Một số động tác khởi động cơ bản

Như các bạn đã biết các động tác khởi động và điều hòa cơ thể sau khi tập luyện thể thao chỉ chiếm một thời gian ngắn nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng: khởi động làm tăng nhiệt độ toàn cơ thể, máu huyết lưu thông, tạo hooc môn, cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả, phòng tránh các chấn thương, bong gân khi chơi thể thao,…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số động tác khởi động cơ bảnMột số động tác khởi động cơ bảnNhư các bạn đã biết các động tác khởi động và điều hòa cơthể sau khi tập luyện thể thao chỉ chiếm một thời gian ngắnnhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng: khởi động làmtăng nhiệt độ toàn cơ thể, máu huyết lưu thông, tạo hoocmôn, cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả, phòng tránh các chấnthương, bong gân khi chơi thể thao,…Thời gian khởi động thường từ 5-10 phút vừa giúp làm ấmngười, vừa làm co giãn các cơ bắp.Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thểáp dụng tùy theo môn thể dục mà bạn luyện tập: Xoay cổ tay, cổ chân: Đứng thẳng người, dùng tay xoaycổ tay luân phiên, sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồvà chiều ngược lại. Động tác với cổ chân cũng tương tự. Xoay thân trên : Đứng thẳng, hai chân rộng bằngvai,dang hai tay ra, gập người về phía bên trái rồi gập về phíabên phải. Lặp lại động tác 8-10 lần. Xoay đầu: Hai chân dang rộng bằng vai, xoay đầu sangbên phải, bên trái và gập về phía trước. ( 8-10 lần). Gập thân : Đứng thẳng hai chân khép, hai tay xuôithẳng thân và áp sát người, gập thân về phía trước, hai bàntay hạ xuống nắm cổ chân , ép người của bạn xuống dướichân cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở khoeo chân, giữ tưthế này 30-60 s. Đứng gập thân, tay phải chạm vào chân trái, tay tráichạm chân phải ( thực hiện động tác 10-20 lần). Chạy tại chỗ ( nâng cao đùi ): bắt đầu từ nhịp chậm, sauđó tăng dần. Nhảy dây : Đây là một bài khởi động rất đơn giảnnhưng lại có tác dụng tốt tới toàn bộ các cơ bắp và các bộphận của cơ thể.Sau khi cơ thể đã ấm lên, các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn,bạn có thể bắt đầu lộ trình luyện tập của mình. Sau mỗi bàitập, bạn nên có các động tác hít thở sâu, thả lỏng cơ bắp giúpcơ thể phục hồi nhanh chóng.Theo WebmdShare and EnjoyCó nên cho trẻ rèn luyện thể chất từ khi còn nhỏ?Mar. 27 Luyện tập ở trẻ em, Tập thể dục no commentsRèn luyện sức khỏe mang lại cho trẻ rất nhiều lợi ích. Tuynhiên bạn nên nhớ một số điều căn bản trước khi cho trẻluyện tập thể chất. Dưới đây là những điều bạn cần biết trướcvề giáo dục thể chất cho trẻ em.Rèn luyện sức khỏe ư? Nếu rèn luyện một cách bài bản, hoạtđộng thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho các vậnđộng viên. Đối với trẻ nhỏ, rèn luyện thể chất chỉ đơn thuầnlà một ý kiến hay để có một vóc dáng dễ nhìn và cảm thấykhỏe mạnh. Trên thực tế, rèn luyện thể chất có thể giúp trẻ cómột cơ thể khỏe mạnh và hình thể đẹp suốt cuộc đời.Rèn luyện sức khỏe, không phải nâng cử tạĐối với trẻ em, các hoạt động thể chất yêu cầu sức đề khángvừa phải với các hoạt động có kiểm soát được coi là tốt nhất.Nên hướng dẫn trẻ tập trung vào kỹ thuật và sự an toàn khitham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Con của bạn có thểtham gia khá nhiều các hoạt động thể chất mà không cầndụng cụ hay máy móc : chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây, đácầu,…Bạn không nên nhầm lẫn giữa các hoạt động rèn luyện sứckhỏe cho trẻ với các môn cử tạ, thể dục thể hình,… Các mônchơi trên chỉ giành cho các vận động viên chuyên nghiệp , họchơi với mục đích thi đấu và cố gắng nhấc được trọng lượngcàng nặng càng tốt hay giúp cơ bắp săn chắc hơn, to hơn cácvận động viên khác. Các môn thể thao này có thể làm bonggân đối với cơ bắp của các bạn nhỏ, gây ảnh hưởng xấu tớigân và xương.Vậy những lợi ích của rèn luyện thể chất với trẻ là gì ?Nếu bạn hướng dẫn trẻ tập đúng kỹ thuật, rèn luyện thể chấtcó thể: Tăng cường sức khỏe cũng như sức bền của cơ bắp Giúp bảo vệ các cơ bắp và khớp xương của trẻ , phòngtránh các chấn thương thường gặp trong thể thao. Giúp trẻ có được hình thể đẹp hơn từ các môn : khiêuvũ, đá bóng,…Khi nào trẻ có thể bắt đầu rèn luyện thể chất?Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ em đã hoàn thiện dần các nhận thức,khả năng giữ thăng bằng cũng như khả năng kiểm soát thôngqua các trò chơi. Khi trẻ lên 7-8 tuổi, có thể cho trẻ bắt đầurèn luyện thể chất . Ở lứa tuổi này trẻ đã có thể có đủ nhậnthức để làm theo sự chỉ dẫn và thực hành các bài tập thể dụcđúng form.Nếu con bạn ham thích việc rèn luyện sức khỏe, hãy nhắcnhở cô bé / cậu bé biết rằng việc rèn luyện này sẽ giúp con cósức khỏe và sức bền tốt hơn. Sau đó bạn nên hướng dẫn trẻchơi hoặc tham gia cùng trẻ.Tuy nhiên bạn cũng nên cho con tới phòng khám để bác sĩkiểm tra và để chắc chắn rằng con bạn có đủ sức khỏe để rènluyện thể chất – đặc biệt nếu con bạn có các dấu hiệu nghingờ về sức khỏe như : bệnh tim, huyết áp cao,…Cách tốt nhất để bắt đầu chương trình rèn luyện thể chấtcho trẻ là gì? Tìm nguồn hướng dẫn chuẩn xác: Bạn có thể nhờ cácchuyên gia thể chất cho trẻ em tư vấn hoặc tìm hiểu thôngqua sách vở với nguồn thông tin chính xác trước khi đưa ramột chương trình rèn luyện cho trẻ. Chương trình rèn luyệncần dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng và các kỹ ...