7 bí quyết giảm huyết áp cao

Cao huyết áp là một trong những bệnh gây biến chứng nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. Những bí quyết đơn giản và hiệu quả sau sẽ giúp giảm áp lực mạch máu. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn: Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao. Việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở tâm trương. Lượng cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và chia vào các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bí quyết giảm huyết áp cao7 bí quyết giảm huyết áp caoCao huyết áp là một trong những bệnh gây biến chứng nguy hiểm đếntính mạng người bệnh. Những bí quyết đơn giản và hiệu quả sau sẽ giúpgiảm áp lực mạch máu.Bổ sung cà chua vào chế độ ăn: Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quảtrong việc giảm huyết áp cao. Việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn giúp giảmáp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở tâm trương. Lượng càchua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và chia vào các món salad, nước sốthay nước ép cà chua đều có tác dụng tương tự với sức khỏe.Ăn thực phẩm có ít chất béo: Chế độ ăn uống cân bằng với các loại rau, quả,ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo là lựachọn lý tưởng cho chế độ ăn khỏe mạnh. Các thực phẩm có ít chất béo vàlượng cholesterol thấp có tác dụng giảm huyết áp tương tự như việc sử dụngcác loại thuốc huyết áp.Uống rượu vang đỏ: Một hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng chất chốngôxy hóa cao có tác dụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốctự do và phòng ngừa chứng xơ cứng động mạch. Chất ôxy hóa flavonol cótác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.Rượu vang đỏ giúp lưu thông máuvà làm sạch thành mạch. Khi các độngmạch giãn nở ở độ thích hợp sẽ làm giảm áp suất máu.Giảm lượng cafein: Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc uống 5 cốc cà-phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Vì thế, muốn huyết áp không tăngthì nên giảm lượng cà-phê uống vào.Tập luyện: Các bài tập sử dụng nhiều cơ bắp là cách luyện tập hiệu quả nhấttrong việc khống chế huyết áp. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việctập luyện có thể giảm 11 chỉ số ở tâm thu và 9 chỉ số ở tâm trương.Tập yoga: Bài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng thờigiúp cơ thể vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúpgiảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng. Hiệu quả nhất của asanas trong giảmáp suất máu là những động tác uốn cong cơ thể ra phía trước có tác dụng tốtlên não, hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm stress. Hơnnữa, asanas còn làm giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suấtmáu giảm.Châm cứu: Theo nghiên cứu gần đây thì việc kích thích dòng điện cường độnhỏ lên những điểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng giảmhuyết áp. Từ lâu, châm cứu đã được biết đến là có lợi cho sức khỏecủa conngười. Trong 2 cách châm cứu là châm cứu bằng tay và dòng điện thì việcchâm cứu bằng dòng điện có hiệu quả giảm huyết áp hơn nếu được thực hiệnđều đặn trong thời gian dài.