen hàng ngày.Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hàng ngày.