Những câu hỏi về bài tập bụng

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào phần còn lại của chương trình như thế nào, nhưng tôi sẽ cung cấp cho bạn một khuôn mẫu chung. Chọn ba bài tập khác nhau cho bụng, ví dụ, situp, cable woodchop và plank. Đưa một trong số chúng vào mỗi bài tập luyện của bạn. Thay thế các ngày với độ nặng, nhẹ và trung bình đối với situp và woodchop. Ví dụ, một ngày tập cường độ nặng sẽ là 3-5 hiệp 5-8 lần, một ngày trung bình có thể là 2-3 hiệp; 12-15 lần, và một ngày vừa phải...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những câu hỏi về bài tập bụng Những câu hỏi về bài tập bụngĐiều này hoàn toàn phụ thuộc vào phần còn lại của chương trình như thếnào, nhưng tôi sẽ cung cấp cho bạn một khuôn mẫu chung. Chọn ba bài tậpkhác nhau cho bụng, ví dụ, situp, cable woodchop và plank. Đưa một trongsố chúng vào mỗi bài tập luyện của bạn. Thay thế các ngày với độ nặng, nhẹvà trung bình đối với situp và woodchop. Ví dụ, một ngày tập cường độnặng sẽ là 3-5 hiệp 5-8 lần, một ngày trung bình có thể là 2-3 hiệp; 12-15lần, và một ngày vừa phải sẽ là bộ 3-4 hiệp 8-10 lần. Chuyển đổi thời giancòn lại của bạn. Đối với palnk, hãy dành tổng lượng thời gian mà bạn có thểcho bài tập và cố gắng tăng thời gian đó hàng tuần.Các yếu tố nào sau đây là quan trọng hơn khi tập bụng (xếp theo thứ tựcao đến thấp)? Và tại sao? (Tập tạ, Cardio, chế độ ăn, chất bổ sung, giấcngủ).1. Chế độ ăn uống.2. Chế độ ăn uống.3. Tập tạ.4. Ngủ.5. Cardio.6. Chất bổ sung.Chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng nên tôi liệt kê đến hai lần. Tập tạ thìgiúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt và điều đó có nghĩa làbạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngủ lại rất quan trọng cho việc phục hồi,bài tập cardio giúp đốt cháy chất béo và chất bổ sung cũng rất hữu ích.Đôi khi sau khi tập plank cường độ cao, vai tôi bị đau, có hình thức tậpnào tương tự nhưng vẫn cho hiệu quả tối ưu không?Nhiều người nghĩ rằng kiểu động tác để chân trong tư thế treo cao là mộttrong những loại động tác hiệu quả nhất cho bụng. Tập bụng với 1 bánh xetập bụng cũng tương tự như vậy. Để tối ưu hóa bài tập plank, bạn cần mộtbài tập sao cho các nhóm cơ bụng đồng loạt tham gia vào toàn bộ thời giantập để cột sống được thẳng. Những biến thể của động tác hít đất thực hiện tốtđiều này.Nằm nâng chân, treo người nâng chân hay nâng chân với ghế, cái nào làhiệu quả hơn?Treo người nâng chân là khó nhất và do đó hầu hết các cơ bắp đều hoạtđộng. Tuy nhiên, hai biến thể còn lại cũng là những bài tập tốt để xây dựngcho cơ bắp.Bài tập nào cho bụng nên hoàn toàn loại bỏ?Tôi không nghĩ rằng có bài tập thể dục nào là dở cả. Một số bài tập chỉ thíchhợp với nhóm người này hơn là cho những người khác và ngược lại. Nếubạn có đau thắt lưng, các bài situp và crunch có thể không tốt cho bạn.Nhưng nếu tất cả những gì bạn tập chỉ có plank thôi, thì bạn sẽ không tậpbụng trọn vẹn, đầy đủ. Hãy thử mỗi bài tập thể dục mà bạn có thể tập lâu dàivà xem loại nào tốt nhất cho bạn.