5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Phụ Nữ

Những gì bạn ăn có thể giúp phòng ngừa các bệnh như ung thư vú, bệnh Alzheimer và nhiều bệnh phụ nữ khác. Dưới đây là năm loại thực phẩm tốt nhất cho chị em phụ nữ.1. Quả việt quất Alzheimer có lẽ là một căn bệnh mà nhiều người còn cảm thấy sợ hơn cả ung thư. Theo Hiệp hội Alzheimer của Canada, phụ nữ có nguy cơ bị bệnh này cao gấp hai lần so với nam giới. Để bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, chị em nên ăn một chế độ ăn uống giàu chất flavonoid và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Phụ Nữ5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho PhụNữ Những gì bạn ăn có thể giúp phòng ngừa các bệnh như ung thư vú, bệnh Alzheimer và nhiều bệnh phụ nữ khác. Dưới đây là năm loại thực phẩm tốt nhất cho chị em phụ nữ.1. Quả việt quấtAlzheimer có lẽ là một căn bệnh mà nhiều người còn cảm thấy sợ hơn cảung thư. Theo Hiệp hội Alzheimer của Canada, phụ nữ có nguy cơ bị bệnhnày cao gấp hai lần so với nam giới. Để bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer,chị em nên ăn một chế độ ăn uống giàu chất flavonoid và chất chống oxyhóa. Các loại trái cây giàu flavonoid bao gồm táo, quả việt quất, nam việtquất, và bưởi.Một nghiên cứu cho thấy những người uống các loại nước ép trái cây và rauquả như cam, táo, cà chua ba lần một tuần sẽ ít có khả năng phát triển bệnhAlzheimer. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng các chất flavonoid sẽ làmgiảm khả năng phát triển chứng mất trí.2. Quả óc chóHệ thống sinh sản là hết sức nhạy cảm đối với cả phụ nữ và đàn ông. Ở phụnữ, thay đổi trong kích thích tố, sự bất thường ở cơ quan sinh dục, nhiễmtrùng, bị bệnh, và thậm chí căng thẳng cũng đều có thể dẫn đến vô sinh. Đểtăng khả năng sinh sản của bạn, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu axitbéo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó.Axit béo omega-3 để sản xuất kích thích tố được gọi là eicosanoids, làmtăng lưu lượng máu đến tử cung, do đó thúc đẩy cơ hội mang thai và tạo điềukiện thuận lợi cho phát triển bào thai. Omega-3 cũng có thể làm giảm nguycơ sinh non và nhẹ cân. Mỗi chị em cần bổ sung 1.000 mg omega -3 mộtngày, số lượng này có thể được tìm thấy trong 1/4 chén quả óc chó.3. Cá hồiXương của chúng ta cũng là mô sống, nên cũng liên tục bị phá vỡ và xâydựng lại. Theo thời gian, xương có thể trở nên quá mong manh, dẫn đến gãyxương do liên quan đến loãng xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương caogấp bốn lần so với nam giới, một phần vì họ có khối lượng xương ít hơn.Chế độ ăn uống sẽ không làm tăng tốc thay thế xương, nhưng kết hợp ănuống với tập thể dục thường xuyên, có thể giúp chúng ta giữ cho xương chắckhỏe hơn.Để xương khỏe mạnh hơn, nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, như cáhồi. Nếu không có vitamin D, cơ thể chúng ta hấp thụ chỉ 10 đến 15% lượngcanxi chúng ta đưa vào cơ thể. Khi nồng độ canxi giảm, vitamin D kích hoạtđể giúp cơ thể chúng ta hấp thu canxi và giảm lượng canxi bài tiết. Nhiềungười không có đủ D, đặc biệt là nếu họ tiếp xúc ít hơn 10 hoặc 15 phút mỗingày trong ánh nắng mặt trời mà không cần kem chống nắng.4. TỏiTỏi là thứ gia vị làm cho các món ăn thêm ngon. Nhưng ngoài tác dụng đó,tỏi còn có tác dụng trị các bệnh liên quan đến nấm, đặc biệt là nấm âm đạothường gặp ở phụ nữ.Có nhiều trường hợp nhiễm nấm men làm cho chị em khổ sở vì ngứa ngáyvà bị kích thích ở nơi nhạy cảm. Nhiễm nấm thường khó điều trị dứt điểm vìngay cả khi dùng thuốc khỏi bệnh nhưng vẫn có nguy cơ bị lại.Vì lý do đó, phòng ngừa là lựa chọn tốt nhất, và bạn có thể bắt đầu với sữachua trong tủ lạnh. Bạn cũng có thể ăn tỏi, một vệ sĩ có khả năng chống lạicác vi khuẩn gây nấm. Chỉ cần ăn hai nhánh tỏi mỗi ngày, hoặc ăn sống hoặccho vào các món ăn cũng đã có tác dụng rồi.5. Bông cải xanhNếu được chọn loại thực phẩm nào có khả năng tốt nhất trong việc ngănngừa các bệnh ung thư phổ biến ở phụ nữ (ung thư vú, ung thư phổi...) thìchị em nên chọn bông cải xanh. Nghiên cứu cho thấy, trong bông cải xanhcó chứa một hợp chất chống ung thư có tên gọi là sulforaphane, có tác dụnglàm chậm lại quá trình phát triển của các tế bào ung thư vú và tác động đểchúng tự tiêu hủy. Thêm vào đó, một hợp chất trong bông cải xanh, được gọilà indole-3-carbinol, khi vào cơ thể sẽ ức chế các estrogen có tác động thúcđẩy sự tăng trưởng của tế bào ung thư vú.Ngoài ra, chị em có thể tăng thêm các khẩu phần ăn cùng họ nhà cải như bắpcải, cải xoong, cải xanh, mù tạc.. ...