7 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo

Bữa sáng rất quan trọng nhưng không phải món nào cũng tốt cho sức khỏe, 7 kiểu ăn sáng không đúng dưới đây có thể kiến cơ thể bạn tăng cân, tích tụ chất béo. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dàng mảnh mai thì hãy " né xa" 7 kiểu ăn sáng sau đây nhé !Thực phẩm chiên ránNhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, bánh rán…) cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi, thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo 7 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béoB ữa sáng rất quan trọng nhưng không phải món nào cũng tốt cho sứckhỏe, 7 kiểu ăn sáng không đúng dưới đây có thể kiến cơ thể bạn tăngcân, tích tụ chất béo. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dàng mảnh mai thì hãy né xa 7 kiểu ăn sáng sau đây nhé !Thực phẩm chiên ránN hiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, bánh rán…)cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi, thựcphẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể.N goài ra, trong quá trình chiên, chúng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, cácchất dinh d ưỡng bị phá hủy, đồng thời sản sinh ra một số chất gây ung thưnên việc sử dụng thực phẩm này lâu dài hoàn toàn không tốt.K huyến nghị: Nếu thực phẩm chiên rán là sở thích của bạn thì cũng chỉ nênăn 1-2 b ữa mỗi tuần, khi ăn nên kèm theo các loại rau hoặc trái cây để cânbằng dinh d ưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.Mì ăn liềnV ì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặcdù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là mộtloại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguycơ đọng lại. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều cóhại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitaminvà chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.K huyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ đểtránh làm khó đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sửdụng gói súp có trong mỳ. Ngo ài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây đểtăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.Ă n sáng kiểu phương TâyN hiều người chuộng đồ ăn nhanh như McDonald, KFC, Lotteria… và dùngnó cho bữa sáng (bao gồm hamburger, cánh gà rán, khoai tây chiên…). Đượcchế biến hấp dẫn nhưng bữa sáng kiểu phương Tây này sẽ khiến cơ thể tích tụnhiều năng lượng. Hamburger, cánh gà hay khoai tây chiên kiểu Pháp, khi chếbiến cần sử dụng nhiều dầu nên không tốt cho cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ dẫnđến tình trạng béo phì.K huyến nghị: Bạn có thể chọn ăn sáng kiểu phương Tây nhưng nên ăn kèmthêm nhiều trái cây, rau ho ặc súp… để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Tốthơn là không nên ăn trong thời gian dài.Bánh kẹoD ân văn phòng bận rộn, hạn hẹp thời gian nên có xu hướng chuẩn bị một sốbánh kẹo như bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… để dự trữ cho bữa sáng. Trongthực tế, đây là bữa sáng không lành mạnh. Bánh kẹo chủ yếu là thực phẩmkhô mà vào buổi sáng cơ thể đang trong trạng thái mất nước, nếu tiếp tục ănkhô sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ.Bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn,nhưng cũng nhanh chóng làm cho cơ thể cảm thấy đói, nhất là lúc gần đếntrưa, khi mức độ đường trong máu giảm. Hậu quả ở bữa ăn tiếp theo bạn sẽthèm đ ồ ăn chứa nhiều năng lượng bao gồm cả chất béo, từ đó chất béo theovào cơ thể bạn và khó có cơ hội được tiêu thụ hết. Ngoài ra, ăn sáng bằngbánh kẹo dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm về thể chất.K huyến nghị: Bữa sáng nên được lựa chọn loại có nước hoặc dễ tiêu. Nếu bữaăn sáng của bạn quá ít nước, phải nhớ uống thêm một ly nước để bù đắplượng nước thiếu hụt.C hỉ có trái cây, rau quả và nước ép trái câyV ới mục đích giảm cân, nhiều chị em chỉ lựa chọn trái cây, rau và nước épcho bữa sáng. Trái cây và rau quả giàu chất xơ, có tác dụng làm sạch ruột tốtnhưng không có tác dụng giảm cân. Đường trong trái cây hấp thụ dễ dàng nêncó thể cung cấp năng lượng trực tiếp cho các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên,nó không đáp ứng đủ năng lượng cho buổi sáng. Ăn trái cây cung cấp nhiềucalo nhưng lại khiến bạn dễ bị đói, dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào buổitrưa. Lâu dài dễ khiến bạn bị tích tụ nhiều chất béo hơn.K huyến nghị: Một cốc nước ép đủ để cung cấp năng lượng nhưng không thểđáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. V ì vậy cần phải kết hợp thêm cácmón ăn chứa carbohydrate khác, chẳng hạn như một chiếc bánh bao…Bánh xốp nướngDo thói quen đi làm trễ nên bạn thường ghé vào một số cửa hàng lấy tạm mộtít bánh xốp để ăn qua bữa. Điều này có nghĩa bạn cũng đã hấp thụ một lượngđường vào cơ thể và khiến bạn mệt mỏi lúc làm việc.Bánh xốp nướng cũng chứa hàm lượng chất béo cao, một số ít chất béo thì bịbão hòa. Đ ừng dại gì sử dụng bánh xốp nướng có chứa hoa quả bởi chúng cókhông đủ lượng chất bổ dưỡng để vô hiệu hóa lượng đường và chất béo.N ếu bạn vẫn muốn ăn bánh xốp nướng, hãy tự làm tại nhà theo chế độ dinhdưỡng hợp lý.Bánh ngọtMột chiếc bánh ngọt là sự tổng hòa của flour, trứng, sữa, bơ và hầu như làsữa. Flour là dạng hydratcarbon đơn giản, nhanh chóng suy giảm và cũng gâyra tình trạng vô hiệu hóa lượng isulin trong cơ thể.N ếu bạn phải ăn bánh ngọt theo thực đơn cố định, kết hợp với bột sữa cùngvới pho mát làm từ sữa gạn kem và thêm một ít vani để tăng vị ngọt. ...