6 bài tập làm săn chắc vùng bụng cho mùa hè

Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Nhưng bạn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng – và khoe bụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơn việc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và tha hồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngày hè. Dưới đây là 6 bài tập bụng săn chắc yêu thích của nhiều vận động viên: 1. Vặn kiểu Nga...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bài tập làm săn chắc vùng bụng cho mùa hè6 bài tập làm săn chắcvùng bụng cho mùa hèMỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim,huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Nhưng bạn có thểloại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng – và khoebụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơnviệc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và thahồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngàyhè.Dưới đây là 6 bài tập bụng săn chắc yêu thích của nhiềuvận động viên:1. Vặn kiểu Nga1. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm với đầu gốicong và bàn chân khít lại với nhau. Giữ cho cằm của bạnhướng lên và giữ bụng thật chặt.2. Chuyển cơ thể sang một bên và mở rộng cánh tay ra khỏingực của bạn với lòng bàn tay ép vào nhau.3. Thở chậm và nhịp nhàng như bạn xoay thân của bạn càngnhiều càng tốt về phía kia khoảng 10 giây.4. Giữ và ép động tác căng cơ tối đa trong 2 giây. Đổi bên vàgiữ trong 10 giây.5. Lặp lại ba lần , không ngừng nghỉ.Crunch tư thế xe đạp1. Nằm thẳng trên lưng của bạn. Đặt tay lên đầu của bạn vànâng cao gót chân khoảng 5 cm từ mặt đất, giữ cho cằm củahướng lên và bụng thóp chặt trong suốt tập thể dục.2. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và thở chậm nhưbạn xoay sang phía bên kia, giữ chừng 10 giây.3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa (nơikhuỷu tay trái của bạn chạm đầu gối bên phải).4. Phần dưới cơ thể nâng cao hơn mặt sàn trong 10 giây..5. Lặp lại ba lần, không nghỉ, xen kẽ hai bên, bạn nên thựchiện 2 lần lặp lại mỗi bên ( bên trái và bên phải).Đầu gối đến khuỷu tay trên chiếc ghế dài1. Nằm gần cuối phía trên của băng ghế. Với ra phía sau vàôm băng ghế bên cạnh tai của bạn. Siết chặt khuỷu tay củabạn với nhau và giữ cằm của bạn hướng lên và bụng thópchặt.2. Thở chậm khi bạn kéo đầu gối lên từ từ tới khuỷu tay , giữđộng tác10 giây.3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa (nơi khuỷutay chạm vào đầu gối).4. Trở về điểm bắt đầu trong vòng 10 giây, bụng thóp chặt.5. Lặp lại ba lần liên tiếp.Gập người1. Đứng ở phía trước bóng chừng 1m , và đặt lòng bàn taycủa bạn trên mặt đất, hai tay rộng bằng vai.2. Đặt một chân vào bóng, tầm giữa ống đồng/ ống quyển.Sau đó, đặt chân khác trên quả bóng, giữ cho đầu của bạn vềphía trước, cột sống thẳng và bụng thóp chặt.3. Từ từ kéo đầu gối lên đến cằm của bạn trong khoảng thờigian 10 giây. Tập trung vào việc giữ ổn định bằng cách siếtchặt bụng.4. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa.5. Trở về điểm bắt đầu trong vòng 10 giây.6. Lặp lại ba lần liên tục.Ngồi tư thế chữ V hướng lên1. Ngồi trên mặt đất với cánh tay hơi chếch phía sau, gậpkhuỷu tay, và ngón tay chỉ về phía cơ thể của bạn. Bắt đầuvới đầu gối của bạn với nhau, chân mở rộng, và gót chân caohơn mặt đất 5 cm. Dựa phần trên người trên lòng bàn tay.2. Thở chậm như bạn kéo đầu gối vào ngực của bạn trong 10giây.3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa.4. Trở về điểm bắt đầu trong khoảng thời gian 10 giây, giữcho cơ bụng của bạn thật chặt.5. Lặp lại ba lần liên tiếp không ngừng nghỉ.Vặn mình chếch một góc 45 độ, tay cầm tạ1. Ngồi trên quả bóng, cầm một quả tạ dưới cằm của bạn.Bước chân về phía trước cho đến khi hông của bạn hơi thấphơn so với ngực của bạn. Giữ cho cơ bụng thật chặt và cằmhướng lên trên. Đổi bên để bắt đầu bài tập.2. Từ từ xoay thân của bạn từ bên phải sang bên trái trongthời gian 10 giây..3. Giữ và ép 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa.4. Sau đó xoay sang phía bên phải trong 10 giây.5. Lặp lại ba lần mà không ngừng nghỉ.