8 chiến thuật duy trì sức khỏe suốt mùa hè

Để hoàn toàn khỏe mạnh trải qua mùa hè bạn chỉ cần ghi nhớ 8 điều đơn giản. Các chuyên gia khí tượng học liên tục dự báo sự gia tăng nhiệt độ và các đợt nóng bùng phát. Khi không khí vượt quá 32 độ C thì cơ thể bắt đầu cảm thấy nóng. Sự nóng nực không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Mùa hè, sự trao đổi chất của con người bị đẩy nhanh hơn. Không phải ngẫu nhiên mà đây là mùa bùng phát của nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 chiến thuật duy trì sức khỏe suốt mùa hè8 “chiến thuật” duy trìsức khỏe suốt mùa hèĐể hoàn toàn khỏe mạnh trải qua mùa hè bạn chỉ cần ghi nhớ 8 điềuđơn giản.Các chuyên gia khí tượng học liên tục dự báo sự gia tăng nhiệt độ và các đợtnóng bùng phát. Khi không khí vượt quá 32 độ C thì cơ thể bắt đầu cảm thấynóng. Sự nóng nực không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởngđến sức khỏe của chúng ta. Mùa hè, sự trao đổi chất của con người bị đẩynhanh hơn. Không phải ngẫu nhiên mà đây là mùa bùng phát của nhiều dịchbệnh tiêu hóa, đột quỵ do nhiệt và tỷ lệ mắc bệnh tâm thần cao.Bảo vệ timMùa hè là mùa sinh lý học tim hoạt động mạnh nhất, mệt mỏi nhất. Khidương dư thừa, lửa quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể dễ sinh ra khó chịu, tứcgiận, đồng thời cũng làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, làm phátsinh các bệnh khác nhau. Đó là phần nào nguyên do vì sao mùa hè thườngtăng cao các bệnh nhân huyết áp cao, rối loạn nhịp tim.Dưỡng tâmTrước hết, để tránh quá nóng và quá lạnh, nên tránh đi bộ dưới ánh nắng mặttrời thiêu đốt (đặc biệt là lúc 12 giờ trưa) dễ tăng tốc lưu lượng máu trongmột thời gian ngắn, tăng gánh nặng cho tim và các mạch máu. Rất nhiềungười để điều hòa không khí suốt đêm, xen kẽ giữa hai môi trường nóng vàlạnh cũng sẽ tăng khả năng gây khó chịu cho tim.Thứ hai, chúng ta nên chú ý ăn các thực phẩm nuôi dưỡng trái tim. Thời tiếtnóng nực, uống các thức uống mát như nước sâm, nhãn... hay ăn cháo kê táotàu là lựa chọn tốt. Ngoài ra, mùa hè nên hạn chế ăn các thực phẩm mặn, nộitạng động vật, lòng đỏ trứng hay các thực phẩm giàu chất béo và cholesterolkhác.Ít giận dữMùa hè khô và nóng, với sự tăng tốc của lưu thông máu khiến tâm trạng conngười dễ biến động. Bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, kích động, tức giận, đôi khikhó chịu, mất ngủ ban đêm... Trong tâm lý học gọi là Nhiệt tình cảm, còngọi là “Rối loạn tình cảm mùa hè”. Sự bất ổn định về cảm xúc này rất nguyhiểm cho người cao tuổi, dễ dẫn đến bệnh tim mạch và mạch máu não. Vìthế, duy trì tình cảm ổn định và rèn luyện khả năng chịu đựng là điều quantrọng.Để duy trì sự ổn định của Tâm, bạn có thể thử nghiệm phương pháp khícông dưới đây. Tìm một công viên cây xanh hay một không gian thoángmát, bạn đứng trên mặt đất, nhắm mắt lại, cánh tay rũ xuống tự nhiên, sau đólấy một hơi thật sâu, từ từ hít vào bằng mũi, bắt đầu từ từ với vòng tay rộngmở. Bạn hãy tưởng tượng không khí đầy lồng ngực, khi đó từ từ thở ra thôngqua mũi và bàn tay từ từ hạ xuống.Bài tập thở cho phép cơ thể bạn tăng thêm sức sống và niềm vui, đặc biệtgiúp loại bỏ tình trạng nóng bất ổn. Ngoài ra, ăn thức ăn tươi ngon, thức ănnhẹ và dễ tiêu hóa, đặc biệt là dưa hấu, dưa chuột, đào và các loại trái cây,rau quả theo mùa khác. Đối với người cao tuổi, mùa hè nên cố gắng rènluyện thói quen ngủ trưa. Thiếu ngủ cũng là một lý do quan trọng khiến chongười ta dễ cáu kỉnh.Ăn thực phẩm đắngMùa hè nóng nực khiến cho khẩu vị bị thay đổi khá nhiều, đôi khi thấy vôvị, chán ăn. Vì thế sau đó chúng ta có xu hướng ép buộc bản thân phải ăncác thịt, cá để bổ sung, vô tình làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu cực.Trái lại, ăn các thực phẩm đắng lại đóng vai trò như các món khai vị. Cácnghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm cay đắng có chứa các chất nhưalkaloid, axit amin, vitamin, khoáng chất và các chất khác cần thiết cho cơthể, tốt cho thị lực, giải độc, hạ sốt, kháng khuẩn, chống viêm. Ăn đúng cáchcó thể kích thích tiêu hóa của dạ dày, tăng cảm giác ngon miệng, loại bỏchứng mất vị giác mùa hè, khó tiêu, chán ăn và các rối loạn tiêu hóa khác.Mùa hè, thực phẩm đắng tiêu nhất là mướp đắng (khổ qua). Ngoài ra, còn cócác loại thảo mộc đắng khác như bồ công an...Ăn thực phẩm tính hànĂn thức ăn tính hàn cũng có vai trò tương tự như ăn thực phẩm đắng, chẳnghạn như hoa quả họ dưa, cà chua, rau diếp cần tây và các loại rau mát mẻkhác. Tuy nhiên, những người yếu chức năng tiêu hóa, mắc bệnh tiêu hóa,trẻ em và người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ lượng thựcphẩm đắng và thực phẩm tính phù hợp, tránh ăn quá nhiều dễ dẫn đến lạnhbụng và tiêu chảy.Đi bộĐối với người cao tuổi, đặc biệt là những người có bệnh mãn tính thì thờitiết nóng không phù hợp để cơ thể thoát mồ hôi quá nhiều. Chuyển độngchậm như đi bộ, thiền, Yoga là phù hợp nhất cho thời tiết này và chắc chắnsẽ giúp giảm chứng mất ngủ hiệu quả.Người cao tuổi, đặc biệt là bệnh nhân tăng huyết áp, tiểu đường, mỗi ngày đibộ chậm tốt nhất là trong 15-30 phút với khoảng 70-80 bước mỗi phút làthích hợp. Đi bộ một chút khi nghỉ ngơi ráo mồ hôi là thời điểm lý tưởng đểăn các loại thực phẩm ít chất béo và trái cây tươi cũng như bổ sung thêmnhiều nước cho cơ thể.Uống nước đủThời tiết nóng khiến cơ thể có xu hướng đổ mồ hôi và có nhu cầu đòi hỏinước phải được bổ sung kịp thời, đầy đủ. Trong mùa hè, có những khoảngthời gian cần đặc biệt chú ý bổ sung nước cho cơ thể: thức dậy, trước khi đingủ và tắm. Thông thường, tốt nhất là bạn nê ...