Các bài tập giảm mỡ bụng

Các bài tập giảm mỡ bụngBạn đang có một cơ thể cân đối, vòng eo khá thon thả chỉ có vùng bụng là tập trung hơi nhiều mỡ. Vì vậy, bây giờ bạn chỉ cần áp dụng những bài tập thể dục giúp làm tan và giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập giảm mỡ bụng youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thứcCác bài tập giảm mỡ bụngBạn đang có một cơ thể cân đối, vòng eo khá thon thả chỉ có vùng bụng là tập trunghơi nhiều mỡ. Vì vậy, bây giờ bạn chỉ cần áp dụng những bài tập thể dục giúp làm tanvà giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé.1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ,kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thếban đầu.2. Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toànbộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.3. Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toànbộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úptheo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trênxuống mặt giường. Thở ra.Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗingày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng bạn cần kết hợp tập đi bộ hoặc chạybộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạthiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợpvới chế độ ăn kiêng hợp lý.NGOISAO.NETTài liệu sưu tầm từ Internet Page 1 youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức:~:Tạm Biệt Mỡ Bụng~:~Nếu bạn muốn thân hình thon nhỏ, thì hảy làm theo nhửng động tác sao đây:Động tác 1: Đứng thẳng hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can, tay trái ngang vai.Nghiêng lườn qua phải, tay trái ép sát mang tai, thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thựchiện 20 lần.Động tác 2: Đứng thẳng, chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân, nghienglườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, duỗi tay trái, thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào.Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.Động tác 3: Đứng dang hai chân, tay phải vịn lên lan can, tay trái thẳng qua đầu.Nghiêng lườn qua phải, thở ra. Nhấp lần hai, nhón gót chân phải, thở ra. Trở về vị tríban đầu – hít vào. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.Động tác 4: Gác chân phải lên lan can, hai tay dang ngang vai. Nghiêng lườn qua phải,tay phải trước mặt, tay trái sát mang tai – thở ra. Trở về vị trí ban đầu, hít vào. Thực hiện20 lần rồi đổi bên.Phần căng cơ:Tác dụng: Giãn các cơ đã hoạtt động.Gác chân phải lên lan can, hai tay cao qua đầu. Gập thân xuống, tay chạm mũi chân trái,thở ra. Trở về tư thế ban đầu, hít vào. Vặn mình qua phải – thở ra. Trở về rồi thực hiện20 lần.Những điều cần lưu ý:Muốn có đường cong hài hoa cần đối, cần thực hiện đầy đủ tất cả các động tác. Thứ tựđộng tác có thể được thay đổi nhưng số lần thực hiện bên trái và bên phải là bằngnhau.Khi bắt đầu tập nên giảm số lần thực hiện vì gây thắt cơ liên sườn, cơ chéo thành bụngrất đau khi gập lưng, xoay người.Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 10 – 15 giây. Nếu nghỉ quá lâu, cơ bắp “nguội” khónâng cao thể lực lên được. Không tập bài tập eo khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trườnghợp no và đói đều gây ra khó chịu cho bao tử.Muốn có hiệu quả nhanh, nên tăng số lần thực hiện sau 3 buổi làm quen với bài tập này.Số lần lý tưởng cho mỗi động tác là 30 đến 40 lần tập lien tục không được ngừng.Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 2 youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thứcMuốn vậy, cần tập trung đếm số lần thực hiện, chú ý sự hít thở và cương quyết thựchiện.Giảm mỡ chỗ bạn muốn?Nếu chúng ta có phì nhiêu ở một vùng nào đó trên cơ thể thì bạn vẫn nên hiểu rằng cơthể là một tổng thể. Không thể giảm mập ở một vùng nhất định, nói cách khác, bạnkhông nên hiểu sai theo cách chỉ muốn giảm cân ở một vùng này hay vùng kia trên cơthể.Trong phần lớn các trường hợp, những vùng bực mình, theo cách gọi của chúng ta, lạilà những nơi lớp mỡ biến đi chậm nhất, do đó hãy chuẩn bị để rơi chiếc nhẫn hay khuônmặt hơi hóp lại khi bạn giảm cân.Cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thểNếu bạn tập thể hình, để có nhiều cơ bắp hơn và tiêu mỡ, thì kết quả là bạn sẽ xử lí tốtnhững vùng bực mình và có một thể trạng sung mãn hơn. Khi mô cơ trong trạng tháihoạt động nghĩa là nó đòi hỏi phải được duy trì với calo. Nếu bạn không ăn chẳng hạn,thì cơ thể sẽ quay sang sử dụng nguồn dinh dưỡng của mô cơ đầu tiên (mô cơ chính làprotein), trong khi nó lại không đụng chạm tới nguồn dự trữ cuối cùng là mỡ. Đơn giảnhơn, mỡ là nguồn dự trữ tự nhiên giúp bạn chống chọi với cái đói. Đó chính là lí donhững người suy dinh dưỡng thường gặp phải căn bệnh suy tim. Khi có nhiều cơ hơnđồng nghĩa với việc bạn trở thành một cỗ máy tiêu hoá calo nhiều hơn, ăn nhiều hơn.Ăn được, ngủ được là tiên, người ta vẫn thường nói thế.Càng vận động nhiều, càng ăn nhiềuNó lí ...