Chơi thể thao mùa hè đúng cách

Trong những ngày hè, thời tiết oi bức, việc tập luyện thể thao lấy đi nhiều năng lượng của cơ thể hơn những mùa khác. Nếu không biết cách tập luyện, cơ thể dễ bị “chi” nhiều sức lực hơn “thu”. Mùa hè là mùa thích hợp nhất cho nhiều môn thể thao, nhưng do đặc thù khí hậu Việt Nam, nhiệt độ trung bình mùa hè là 29,2oC (đỉnh điểm 42,9oC), nếu không biết cách tập luyện thì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Theo Thạc sỹ Đào Duy An – Bác sĩ trưởng công ty...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chơi thể thao mùa hè đúng cáchChơi thể thao mùa hè đúng cáchTrong những ngày hè, thời tiết oi bức, việc tập luyện thểthao lấy đi nhiều năng lượng của cơ thể hơn những mùakhác. Nếu không biết cách tập luyện, cơ thể dễ bị “chi”nhiều sức lực hơn “thu”.Mùa hè là mùa thích hợp nhất cho nhiều môn thể thao, nhưngdo đặc thù khí hậu Việt Nam, nhiệt độ trung bình mùa hè là29,2oC (đỉnh điểm 42,9oC), nếu không biết cách tập luyệnthì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Theo Thạc sỹĐào Duy An – Bác sĩ trưởng công ty Chăm sóc Sức khỏeViệt (Vietcare Co., Ltd) TPHCM, để việc luyện tập và giải trívới những môn thể thao đạt hiệu quả thì bạn cần lưu ý nhữngđiểm quan trọng sau :Phòng bị chung- Chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe và thểtrạng.- Vừa sức. Sự tập luyện của cơ thể mỗi người cũng cần cómột mức độ giới hạn vì thể trạng mỗi người khác nhau. Nếubạn luyện tập quá sức, bài tập thể dục sẽ mất giá trị.Với những người bị các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đáitháo đường thì nên chọn môn thể thao vừa sức và thời gianluyện tập giới hạn 30 – 45 phút mỗi ngày.- Khám định kỳ sức khỏe, kiểm soát bệnh đang mắc và luôntham vấn ý kiến của bác sĩ.- Bù nước :Trong quá trình luyện tập lượng calo trong cơ thểbạn bị đốt cháy, sinh ra nhiều mồ hôi. Chính vì thế bạn cầnphải bù đắp lượng nước thiếu hụt trong cơ thể.Trước khi luyện tập 30 phút, cần uống vừa đủ 0,5 – 1 lít hoặcuống bổ sung trong khi tập. Nước tiếp vào cơ thể một cáchtuần tự lúc vận động sẽ giúp giảm nhẹ áp lực của tim. Tuyệtđối không dùng chất có cồn như rượu, bia, chất có ga.- Tham dự các khóa đào tạo chuẩn (khi tham gia chơi nhữngmôn thể thao yêu cầu đúng kỹ thuật như: nhảy dù, leo núi,lướt sóng…).- Sử dụng trang phục phù hợp với từng môn. Bạn cũng cầnchú ý đến màu sắc, kiểu dáng, chất liệu. Những ngày hè nóngbức nên chọn những trang phục luyện tập có màu sáng, chấtliệu cotton sẽ cho bạn cảm giác thoáng mát hơn. Những màutối, bóng (như màu đồng) sẽ làm hấp thụ nhiệt, vì ánh nắngmặt trời có thể đâm xuyên qua lớp vải làm tổn hại đến làn dacủa bạn.- Khởi động kỹ trước tham gia chơi thể thao, nhất là các khớpvà cơ liên quan từng môn thể thao chọn.- Sau khi nghỉ chơi: Không uống chất có cồn, không tắmngay, cần phải để cơ thể thích nghi trở lại dần dần.- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũcốc hay nước ép trái cây cũng sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.Nhận biết mối nguy hiểmChơi thể thao mùa hè không đúng cách hoặc quá sức sẽ cónguy cơ gây nguy hiểm cho bản thân người chơi. Dưới đây làtriệu chứng và cách sơ cứu các mối nguy hiểm phổ biến nhấttrong khi chơi thể thao ngày hè:Say nắng, say nóngTriệu chứng: Sốt cao (39,8oC trở lên); da nóng, khô và đỏlạnh hoặc da ẩm ướt và tái mét; không có mồ hôi hoặc vã mồhôi hột; miệng khô; mệt mỏi, đuối sức; choáng váng; nhứcđầu; buồn nôn; vọp bẻ; mạch nhanh và yếu; co giật; bất tỉnh.Khi đó cần giảm nhanh thân nhiệt người bị nạn bằng cáchđưa ngay người bị nạn vào chỗ mát, thoáng gió, quạt mát; đặtnằm ngửa, gác chân cao; nới lỏng hoặc cởi quần áo; chườmlạnh bằng nước đá khắp người (chú ý cổ, nách, háng) hoặcphun nước lạnh vào người bệnh (tránh phun vào mũi, miệng);cho uống nước muối hoặc đồ uống thể thao. Nếu người bịnạn không uống nước được, nôn liên tục, sốt tăng liên tục,bất tỉnh, kèm triệu chứng khác như đau ngực, khó thở, đaubụng thì cần phải đưa ngay đến viện để cấp cứu kịp thời.Phỏng nắngDấu hiệu: Đỏ da, đau, sưng phồng, giộp nước, nhức đầu, sốt.Lúc đó cần thoa, dội nước lạnh vào vùng da phỏng; thoa nhũdịch corticoid lên vùng phỏng.Để đề phòng say nắng, say nóng và phỏng nắng nên tránhchơi thể thao từ 10 giờ đến 16 giờ; mặc đồ chống nắng; dùngkem chống nắng; uống đủ nước.Chấn thươngGãy xương: Cố định ngay chi gãy, cầm máu nhanh và gọicấp cứu.Bong gân: Triệu chứng bong gân là đau nhói quanh khớp,sưng, đỏ nhẹ, ấn vào đau, cử động khó khăn. Xử lý bằng cáchchườm nước đá, dán Salonpas và nếu đau quá có thể uốngParacetamol 1g để giảm đau và gặp bác sĩ điều trị.Phòng bị đặc thùTùy theo mỗi môn thể thao, người chơi cần có những cáchphòng bị riêng để tối ưu hóa sức khỏe. Cụ thể:Đi bộ đường dài, chạy: Ăn snack mặn trước, trong và sauchạy để bổ sung muối cho cơ thể, đỡ mất điện giải. Uống 0,2– 0,8 lít nước mỗi giờ chạy. Không uống quá nhiều nướcngay sau dừng chạy, vì cơ thể chưa thích ứng với việc bùnước đột ngột. Uống nước thể thao nếu đi, chạy trên 4 giờ.Cho người thân biết lịch trình của mình.Đạp xe, đua xe, đua ngựa: Không đi một mình, đội mũ bảohiểm, thắt dây an toàn, nghỉ ngơi mỗi 2 giờ.Cầu lông, bóng bàn, tennis, goft, bóng chuyền, bóng đá,bóng rổ: Giảm bong gân, tổn thương gân Achilles (gót), cơbắp bằng cách chọn giày vừa chân, đế cứng, thay định kỳ, tậpuốn dẻo, khởi động kỹ.Chơi tennis, chèo thuyền, bơi xuồng kayak: Chú ý đausưng khuỷu tay; để giảm đau cần nghỉ ngơi ngắt quãng trong ...