6 bài học ngủ ngon không dùng thuốc

Nếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, một ngày của bạn sẽ rất tồi tệ. Để khắc phục điều này, nhiều người chọn giải pháp thuốc tây.Bài viết này của chúng tôi đề cập đến một số phương pháp giúp bạn chống lại căn bệnh mất ngủ hay ngủ không ngon giấc mà không cần dùng đến thuốc tây..Thiền trước khi ngủ dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu1. Hóng gióTrước khi ngủ, bạn nên đi dạo, hóng gió. Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài, tạo một không gian thoáng đãng trong phòng ngủ bằng cách...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bài học ngủ ngon không dùng thuốc 6 bài học ngủ ngon không dùng thuốcNếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, một ngày của bạn sẽ rất tồitệ. Để khắc phục điều này, nhiều người chọn giải pháp thuốc tây.Bài viết này của chúng tôi đề cập đến một số phương pháp giúp bạn chốnglại căn bệnh mất ngủ hay ngủ không ngon giấc mà không cần dùng đếnthuốc tây. Thiền trước khi ngủ dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu1. Hóng gióTrước khi ngủ, bạn nên đi dạo, hóng gió. Nếu bạn không có điều kiện rangoài, tạo một không gian thoáng đãng trong phòng ngủ bằng cách mở cửaphòng. Tuyệt đối không xem TV, sử dụng máy tính trước khi đi ngủ. Gió cókhả năng điều hòa não, giảm stress, đưa bạn vào giấc ngủ sâu, thoải mái.Bạn cũng có thể nghe đài, nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ nhưng nêngiới hạn thời gian vì chúng ta ngủ tốt nhất là trong môi trường hoàn toàntĩnh.2. Bữa tối chỉ nên ăn saladSalad và các món từ rau xanh, nhiều lá là một lựa chọn tốt cho những ngườikhó ngủ, ngủ không ngon. Một bữa tối đủ chất (theo tiêu chuẩn của mộtngười có trạng thái cơ thể bình thường: rau, thịt, tinh bột) sẽ khiến bạn thấymệt mỏi, khó ngủ hơn bình thường vì dạ dày phải hoạt động nhiều. Bạn lưuý: Salad cho bữa tối không nên trộn kem.3. Thiết kế phòng ngủ với nhiều món đồ yêu thích của bạnThay màu ga, màu sơn tường, mua gối mới là một gợi ý cho bạn để có mộtgiấc ngủ sâu. Mục đích của gợi ý này là giúp bạn luôn thấy thoải mái vìđược thỏa mãn tuyệt đối về sở thích riêng.4. ThiềnTheo các chuyên gia tâm lý, nếu thấy khó ngủ, bạn nên nghĩ về một số hìnhảnh trong các bài thiền: suối, rừng hay con vật bạn yêu thích. Bạn nên nhớ,khi nghĩ về những điều này, bạn phải nhắm mắt, tập trung.5. Hẹn giờBạn nên đặt chuông báo giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Chuông báo giờ đi ngủrất quan trọng, đồng hồ sinh học của bạn ổn định cũng có tác dụng rất nhiềuđến chất lượng giấc ngủ.Chuông báo thức không chỉ có tác dụng giúp bạn đúng giờ, nó tạo cho bạntrạng thái yên tâm (với một số người là tuyệt đối), không thấp thỏm về giờdậy, ngủ sẽ ngon hơn.6. Tập thể dụcDuy trì tập thể dục trong thời gian dài có tác dụng thư giãn các cơ. Theo cácnhà khoa học: Thể dục có tính điều hòa cho cơ thể bạn. Khi làm việc, nãohoạt động nhiều, các cơ ì trệ. Khi tập thể dục, não được thư giãn, các cơđược vận động. Cơ thể về trạng thái cân bàng, giấc ngủ của bạn sẽ đảm bảochất lượng hơn. Cuộc sống càng bận rộn, bạn càng phải dành thời gian tậpthể dục.