7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Hiện nay, theo các báo cáo cho biết, bệnh tiểu đường trên thế giới đang gia tăng với tốc độ chóng mặt. Nó được xem như là một đại dịch trên toàn cầu. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất? Có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh tiểu đường chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả 7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quảHiện nay, theo các báo cáo cho biết, bệnh tiểu đường trên thế giới đang gia tăng vớitốc độ chóng mặt. Nó được xem như là một đại dịch trên toàn cầu. Vậy làm thế nàođể ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất?Có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh tiểu đường chịu ảnh hưởng của yếutố di truyền.Tuy nhiên trên thực tế, béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinhbột, thói quen lười vận động cũng là những yếu tố góp phần gây ra bệnh tiểu đường.Dưới đây là một số cách dễ dàng và hiệu quả có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đườngngay từ bây giờ.1. Đừng bỏ qua bữa ăn sángĂn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn.Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng sẽ giúp bản thân họ tránh xa bệnh tiểuđường và béo phì.Tuy nhiên thực tế là, những người đã ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểuđường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả năngmắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và quánhiều dầu trong bữa sáng của bạn.2. Giảm khẩu phần ănĐể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn nhữngloại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và cácloại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích…Bạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.3. Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quảĐể bảo vệ sức khỏe của mình và tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loạisalad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn.Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổsung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong chế độ ăn uống của mình.Ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng dầu mỡ,đường trong máu.4. Tập thể dục thường xuyênMột điều vô cùng quan trọng có thể giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường đó là tập thểdục thường xuyên. Các nhà khoa học Phần Lan đã kết luận rằng: tập luyện thể dụckhoảng 35 phút mỗi ngày, sẽ làm giảm được 80% nguy cơ bị tiểu đường. Vì thế, bạn cóthể tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc các lớp học bơi, yoga… Mục đích của việc luyệntập này là để cơ thể bạn được vận động di chuyển cơ thể và làm giảm lượng calo trong cơthể. Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước.5. Uống nhiều nước mỗi ngàyMột cuộc điều tra của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat tại Paris đã chỉ ra rằngnhững người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao, sovới những người uống lượng nước ít mỗi ngày.Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chialàm nhiều lần trong ngày. Lượng nước trung bình mà bạn phải dung nạp vào cơ thể mỗingày là 8 ly nước.Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không nên dùng các loại nước ngọt thay cho loạinước uống thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trongmáu.6. Ăn các loại ngũ cốcĂn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch…không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thưvú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.Do đó, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạtđể ngăn chặntiểu đường và đảm bảo sức khỏe.7. Ghi lại chế độ ăn uống của bạnBạn có thể ghi chép và lưu giữ bằng văn bản chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Điềunày sẽ giúp bạn thẩm định lại một tuần qua mình đã ăn những gì, lượng thức ăn là baonhiêu, thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo hay không…Chắc chắn, khi nhìn vào bản ghi chép đó, bạn sẽ lập lại cho mình kế hoạch ăn uống chuẩnmực và có trách nhiệm hơn để duy trì sức khỏe. ...