5 thực phẩm đàn ông nên ăn nhiều

5 loại thực phẩm dưới đây là những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cần thiết cho nam giới bởi nó giúp tăng cường khả năng sinh dục ở nam giới, phòng chống một số bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 1. Các loại cáCác chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá đặc biệt các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá mòi và cá trích. Tất cả đều chứa hàm lượng cao protein, ít chất béo bão hòa và giàu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 thực phẩm đàn ông nên ăn nhiều5 thực phẩm đàn ông nên ăn nhiều5 loại thực phẩm dưới đây là những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cầnthiết cho nam giới bởi nó giúp tăng cường khả năng sinh dục ở namgiới, phòng chống một số bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnhtim mạch.1. Các loại cáCác chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá đặcbiệt các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá mòi và cá trích.Tất cả đều chứa hàm lượng cao protein, ít chất béo bão hòa và giàu canxi,axit béo omega – 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch.Chất béo có trong cá là chất béo không bão hòa không giống như chất béobão hòa trong chiếc bánh ham-bơ-gơ, giúp sản xuất cholesterol tốt và hỗ trợlưu thông máu khắp cơ thể. Còn omega -3 có tác dụng làm sạch hệ thốngtuần hoàn. Chúng làm giảm nồng độ lipid và giảm huyết áp. Từ đó giảmthiểu nguy cơ đột quỵ và đau tim. Hơn nữa, omega- 3 còn giúp ngăn ngừanhiều loại bệnh, theo nghiên cứu cho thấy chúng đóng vai trò quan trọngtrong việc phòng chống bệnh Alzheimer và Parkinson. Cá hồi, cá thu và cámòi là 3 loại cá giàu omega- 3 hơn cả, mặc dù những loại cá nêu trên đã lànhững nguồn omega -3 tốt nhất.Các loại cá cũng rất giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhất là đối vớinam giới như magie, kali cũng như các vitaimin B, B1, B6. Đây cũng lànguồn cung cấp axit amin tryptophan (có trong cá ngừ), giúp điều chỉnh sựthèm ăn, có tác dụng cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.Cá mòi, cá trích cung cấp vitamin D, B6, B12 và canxi (có thể ăn cả xươngcủa cá mòi) và photpho.2. Yến mạchYến mạch chứa nhiều mangan, selen, tryptophan, phốt pho, vitamin B1, chấtxơ và protein. Một chén yến mạch nấu chín cung cấp hơn 6g protein, nhiềuhơn hầu hết các loại ngũ cốc dành cho bữa sáng, đặc biệt là ngô hoặc lúa mì.Các nhà nghiên cứu trường Harvard đã theo dõi 21376 người trong khoảngthời gian gần 20 năm. Kết quả cho thấy những người đàn ông mà khẩu phầnăn hàng ngày có ngũ cốc nguyên hạt thì có nguy cơ suy tim thấp hơn 29% sovới những người khác. Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm lượng mỡ trongmáu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch có thể dẫn đến các cơn đau tim, đột quỵvà giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đườngloại 2.Quả óc chó, hạt lanh, hạnh nhân và nho khô là các loại thực phẩm nên ănthường xuyên. Quả óc chó và hạt lanh thậm chí còn chứa nhiều omega-3 hơncác loại cá béo, hai muỗng canh hạt lanh cung cấp 146% lượng omega-3được khuyến cáo trong bữa ăn của nam giới, trong khi ¼ cốc quả óc chó cugcấp 95% số lượng được khuyến nghị hàng ngày.Hạnh nhân và nho khô lại chứa nhiều hàm lượng boron (Bo), làm tăng lượngtestosterone ở nam giới, giúp phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe. Bo cũngcho thấy tác dụng trong việc phòng chống ung thư tuyến tiền liệt, một loạibệnh khá phổ biến ở những người đàn ông trên 40 tuổi.3. Cà chuaCà chua và các sản phẩm từ cà chua như nước sốt cà, tương cà, chứa nhiềuchất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe. Đặc biệt, có hai lý do mà cà chua được đưavào danh sách những thực phẩm nam giới nên ăn nhất là: thứ nhất là nó lànguồn cung cấp lycopene chống oxy hóa tuyệt vời, thứ hai là không giốngnhư các lycopene khác (cụ thể là trong dưa hấu và ổi), đây là thực phẩm cósẵn bốn mùa, quanh năm có thể tìm mua được.Nghiên cứu cho thấy có sự liên kết giữa việc tiêu thụ một lượng lycopenecao với tỉ lệ giảm bệnh ung thư tuyến tiền liệt – nguyên nhân đứng thứ 2 gâytử vong do ung thư ở nam giới. Lycopene cũng đang được nghiên cứu mứcđộ ảnh hưởng, sự tác động đối với khả năng sinh sản ở nam giới, nó có thểlàm tăng mức độ tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh.Cuối cùng, cà chua có chứa axit phenolic có thể chống lại bệnh ung thưphổi, bệnh ung thư phổ biến thứ hai ở nam giới và đến nay đây là nguyênnhân hàng đầu gây tử vong vong ung thư ở cả nam giới và nữa giới, theoHiệp hội ung thư Mỹ.4. NấmJessica Black, bác sĩ trị liệu chỉ ra rằng nấm là một chất kích thích miễn dịchrất tốt. Bà cũng cho biết thêm nấm linh chi đã được chứng minh là có tácdụng giảm ung thư và cực kì tốt cho sức khỏe.Tất cả các loại nấm được có lợi ích nhất định. Trong nấm có chứa selen,đồng, tryptophan, kali, phốt pho và vitamin B2, B3, B5. Và tác dụng của cácvitamin nhóm là chống mệt mỏi, duy trì năng lượng, giảm cholesterol, ổnđịnh lượng đường trong máu, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và chức năngtim. Selen cũng được đề cập đến trong điều trị vô sinh ở nam giới và thấyđược tác dụng trong việc phòng chống bệnh Parkinson.5. Động vật thân mềmĐộng vật thân mềm là một trong những nhóm động vật có số lượng lớn, baogồm trai, ngao, sò, hến, hàu và sò điệp. Chúng rất giàu dinh dưỡng, giúp cơthể nam giới khỏe mạnh. Thực phẩm này có hàm lượng protein, sắt cao màlượng calo lại thấp, hầu như không có chất béo. Ngoài ra còn rất nhiều chấtdinh dưỡng khác như vitamin B12, kẽm, photpho, magie, kali….Khoảng 100g ...