Bài tập giúp chân thon gợi cảm

Từ lâu đôi chân trong từ điển phái đẹp không chỉ có chức năng di chuyển mà còn là tài sản quý giá giúp các quý cô thể hiện sự gợi cảm và nét nữ tính. Sở hữu đôi chân săn chắc và cặp đùi thon gọn là ước mơ của phái đẹp.Tuyết Lan chuẩn bị cho Elite Model Look (836 lượtxem)Mẹo chăm sóc đôi chân (471 lượt xem) Các bài tập giúp thân trên hoàn hảo (149 lượt xem) ( lượt xem)...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập giúp chân thon gợi cảm Bài tập giúp chân thon gợi cảmTừ lâu đôi chân trong từ điển phái đẹp không chỉ có chứcnăng di chuyển mà còn là tài sản quý giá giúp các quý côthể hiện sự gợi cảm và nét nữ tính. Sở hữu đôi chân sănchắc và cặp đùi thon gọn là ước mơ của phái đẹp. Tuyết Lan chuẩn bị cho Elite Model Look (836 lượtxem) Mẹo chăm sóc đôi chân (471 lượt xem) Các bài tập giúp thân trên hoàn hảo (149 lượt xem) ( lượt xem)Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu một đôichân thon dài và săn chắc bạn cần chú ý lựa chọn các bài tậpphù hợp. Trước khi quyết định lựa chọn bài tập cũng nhưphương pháp làm thon gọn bắp đùi và đôi chân bạn nên hiểurõ về đôi chân của mìnhvì mỗi bài tập có tác dụng riêng. Bấtcẩn chọn sai bài tập có thể dẫn đến tác dụng ngược rất tai hại.Có hai dạng chân đùi to, dạng đầu tiên là do vận động nhiềukhiến cơ phát triển mạnh, thường gặp ở các vận động viênthể thao, dạng này khó có thể tập cho thon nhỏ vì nếu tậpkhông đúng cách sẽ chỉ gây to lên do cơ càng phát triển tronglúc tập luyện. Nhưng may mắn là dạng này chỉ gặp ở các vậnđộng viên chuyên nghiệp với cường độ tập cao. Dạng thứ hailà do mỡ, một dạng khá phổ biến. Dạng này hoàn toàn có thể“trị” được nếu chịu khó luyện tập và có chế độ dinh dưỡngphù hợp.Hoa hậu biển Hoàng Lệ Trang may mắn được sở hữu mộtđôi chân dài,tuy nhiên nhược điểm là đôi chân cô chưa săngọn do còn nhiều mỡ thừa. Dù lịch diễn và quay phim dàykín, mỗi ngày Lệ Trang dành 20 phút tập luyện tại trung tâmthể hình và yoga California để duy trì thể lực và thân hình lýtưởng đặc biệt là rèn luyện đôi chân săn chắc. Và kết quả sauhai tháng tập luyện, đôi chân của cô nay đã săn gọn, gợi cảmvà có vẻ dài hơn trước.Thời Trang Trẻ xin giới thiệu một số bài tập thon gọn đôichân mà HH biển Hoàng Lệ Trang đã và đang tập luyện vàcó hiệu quả.Động tác 1Đặt nửa bàn chân lên bậc, lưng thẳng, mắt hướng về phíatrước. Từ từ nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.Động tác 2Đứng thẳng hai chân, mắt nhìn thẳng về phía trước. Bước dàichân trái về phía trước. Khụy chân phải đến khi đùi phảivuông góc và đùi trái song song với mặt sàn. Cố gắng ép gốiphải càng gần chạm sàn càng tốt. Giữ nguyên tư thế nàytrong vòng 1 đến 2 giây. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại đổibên. Thực hiện 15 lần.Động tác 3Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng rangoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.Khuỵu haiđầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho đầugối tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vàigiây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.Động tác 4Nằm xấp như hình, khủy tay tạo thành góc 90o, giữ lưng vàmông thẳng hàng, hai vai thả lỏng, mắt nhìn phía trước. Từ từnhấc chân phải lên cao, cố gắng chạm mông. Giữ trong 2 đến3 giây, hạ chân xuống, lặp lại đổi bên. Thực hiện 15 lần mỗibên.Động tác 5Ngồi trên ghế, lưng hơi ngã về phía sau, vai thả lỏng, mắthướng về phía trước, đầu tượng vào thành ghế. Nhấc chân lêngiữ trong 5 giây. Hạ chân xuống, đổi bên, thực hiện 15 lầnliên tục.Động tác 6Nằm ngửa, lưng thẳng, đầu tựa vào thành ghế, mắt nhìn phíatrước, vai thả lỏng, hai chân duỗi thẳng mở rộng hơn vai mộtchút. Co hai gối ép sát vào cơ thể, giữ trong 2 đến 3 giây,duỗi ra. Lặp lại 20 lần.Lưu ý của HLV TT Thể hình và Yoga California:Hãy làmcác động tác chậm rãi và chắc chắnLuôn giữ lưng thẳng vàvai thả lỏng.Tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ.Cần ghi nhớ rằng ngoài chăm chỉ tập luyện, chế độ dinhdưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng hàng đầu.