Những bài tập tốt nhất cho bà bầu

Tập thể dục rất quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Tập luyện đều đặn giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâu hơn và giảm đáng kể sự khó chịu, đau nhức xuất hiện trong thời kỳ bầu bí.Tập thể dục giúp cho cơ bắp săn chắc hơn, sinh nở dễ dàng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng ban đầu ngay sau khi sinh em bé. Các bài tập sẽ giúp cho máu được lưu thông đều hơn, khiến cơ thể mềm dẻo, kiểm soát được cân nặng và đặc biệt là không gây ảnh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập tốt nhất cho bà bầuNhững bài tập tốt nhất cho bà bầuTập thể dục rất quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mangthai. Tập luyện đều đặn giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâuhơn và giảm đáng kể sự khó chịu, đau nhức xuất hiện trongthời kỳ bầu bí.Tập thể dục giúp cho cơ bắp săn chắc hơn,sinh nở dễ dàng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng banđầu ngay sau khi sinh em bé.Các bài tập sẽ giúp cho máu được lưu thông đều hơn, khiếncơ thể mềm dẻo, kiểm soát được cân nặng và đặc biệt làkhông gây ảnh hưởng xấu nào cho bạn và con yêu.Những bài tập dưới đây rất an toàn cho bà bầu , tuy nhiêntrong vài tháng cuối của thời kỳ thai ghén bạn không nên ápdụng.Bạn cũng nên kiểm tra sức khoẻ định kỳ và hỏi ý kiếnbác sĩ trước khi tập luyện. Và tham khảo 13 nguyên tắc tậpluyện an toàn khi mang thai ( chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạnở bài viết tiếp theo).Các bài tập tốt cho tim mạch: Đi bộ: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho timmạch của bà bầu. Đi bộ nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởngđến đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, đi bộ cũng rất dễ tậpkhông cần có bất kỳ dụng cụ nào ngoài một đôi giầy mềmmại phù hợp với kích cỡ đôi chân. Bạn có thể tập ở mọi lúcmọi nơi, tập trong suốt 9 tháng thai kỳ. Bơi: Trung tâm chăm sóc sức khoẻ và chuyên gia thểchất cho rằng bơi lội là bài tập tốt nhất, an toàn nhất cho phụnữ có thai.Bơi giúp bạn vận động toàn thân đặc biệt là cơchân, cơ tay;tốt cho tim mạch và khiến bà bầu cảm thấy mìnhnhẹ nhõm hơn dù đang mang thai. Thể dục nhịp điệu: Ưu điểm của tập thể dục nhịp điệulà bạn biết khoảng thời gian nào là giành cho việc luyện tập.Nếu bạn tham gia một lớp thể dục nhịp điệu cho bà bầu, bạncòn có cơ hội được giao lưu với nhiều bà mẹ trẻ khác và luôncảm thấy mỗi cử động đều an toàn cho bản thân và em bé. Khiêu vũ: Bạn có thể bật DVD với bản nhạc mình yêuthích , du dương cùng với tiếng nhạc hay tham gia một lớpkhiêu vũ cho tinh thần luôn tươi vui, thoải mái. Chú ý khôngnên thực hiện các động tác nhảy, xoay nhanh.Bài tập tăng sức bền, sự dẻo dai: Yoga: Tập yoga giúp duy trì khối cơ bắp và cơ thể linhhoạt, ít gây ảnh hưởng đến khớp. Bạn nên có một chế độluyện tập yoga với việc đi bộ, đi bơi vài lần trong tuần giúpcho tim hoạt động tuần hoàn hơn. Co , duỗi cơ: Đây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể luônmềm mại, thư giãn, tránh bong gân. Weight training:Nếu điều chỉnh cân nặng là một phầntrong lộ trình luyện tập , bạn cứ tiến hành và không có gì phảilo lắng. Tuy nhiên bạn nên chú ý đến các động tác nhẹ nhàng,đúng kỹ thuật đảm bảo với thể trạng của cả mẹ và em bétrong bụng.Vận động đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bà bầu cải thiện sứckhoẻ một cách đáng kể trong thời kỳ thai ghén. Có sức khoẻsẽ giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời – một yếu tố cực kỳquan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng các bạn nêntìm hiểu và nắm rõ các nguyên tắc cho việc luyện tập đượcan toàn. Chúc các mẹ và bé có một sức khoẻ thật tốt.