7 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Mang Thai

Việc ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho sự phát triển và hình thành của bé. Các bà bầu cần ghi nhớ những điều sau. 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống - cho dù bạn vẫn ăn tốt Hầu hết các bà bầu đều cần gia tăng hàm lượng protein, một số vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt, canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh do nó không cung cấp nhiều calo. Ăn tốt hơn không hẳn là ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần nạp khoảng 300 calo mỗi ngày. 2. Không ăn gỏi, hàu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Mang Thai7 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi MangThai Việc ăn uống khi mang thai rất quan trọng cho sự phát triển và hình thành của bé. Các bà bầu cần ghi nhớ những điều sau. 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống - cho dù bạn vẫn ăn tốtHầu hết các bà bầu đều cần gia tăng hàm lượng protein, một số vitamin vàkhoáng chất như axit folic và sắt, canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh do nó khôngcung cấp nhiều calo. Ăn tốt hơn không hẳn là ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần nạpkhoảng 300 calo mỗi ngày.2. Không ăn gỏi, hàu sống và pho mát mềmBạn sẽ cần phải tránh xa đồ hải sản sống, sữa chưa qua tiệt trùng hoặc phomát mềm, đồ ăn chưa nấu chính. Tất cả đều là nguồn vi khuẩn có thể gây hạicho đứa con chưa sinh của bạn.Một số loài cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của bào thai. Hạn chếăn cá ngừ, cá thu, cá biển.Bạn cũng không nên uống cocktail. Sử dụng chất cồn trong quá trình mangthai sẽ gây các biến chứng thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây trụctrặc về tâm lý cho trẻ. Nên từ bỏ rượu hoàn toàn khi mang thai.Cũng không nên dùng đồ uống có caffeine. Uống hơn 4 cốc cà phê mỗi ngàycó thể dẫn tới sảy thai, con nhẹ cân và cả thai chết lưu. Caffeine có thể nằmtrong trà, cola, ca cao, các đồ uống có gas và cả chocolate.Nên dùng đồ uống như sữa không béo, nước quả tươi hoặc nước lọc thêm látchanh.3. Bắt đầu bổ sung vitamin, khoáng chấtCác viên vitamin bổ sung sẽ đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.Đảm bảo vitamin chứa 600-800 microgram axit folic. Thiếu loại vitamin Bnày sẽ dẫn tới dị tật thai nhi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn còn cần bổsung sắt và canxi. Tuy nhiên, tránh dùng quá liều vitamin và khoáng chất, nócó thể gây hại cho con bạn.4. Không ăn kiêng khi mang thaiViệc ăn kiêng lúc có bầu sẽ vô cùng có hại cho bạn và đứa con đang hìnhthành. Nhiều chế độ giảm cân sẽ khiến bạn thiếu sắt, axit folic và các khoángchất, vitamin quan trọng khác. Nhớ rằng việc tăng cân là một dấu hiệu tốtcủa một bà bầu khỏe mạnh. Những ai ăn tốt và tăng cân thích hợp sẽ sinh ranhững đứa con khỏe mạnh.5. Tăng cân vừa phảiNhìn chung, bạn nên tăng từ 11 kg đến 15 kg nếu bạn bắt đầu thai kỳ bằngsố cân chuẩn. Còn nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang bầu, bạn nên tăngkhoảng 12-18 kg. Những ai đã bị thừa cân khi mới bắt đầu thì chỉ cần tăngkhoảng 6-11 kg.Thời điểm bạn tăng cân cũng quan trọng như số cân tăng. Bạn nên tăng ítcân nhất trong quý đầu, khoảng 1-2 kg, tiếp đến tăng từ từ, và số cân tănglên nhiều nhất (khoảng 0,5 kg mỗi tuần) trong quý 3, khi đó trẻ phát triểnnhanh nhất.6. Ăn bữa nhỏ cứ sau 4 tiếngCho dù bạn không đói thì con bạn có thể đói, vì vậy cứ ăn mỗi lần cách nhaukhoảng 4 tiếng. Nếu bị nôn mửa, chán ăn, ợ nóng hay khó tiêu, bạn có thể ăn5-6 nữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn thông thường. Nhưng không bao giờ bỏ bữa.Dù bạn không đói thì con bạn vẫn cần bổ sung chất thường xuyên.7. Thỉnh thoảng bổ sung đồ ngọtThức ăn chế biến sẵn, snack, bánh ngọt không nên nằm chủ đạo trong thựcđơn, nhưng bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn. Bạn có thể thử một số mónngon mà không gây hại, như bánh chuối, kem trái cây, bánh quy trộn sữachua. Thỉnh thoảng ăn bánh kẹo ngọt cũng không gây hại cho bé.