5 nguyên nhân khiến tuổi già nhanh đến

.TìmNhanh!- Hầu hết chúng ta đều nhận thức được rằng chính những thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày như hút thuốc, uống quá nhiều rượu bia là nguyên nhân khiến tuổi già nhanh đến hơn. Nhưng liệu những yếu tố khác như căng thẳng thường xuyên hay chế độ ăn uống không đảm bảo có ảnh hưởng gì đến việc sớm lão hóa của bạn khống? Chúng ta cùng thử tìm hiểu một số tác nhân gây ảnh hưởng đến vấn đề này nhé.1. Chế độ ăn uống không đảm bảoChế độ ăn uống chính là nhân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 nguyên nhân khiến tuổi già nhanh đến5 nguyên nhân khiến tuổi già nhanh đếnTìmNhanh!- Hầu hết chúng ta đều nhận thức được rằng chínhnhững thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày như hútthuốc, uống quá nhiều rượu bia là nguyên nhân khiến tuổi giànhanh đến hơn.Nhưng liệu những yếu tố khác như căng thẳng thường xuyên hay chếđộ ăn uống không đảm bảo có ảnh hưởng gì đến việc sớm lão hóa củabạn khống? Chúng ta cùng thử tìm hiểu một số tác nhân gây ảnhhưởng đến vấn đề này nhé.1. Chế độ ăn uống không đảm bảoChế độ ăn uống chính là nhân tố quan trọng nhất quyết định sức khỏecủa bạn. Một chế độ ăn uống không đảm bảo như quá nhiều chất béo,chế biến quá kĩ, nhiều đường hay quá nhiều đồ ăn chiên xào cũng đềukhiến cho quá trình lão hóa của bạn diễn ra nhanh hơn bởi chúng làmtăng lượng chất hóa học bổ sung và chất béo cải biến (trans fat) trongcơ thể, đồng thời làm mất đi nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu.Nói chung, chế độ ăn của bạn cần đảm bảo có đủ màu sắc và cân bằngcác nguồn chất hữu cơ như thịt nạc, chất bột đường phức tạp, ngũ cốcnguyên chất, cây họ đậu, quả hạch và rau quả. Rất nhiều nghiên cứuđã cho thấy những chất tạo màu trong rau quả chính là những chấtchống oxi hóa hữu hiệu không thể thiếu để duy trì một cơ thể khỏemạnh, có khả năng phòng chống các bệnh ung thư và những ngănngừa những độc tố từ môi trường.Tránh những loại đồ ăn nhiều chất béo, chế biến quá kĩ hay những loạiđồ ăn chiên, xào. Hạn chế tối đa các loại sản phẩm từ bơ sữa bởichúng có hàm lượng chất béo bão hòa rất cao. Loại bỏ hoàn toàn cácloại kẹo, đường, soda và tất cả các loại đường đơn ra khỏi thực đơncủa bạn. Quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ, làm cho tăngcân – chính là con đường ngắn nhất gây nên các bệnh về tim mạch,tăng huyết áp và tiểu đường. Chính bạn là người quyết định chế độ ăncủa mình, vì vậy hãy đảm bảo cho khẩu phần ăn của mình luôn thậtkhoa học và hợp lí.2. Buồn chánBuồn chán không chỉ làm suy giảm tinh thần của bạn, nó còn gây nênnhững ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Trên thực tế, những ngườihay buồn chán có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao gấp đôingười bình thường. Ngoài ra, những người có tiểu sử mắc các chứng uuất, trầm cảm và lo lắng quá mức cũng được cho là những người cókhả năng mắc ung thư cao.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng của tinh thần tới các chức năngsinh lý học, bao gồm cả hệ thần kinh. Đối với những bênh nhân mắcung thư có 30 phút cười mỗi ngày trong vòng 12 tuần, cơ thể sẽ sảnsinh ra nhiều hơn những tế bào thần kinh có khả năng tiêu diệt tế bàoung thư. Cười nhiều cũng làm cơ thể tiết ra chất endorphins, mộtnhóm axit amin có chức năng giảm đau. Vì vậy mà không hề nghi ngờgì nữa khi khẳng định những người luôn yêu đời cũng là những ngườisống lâu và sống khỏe hơn.3. Ít hoạt độngÍt có người khỏe mạnh hay người sống thọ nào mà lại ít tập luyện. Tậpluyện thể dục thể thao là điều tối cần thiết để cho sự chuyển hóa nănglượng trong cơ thê diễn ra hoàn hảo. Thừa cân và lười vận động là conđường nhanh nhất dẫn đến tuổi già và các loại bệnh tật.Các bài tập cho tim là chìa khóa để đốt cháy lượng calo trong cơ thể,tăng cường sự chuyển hóa và giảm béo. Những bài tập như đi bộ, leonúi, bơi, đạp xe trong khoảng 30 phút mỗi ngày chính là những lựachọn hàng đầu. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa căn bệnhtiểu đường typ 2, căn bệnh đang phát triển nhanh nhất tại các nướcphát triển.4. StressStress chính là mặt trái của cuộc sống hiện đại bận rộn, cũng chính làmột nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Khi gặp stress, cơthể chúng ta phải trải qua trạng thái goi là “đương đầu” hay “chạytrốn” (fight-or-flight), một trạng thái tiêu tốn rất nhiều năng lượng.Adrenalin được sản sinh từ tuyến thận sẽ khiến cơ thể phải chuyểnhóa đường dự trữ trong gan thành gluco bởi cơ thể sẽ càng ngày càngcần nhiều năng lượng cho quá trình fight-or-flight này.Thật không may, trạng thái này chẳng bao giờ hết, vì vậy lượngđường trong máu không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành chấtbéo, gây nên hiện tượng tăng cân. Hơn nữa, những cơn stress sẽ làmsuy giảm nguồn năng lượng trong cơ thể, khiến cơ thể đến lúc nào đósẽ bị quá tải, làm suy kiệt tuyến thận, suy nhược thần kinh và phá hủyhệ thần kinh.Để tránh khỏi những cơn stress, hãy nhớ lúc nào cũng cần thở đềuđặn. Nếu cần, hãy tự thưởng cho mình được nghỉ ngơi. Chúng ta làcon người chứ không phải là cỗ máy. Nếu chỉ được nghỉ khoảng 5phút, hãy nhắm mắt lại để thư giãn. Tốt hơn nữa là hãy thử ngồi thiền,đây chính là cách hữu hiệu để giảm stress.5. Thiếu ngủTrung bình một người lớn cần 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi ngày để duy trìsức khỏe. Hãy thử tưởng tượng sau 3 đêm mất ngủ, hệ thần kinh củabạn đã giảm đến 60% khả năng làm việc. Nếu không được ngủ bù, cơthể sẽ bị suy nhược, tạo điều kiện cho các bệnh có cơ hộ phát triển. ...