5 thói quen ăn uống có hại cho vòng eo

Điều chỉnh các thói quen ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ănBỏ bữa và chọn sai thức ăn nhẹ có thể khiến bạn mất kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hệ quả của nó là số đo vòng 2 bị đe dọa và nguy cơ tăng cân khó kiểm soát. Đây là cách để chấm dứt điều đó.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 thói quen ăn uống có hại cho vòng eo 5 thói quen ăn uống có hại cho vòng eoĐiều chỉnh các thói quen ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ănBỏ bữa và chọn sai thức ăn nhẹ có thể khiến bạn mấtkiểm soát cảm giác thèm ăn. Hệ quả của nó là số đovòng 2 bị đe dọa và nguy cơ tăng cân khó kiểm soát.Đây là cách để chấm dứt điều đó.Điều gì gây ra sự thèm ăn của bạn?Tất cả chúng ta đều đặt ra những mục tiêu ăn uống tốt nhất,nhưng đôi khi chúng ta lại bị rơi vào những tình huống phátsinh dẫn đến việc ăn uống quá độ mà không hề hay biết.Ngày nay, hầu hết chúng ta đều biết rõ bữa ăn kế tiếp đếntừ đâu, song phản ứng của chúng ta với cơn đói lại khôngmấy tiến bộ trong một thế giới vốn coi trọng sự tiện lợi. Đólà lý do vì sao mà chỉ cần nghĩ đến từ “đói” thôi cũng đã đủđể bạn chạy ngay đến cửa hàng gần nhất mua thức ăn. Vìvậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn buộc phải điều chỉnh cáctín hiệu của cơ thể đối với việc ăn uống.“Đói là một tín hiệu thể chất chứng tỏ bạn đang cần bổsung năng lượng”, nhà nghiên cứu Dawn Jackson Blatnernói. Nó có thể là đồng minh tốt nhất của chế độ ăn uống,nếu bạn biết lắng nghe cơ thể, chính bản năng sẽ giúp bạnăn uống một cách hợp lý và đầy đủ dưỡng chất. Nhưng nếukhông hiểu được tín hiệu cơ thể của mình, cơn đói sẽ là kẻthù số 1, bạn có thể ăn nhiều hơn mức bạn cần hoặc để quáđói dẫn đến mất kiểm soát cơn thèm ăn.Vì vậy, hãy loại bỏ những thói quen xấu để luôn kiểm soátđược cơn đói của mình.1. Bạn quá kiệt sức vì bữa ăn sángBạn không có thời gian để ăn vào buổi sáng, do vậy, bạn ănqua quýt một chiếc bánh rán phủ đường hoặc bánh muffingiàu calo.Giải pháp là: Hãy ăn một gói nhỏ ngũ cốc ăn liền với sữa ítbéo ngay khi thức dậy, giữa lúc tắm, thay quần áo và trangđiểm, sau đó mang theo một quả táo hoặc chuối để ăn trênđường hoặc trước khi bắt đầu công việc.2. Bạn bỏ bữa trưa và thường ăn thức ăn nhanhBạn có quá nhiều việc để làm và dường như mỗi công việcđều đòi hỏi nhiều thời gian hơn dự tính. Bữa trưa đã dầntrôi qua và bạn thì đang đói.Giải pháp là: Bỏ vào túi xách tay vài thanh lương khô hoặcbánh giàu chất xơ và đạm cho những dịp khẩn cấp như vậy.Và khi về nhà, hãy ăn thêm một bữa ăn xế nhẹ nhàng hơnbữa trưa thông thường để bổ sung năng lượng.3. Bạn bị khủng hoảng năng lượng vào giữa ngàyNăng lượng của bạn xuống thấp nhưng công việc cứ réogọi suốt cả buổi trưa, và bạn nghĩ có lẽ mình phải bỏ bữatrưa này thôi.Những bữa ăn vội tại văn phòng như thế này thực sựkhông tốt cho vòng eo của bạnGiải pháp là: Hãy luôn dự trữ vài gói hạt và trái cây sấynhỏ (để kiểm soát khẩu phần bạn ăn vào chỉ gói gọn trongmột gói thức ăn nhỏ) tại bàn làm việc và lên kế hoạch chobữa ăn xế sau bữa trưa vài giờ khi bạn thấy đói vừa phải.4. Bạn có hẹn cho một bữa tối muộn và bạn muốn ăn gìđó ngay bây giờBạn có một cái hẹn lãng mạn với người yêu cho một bữa ăntối muộn. Nhưng bây giờ là 5 giờ và bao tử của bạn đã bắtđầu lên tiếng.Giải pháp là: Bạn có thể ăn nhẹ với giá trị dinh dưỡng từ150 – 200 calo (ví dụ một hũ sữa chua trái cây hoặc 1-2thìa bơ lạc) trước bữa ăn tối chính 2 giờ.5. Bạn đang ăn vặt thay vì ngủBạn đang mệt và bao tử thì đang kêu gào và bạn không thểnghĩ đến cái gì khác ngoài thức ănGiải pháp là: Hãy ăn một miếng trái cây giàu chất xơ nhưtáo hoặc lê thay vì, hoặc ít nhất là ngay trước khi bạn thòtay vào lọ bánh quy (vì một miếng trái cây sẽ làm bạn đỡđói và giảm bớt sự thèm ăn với bánh quy).Nhưng tốt hơn hết là hãy đi ngủ, vì suy cho cùng bạn mệthơn là đói đấy chứ. Những nghiên cứu gần đây trên phụ nữtrung niên cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngàysẽ có thêm 32% khả năng tăng cân, và thêm 15% khả năngbéo phì so với những người ngủ trung bình 7 giờ / ngày. Vìvậy, hãy chợp mắt đi nhé! ...