7 gợi ý giúp bạn cải thiện trí nhớ sau sinh

.Nhiều chị em phàn nàn rằng, sau khi sinh nở, họ rất hay quên và đãng trí. Vừa việc nhà, chăm sóc con cái đồng thời trước những đòi hỏi bắt buộc của công việc, chị em phải tỉnh táo trong mọi quyết định. Làm cách nào để kiểm soát cuộc sống, tìm ra một sự kết hợp tốt nhất và tránh thói đãng trí? Đây là vấn đề quan tâm của không ít chị em phụ nữ.Tập thể dục cho bộ nãoThường xuyên tâp thể dục có tác dụng giúp cho bộ não phát triển. Bằng cách phát triển...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 gợi ý giúp bạn cải thiện trí nhớ sau sinh7 gợi ý giúp bạn cải thiện trí nhớ sau sinhNhiều chị em phàn nàn rằng, sau khi sinh nở, họ rất hay quên vàđãng trí. Vừa việc nhà, chăm sóc con cái đồng thời trước nhữngđòi hỏi bắt buộc của công việc, chị em phải tỉnh táo trong mọiquyết định.Làm cách nào để kiểm soát cuộc sống, tìm ra một sự kết hợp tốt nhấtvà tránh thói đãng trí? Đây là vấn đề quan tâm của không ít chị emphụ nữ.Tập thể dục cho bộ nãoThường xuyên tâp thể dục có tác dụng giúp cho bộ não phát triển.Bằng cách phát triển những kỹ năng mới về tinh thần, như học mộtngoại ngữ mới hay thử cho một loại nhạc cụ mới là thách thức đối vớibộ não của bạn. Càng bắt bộ não làm việc nhiều bao nhiêu, trí nhớ củabạn càng được cải thiện đáng kể bấy nhiêu. Một vài bài tập hàng ngàynhư đố chữ, Sudoku, hay bất cứ trò chơi nào khác là cách đơn giảnnhất để rèn luyện bộ nhớ của bạn.Tập thể dục hàng ngàyChăm chỉ tập thể dục hay các bài tập aerobic cải thiện sự lưu thônghiệu quả khắp cơ thể - bao gồm cả bộ não. Các nhà khoa học đã chứngminh rằng tập thể dục hàng ngày là bài thuốc tốt nhất cho sức khỏe.Ngoài ra, tập thể dục còn có một “chức năng” khác, là tránh mất trínhớ và tối thiểu sự lão hóa trong cơ thể. Tập thể dục đều đặn hàngngày giúp chị em cải thiện vóc dáng và quan trọng hơn, mang lại sựtỉnh táo và thoải mái. Và do đó, một bài tập thể dục phù hợp sẽ cảithiện bộ nhớ và tinh thần của bạn, mà không cần đến bất cứ một loạithực phẩm chức năng nào khác.Giảm căng thẳngBạn có biết căng thẳng kinh niên, về thể chất, gây tổn hại cho việc ghinhớ của bộ não? Sau những căng thẳng kéo dài, não bộ bắt đầu làmviệc kém hiệu quả hơn, khiến hoạt động của tuyến yên trở nên chậmchạp. Một đời sống tinh thần thoải mái sẽ có ích cho trí nhớ của bạn.Khi có triệu chứng căng thẳng thường xuyên và kéo dài, hãy thử thưgiãn và tập yoga mỗi ngày. Nếu những triệu chứng đó không được cảithiện, hãy đến gặp bác sĩ để có những tư vấn trực tiếp.Ăn ngủ đúng cáchMột chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tình trạng mất ngủ thườngxuyên cũng là một nguyên nhân khiến trí nhớ của bạn đi xuống trầmtrọng. Hiện có rất nhiều thảo dược được bán sẵn trên thị trường cóhiệu quả cải thiện trí nhớ, nhưng chưa được chứng minh là có hiệuquả trong các thử nghiệm lâm sàng. Thay bằng việc bỏ ra hàng đốngtiền để “rước họa vào thân”, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uốnglành mạnh, trong đó bổ sung những nhóm thực phẩm tốt cho trí nhớ.Học cách quan sátMột cách để rèn luyện trí nhớ là bắt bộ não phải quan sát nhiều hơn.Dễ dàng nhất, bạn nên học cách quan sát bằng việc nhìn vào một bứcảnh không quen thuộc trong vài giây và sau đó lần lượt mô tả lại bứcảnh đó càng nhiều càng tốt. Để thuận lợi cho việc ghi nhớ, với mỗi lầnquan sát, bạn hãy chọn ra những chi tiết nổi bật để ghi nhớ. Thực hànhthường xuyên bài tập này, bạn sẽ thấy nó phát huy tác dụng đáng kểtrong cuộc sống của mình.Hình thành bộ nhớBắt bộ nhớ làm việc liên tục là điều cấm kỵ đối với sức khỏe của bộnão. Do đó, hãy dành thời gian cho bộ nhớ được hình thành. Phải nhớquá nhiều khiến bộ nhớ trở nên quá tải và không còn chỗ trống chonhững ký ức khác. Hãy giảm áp lực cho bộ nhớ bằng cách ghi chépnhững ký ức đã cũ và ít cần thiết ra một cuốn sổ và tạo ra chỗ trốngcho những ký ức mới nhé.Ngủ ngonMột giấc ngủ ngon có ích tuyệt đối trong nỗ lực cải thiện trí nhớ củabạn. Một giấc ngủ ngon, tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm, có thể cải thiệnbộ nhớ ngắn hạn và dài hạn. Thời gian ngủ buổi đêm bao giờ cũnghiệu quả hơn so với những giấc ngủ ngắn khác. Do công việc bận rộn,bạn có thể bỏ qua giấc ngủ ngày. Song, quả là tối kiến nếu bạn làmviệc trắng đêm. Bởi vì ban đêm là thời gian duy nhất để nạp lại nănglượng cho cơ thể và bộ não. Do đó, không dại gì bỏ qua 7 tiếng quýgiá nhất trong ngày, bạn nhé. ...