5 lý do bạn cần ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm bạn cáu kỉnh và mệt mỏi. Tuy nhiên, hậu quả của tình trạng này thậm chí còn trầm trọng hơn rất nhiều. Có thể liệt kê một loạt các tác hại của thiếu ngủ như bệnh tiểu đường, áp huyết cao, tăng cân….Thiếu ngủ làm bạn tăng cânGần đây, một nghiên cứu đã được tiến hành với 70.026 nữ y tá nhằm tìm hiểu xem liệu việc thiếu ngủ có làm gia tăng nguy cơ tăng cân, thậm chí béo phì trong tương lai. Kết quả cho thấy, việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng đối...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 lý do bạn cần ngủ đủ giấc 5 lý do bạn cần ngủ đủ giấcThiếu ngủ có thể làm bạn cáu kỉnh và mệt mỏi. Tuy nhiên, hậu quả củatình trạng này thậm chí còn trầm trọng hơn rất nhiều.Có thể liệt kê một loạt các tác hại của thiếu ngủ như bệnh tiểu đường, áphuyết cao, tăng cân….Thiếu ngủ làm bạn tăng cânGần đây, một nghiên cứu đã được tiến hành với 70.026 nữ y tá nhằm tìmhiểu xem liệu việc thiếu ngủ có làm gia tăng nguy cơ tăng cân, thậm chí béophì trong tương lai. Kết quả cho thấy, việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng đối vớikhả năng đốt cháy calo của cơ thể và làm tăng nguy cơ lên cân. Trên thực tế,những phụ nữ có giấc ngủ kéo dài từ 7 đến 9 tiếng hàng đêm ít nguy cơ bịlên cân nhất và những người ngủ ít hơn 7 tiếng có khả năng bị béo phì cao.Một nghiên cứu khác được tiến hành với hơn 68.000 phụ nữ trung niên trongvòng 20 năm gần đây cũng chỉ ra rằng những chị em ngủ dưới 5 giờ mỗiđêm tăng nhiều hơn khoảng 3 kg và có nguy cơ bị béo phì cao hơn so vớinhững người ngủ 7 giờ mỗi đêm. Thậm chí, bạn chỉ ngủ ít hơn cần thiết 16phút mỗi đêm cũng đủ làm tăng nguy cơ béo phì.Thiếu ngủ khiến bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate và đồ ăn nhẹ hơnTheo kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học trường Đại học Chicago(Mỹ), khi bạn buồn ngủ, bạn có khả năng tiêu thụ hết 221 calo đồ ăn nhẹ -tương đương với tăng khoảng 0.5kg trong vòng 2 tuần.Một nghiên cứu khác đối với những người trẻ tuổi ngủ dưới 6 tiếng cũngphát hiện ra rằng, sau mỗi đêm thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn những đồ ănchứa hàm lượng carbohydrate (cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cầnđể hoạt động) cao tăng mạnh. Điều này được lý giải là do bộ não thiếu ngủcủa chúng ta khi đó có nhu cầu nạp năng lượng, đường – những chất đượccơ thể sản xuất từ carbohydrate - cao hơn bình thường.Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khối lượng và loại thức ănbạn tiêu thụ. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ ít cũng khiến bạn cóthói quen ăn vặt –không kể trái cây tươi và rau xanh.Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và mắc bệnh tiểu đườngChỉ cần một đêm ít ngủ cũng đủ làm tăng các dấu hiệu tiền viêm nhiễmtrong máu và thúc đẩy các hóa chất làm tăng cảm giác đói bụng. Các nghiêncứu cũng chỉ ra rằng tình trạng viêm nhiễm gây ra do một số tế bào miễndịch nhất định là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kháng insulin (là một trạngthái thầm lặng có thể tăng cao nguy cơ bệnh tiểu đường và đau tim) và bệnhtiểu đường loại 2. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những ngườingủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn các đốitượng còn lại. Vì thế, một giấc ngủ đủ và ngon hiện đang được coi là cơ chếphòng thủ cơ bản nhất để có một cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh bệnh béophì cũng như tiểu đường loại 2.Thiếu ngủ dẫn đến huyết áp caoTheo các nghiên cứu gần đây, tình trạng thiếu ngủ và bệnh cao huyết áp cómột mối liên hệ tương tác lẫn nhau. Dù bạn thiếu ngủ vì thời lượng ngủ quáít hay vì ngủ không ngon giấc thì điều đó đều khiến tim chúng ta chịu nhiềuáp lực hơn.Cụ thể là, khi chúng ta thức, tim làm việc nhiều hơn để đưa máulưu thông khắp cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta không cần lượng máunhiều như khi thức, do đó, nhịp tim của chúng ta chậm hơn và trái tim có thểđược tận hưởng sự nghỉ ngơi vô cùng cần thiết. Không được nghỉ ngơi, cơtim sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Khi tim phải làm việc nhiều hơn, huyết áp sẽtăng cao hơn hoặc đơn giản là cơ tim dày lên và do đó sẽ dẫn đến những vấnđề nghiêm trọng về tim.Thiếu ngủ dẫn đến sự rối loạn chuyển hóaTrong một nghiên cứu với các công nhân làm việc theo ca – những ngườikhông được ngủ đúng giờ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chứng rối loạnchuyển hóa có liên hệ rõ ràng và mật thiết với trình trạng kháng insulin.Insulin là một loại hóc môn được giải phóng từ tụy tạng có tác dụng thúcđẩy việc lưu trữ calo ví dụ như chất béo và điều chỉnh lượng đường(glucose) trong máu. Hội chứng chuyển hóa – hay còn được gọi là hội chứngkháng insulin – xảy ra khi cơ thể dần trở nên thiếu đáp ứng với các hoạtđộng của insulin. Với hội chứng này, lượng đường trong máu sẽ tăng gâynguy cơ mắc bệnh tiểu đường.