7 thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, giảm mệt mỏi trong ngày Tết

Đôi khi những ngày tết không là ngày nghỉ ngơi mà là những ngày rất mệt mỏi, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Những thực phẩm dưới đây sẽ phần nào giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và giảm được sự mệt mỏi cho cơ thể. 1. Đậu Sắt là phương tiện chính để tạo ra năng lượng cho con người, đồng thời mang nhiệm vụ quan trọng là vận chuyển oxy đến các bộ phận và cơ bắp trong cơ thể. Do đó, nếu cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, giảm mệt mỏi trong ngày Tết7 thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, giảm mệt mỏi trong ngày TếtĐôi khi những ngày tết không là ngày nghỉ ngơi mà là những ngày rấtmệt mỏi, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Những thực phẩm dưới đây sẽphần nào giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và giảm được sự mệt mỏi cho cơthể.1. ĐậuSắt là phương tiện chính để tạo ra năng lượng cho con người, đồng thờimang nhiệm vụ quan trọng là vận chuyển oxy đến các bộ phận và cơ bắptrong cơ thể. Do đó, nếu cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu làm chobạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi. Ngoài gan và thịt nạc là nguồn tốt nhấtcủa sắt thì các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen hay đậu nành, cũng giúp bổsung hàm lượng sắt dồi dào. Chúng còn rất hiệu quả trong việc giảm chứngmệt mỏi, chóng mặt.2. ChuốiChuối được gọi là “thực phẩm có năng lượng cao” có chứa lượngcarbohydrates phong phú rất dễ hấp thu. Nó còn rất giàu kali, giúp duy trì cơbắp và chức năng thần kinh bình thường. Nhưng kali không lưu giữ trong cơthể được lâu. Lượng kali trong cơ thể sẽ giảm xuống rất thấp sau khi tập thểdục vất vả. Lượng kali trong cơ thể quá thấp có thể gây đau cơ, nhịp timkhông đều, phản ứng chậm chạp. Ăn một vài quả chuối có thể khắc phục rõrệt tình trạng thiếu kali.3. Rau chân vịtRau chân vịt có chứa rất nhiều magiê, một khoáng chất mà nhiều phụ nữ dễbị thiếu hụt. Vai trò của magiê trong cơ thể con người là xây dựng cơ bắp.Nó còn giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng có sẵn. Mỗi ngàycơ thể chị em cần đáp ứng khoảng 280mg magiê. Nếu thiếu hụt, bạn sẽ cảmthấy rất mệt mỏi.4. Dâu tâyVitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, do đó hỗ trợ các tế bào hấp thụ chất dinhdưỡng tốt hơn. Dâu tây giàu vitamin C, vì thế, ăn dâu tây sẽ làm cho cơ thểtràn đầy năng lượng.5. Ngũ cốcMột số người nhận thấy rằng nếu ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao thìsẽ không có cảm giác đói. Điều này được giải thích là các chất xơ làm chotiêu hóa chậm xuống, liên tục cung cấp carbohydrate cho các mạch máu, nhờđó đảm bảo dòng năng lượng ổn định trong một thời gian dài hơn.Bột yếnmạch là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giải phóng năng lượng từ từ và cânbằng. Vì vậy cơ thể có nồng độ đường trong máu được duy trì ở mức cao, vàdo đó sẽ không sớm cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng.6. Cá ngừCá ngừ không chỉ chứa lượng protein cao mà còn chứa tyrosine phong phú.Chất tyrosine giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, vì thế. Sự hiệndiện của tyrosine trong cơ thể con người có thể giúp mọi người tăng sự tậptrung và suy nghĩ nhanh chóng.7. Sữa chua không béoNhiều phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trước và sau thời kỳ kinhnguyệt. Một nghiên cứu cho thấy thực phẩm ăn uống có lượng canxi phongphú, chẳng hạn như sữa chua không béo có thể cải thiện đáng kể tình hìnhkhó chịu này. Nếu bạn ăn 3 cốc sữa chua tách kem hoặc hai ly sữa thì bạn cóthể làm giảm bớt các triệu chứng đau bụng, mệt mỏi, cảm giác khó chịu…Nguyên do là vì canxi làm giảm căng cơ, ổn định nội tiết.