7 Bí Kíp 'Hạ' Huyết Áp Hiệu Quả

1. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn GOODSMART.COM.VN Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc huyết áp cao. Đây là kết luận được bác sĩ Eshter Paran - chủ nhiệm khoa huyết áp thuộc TT Y tế Soroka đưa ra. Theo nghiên cứu này thì việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở tâm trương.Lượng cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và chia vào các món salad, nước sốt hay nước ép...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 Bí Kíp “Hạ” Huyết Áp Hiệu Quả7 Bí Kíp “Hạ” Huyết Áp Hiệu Quả1. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn GOODSMART.COM.VN Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc huyết áp cao. Đây là kết luận được bác sĩ Eshter Paran - chủ nhiệm khoa huyết áp thuộc TT Y tế Soroka đưa ra. Theo nghiên cứu này thìviệc bổ sung cà chua vào chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lêntâm thu và 4 chỉ số ở tâm trương.GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VLượng cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngàyvà chia vào các món salad, nước sốt hay nước ép cà chua đều có tác dụngtương tự với sức khỏe.GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VN2. Tập luyệnGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNCác bài tập sử dụng nhiều cơ bắp là cách luyện tập hiệu quả nhất trong việckhống chế huyết áp Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện cóthể giảm 11 chỉ số ở tâm thu và 9 chỉ số ở tâmtrương.GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VN3. Thực phẩm có ít chất béoGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNChế độ ăn uống cân bằng với các loại rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, proteintừ thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ănkhỏe mạnh.Các thực phẩm có ít chất béo và lượng cholesterol thấp có tác dụng giảmhuyết áp tương tự như việc sử dụng các loại thuốc huyết áp .GOODSMART.COM.VN4. Châm cứuGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNTheo nghiên cứu gần đây thì việc kích thích dòng điện cường độ nhỏ lênnhững điểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng giảm huyếtápTừ lâu, châm cứu đã được biết đến là có lợi cho sức khỏe của conngười. Trong 2 cách châm cứu là châm cứu bằng tay và dòng điện thì việcchâm cứu bằng dòng điện có hiệu quả giảm huyết áp hơn nếu được thực hiệnđều đặn trong thời gian dài.GOODSMART.COM.VN5. Tập yogaGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNBài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng thời giúp cơ thểvận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúp giảm đáng kểmệt mỏi và căng thẳng.GOODSMART.COM.VNHiệu quả nhất của asanas trong giảm áp suất máu là những động tác uốncong cơ thể ra phía trước có tác dụng tốt lên não, hệ thần kinh và cải thiệnlưu thông máu lên não, giảm stress. Hơn nữa, asanas còn làm giảm tốc độlưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máugiảm.GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VN6. Uống rượu vang đỏGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNMột hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng chất chống ôxy hóa cao có tácdụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và phòngngừa chứng xơ cứng động mạch. GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNChất ôxy hóa flavonol có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sự hìnhthành các cục máu đông.GOODSMART.COM.VNRượu vang đỏ giúp lưu thông máu và làm sạch thành mạch. Khi các độngmạch giãn nở ở độ thích hợp sẽ làm giảm áp suấtmáu.GOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VN7. Giảm lượng cafeinGOODSMART.COM.VNGOODSMART.COM.VNCác nghiên cứu đã thấy rằng việc uống 5 cốc cà phê mỗi ngày có thể làmtăng huyết áp .Vì thế muốn huyết áp không tăng thì nên giảm lượng cà phê uống vào.