Làm sao để có cơ thể săn chắc

Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .Tuy nhiên , cái gì sẽ cần để bạn săn chắc lại . Một chế độ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao để có cơ thể săn chắc Làm sao để có cơ thể săn chắcKhá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thểsăn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốncơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Vớibất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đềumong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để cómột cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .Tuy nhiên , cái gì sẽ cần để bạn săn chắc lại . Một chế độ ănkiêng thực sự ? Một chương trình tập luyện đặc biệt ? Hay làcó một loại nutrition là chìa khóa giúp bạn tạo nên sự khácbiệt ? Bạn cần thời gian để có thể săn chắc lại . Thật tiếc , bạnkhông thể trở nên săn chắc trong một vài ngày , hay một vàituần . Hãy xác định đây là con đường dài và bạn phải thậtkiên trì và quyết tâm mới đạt được .Ăn kiêng- Có lẽ , nhân tố quan trọng nhất giúp bạn có cơ thể săn chắclà chế độ ăn kiêng của bạn . Trở nên săn chắc có sự góp phầncủa 70% tác dụng từ ăn kiêng , 20 % từ việc tập luyện , 5%do thể trạng cơ thể , 5% nguyên nhân khác .Bạn đừng nghĩ rằng chỉ có một chế độ ăn kiêng duy nhất làsẽ đạt kết quả . Có một số chương trình ăn kiêng rất hiệu quảmà bạn hoàn toàn có thể làm theo để tiến tới đích .- Hãy chắc chắn là bạn đang tiêu thụ một lượng calories íthơn lượng bạn cần để duy trì cân nặng . Giảm béo thực sự chỉmà một công thức toán học đơn giản . Kết hợp kiểm soátlượng carlo hấp thụ vào cơ thể , thời điểm các bữa ăn , ý kiếncủa mọi người giúp cho bạn chắc chắn hoặc là bạn sẽ gặpkhó khăn với các vấn đề ăn kiêng.Nếu bạn không ăn kiêng , bạn sẽ không giảm béo ?? Dù saothì ăn kiêng cũng sẽ dễ chịu đối với bạn thôi , bạn vẫn đượcphép ăn một lượng carlo vừa phải , bạn vẫn giảm cân .- Một thứ nữa là lượng protein bạn hấp thụ , bạn nên tiêu thụmột gam protein cho mỗi nửa cân cơ bắp bạn có để cơ bắpkhông bị yếu đi . Giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạnkhông giảm mỡ . Bạn sẽ chỉ là một phiên bạn bé hơn củamình hay sẽ trở nên săn chắc hơn và nổi rõ cơ bắp hơn .Hãy nhớ ăn giảm một hàm lượng carlo , ăn đầy đủ protein vàkiên trì và tin tưởng chế độ ăn kiêng mình chọn , bạn sẽ giảmbéo .Tập tạKhi bạn không chú trọng lắm tới việc tăng cơ bắp , mục tiêuchính của bạn là giảm béo , có một vài điểm bạn nên chú ý- Giảm khối lượng tập luyện xuống .Đây là điều rất quan trọng . Bạn nên cắt bớt khối lượng tậpluyện xuống còn 2/3 khối lượng ban đầu , miễn là bạn khôngcảm thấy mình yếu đi . Vì khi bạn giữ nguyên khối lượng bàitập và cắt giảm bớt lượng carlo vào cơ thể , bạn sẽ không đủnăng lượng hồi phục sau khi tập luyện và nhanh chóng thấymình yếu đi .- Giữ nguyên cường độ tập luyệnBản chất là bạn vẫn giữ nguyên độ nặng của bài tập . Một lỗisai cơ bản mọi người thường mắc phải là giảm độ nặng củabài tập và tăng số lần trong mỗi hiệp , nghĩ rằng sẽ đốt cháynhiều carlo hơn .Trong khi sự thực thì tập nhiều lần trong một hiệp không làmđốt cháy nhiều carlo hơn , nó cũng không giúp bạn giữ đượccơ thể săn chắc , trong khi cường độ trao đổi chất trong cơthể giảm xuốngCadioBên cạnh việc tập thể hình , bạn hãy kết hợp thêm cadio đểtăng hiệu quả tập luyện . Trong bài viết này , tôi khuyên cácbạn nên tập chạy nước rút 2 lần mỗi tuần , thích hợp cho việcgiảm hàm lượng mỡ cũng như duy trì trạng thái cơ bắp . Bạnnên chạy ở cường độ cao hết sức có thểĐể sở hữu một cơ thể săn chắc , bạn nên chú ý tới tất cảnhững yếu tố trên đây . Nên nhớ đa phần mọi người thườngtập trung vào một khía cạnh nào đó , rất nhiều người muốngiảm cân nhưng chỉ có một số làm được .Good luck !