7 thủ phạm gây đau lưng dễ nhận biết nhất

Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói quen không tốt hàng ngày. Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen sau. 1. Không tập thể dục nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ......
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 "thủ phạm" gây đau lưng dễ nhận biết nhất7 thủ phạm gây đau lưng dễ nhận biết nhấtĐau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngaycả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thóiquen không tốt hàng ngày.Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quensau.1. Không tập thể dụcnếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đaulưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòngchống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ... để cảithiện tính linh hoạt của cơ thể.2. Tư thế xấuCác bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnhhưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu áp lựcthì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tưthế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng,đứng thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.3. Nâng vật nặng không chính xácKhi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó sử dụngsức mạnh để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần nâng khôngquá nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giậtbất ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau.4. Thừa cânNếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơnnhững người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì, nhữngngười thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơbắp ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cốgắng để duy trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằngcách tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.5. Hút thuốcHút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưnglà một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảycủa máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc độthoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.6. Thiếu vitamin D và canxiVitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng chosức mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn đauở lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sảnphẩm có sữa, các loại rau lá xanh...7. Hạn chế di chuyểnSẽ là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc hoạt động mỗikhi đang bị đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động thườngxuyên, khi bị đau lưng thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút. Nếuvận động thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu tới những vùngảnh hưởng và làm giảm sự căng cơ