8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của chị em

Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng đã trở thành mối nguy hiểm sức khỏe cho phụ nữ – những người thường ăn lượng thức ăn ít hơn so với nam giới. Dưới đây là 8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mà chị em không nên bỏ qua.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của chị em 8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của chị emChế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng đã trở thành mối nguy hiểm sức khỏe cho phụnữ – những người thường ăn lượng thức ăn ít hơn so với nam giới. Dưới đây là 8dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mà chị em không nên bỏ qua.Vitamin B6 giảm triệu chứng căng thẳng trước kì kinh nguyệtDưỡng chất này là một vật liệu dẫn truyền cần thiết trong quá trình chuyển hóa glucosevà mỡ trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất estrogen nữ cũng cần vitamin B6. Vì vậy, nórất có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh phụ khoa. Nhiều phụ nữ hay cótâm trạng bi quan, mệt mỏi, dễ bốc hỏa… nếu bổ sung 60mg vitamin B6 hàng ngày cóthể làm giảm các triệu chứng.Một số phụ nữ bị hội chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt, bàn tay, bàn chân bị phùnề, mất ngủ, hay quên… mỗi ngày ăn từ 50-100mg vitamin B6 thì triệu chứng hoàn toànthuyên giảm. Những thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn có thể ăn là: cá ngừ, thịt bò nạc,ức gà, chuối, lạc…Axit Folic tốt cho quá trình mang thaiAxit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì sự thiếu hụt axit folic có thểgây ra các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Thậm chí nếu thiếu axit folic trong batháng đầu thai kỳ có thể gây quái thai. Do đó, chị em phụ nữ nói chung và chị em công sởnói riêng cần chuẩn bị sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh.Ngay từ trước khi mang thai phụ nữ nên bổ sung 400mg axit folic hàng ngày. Thực phẩmgiàu folate ngoại trừ rau lá xanh còn có cà rốt, lòng đỏ trứng, quả mơ, bí ngô, đậu, bột mì,…Vitamin C ngăn ngừa ung thưVai trò chính của vitamin C là tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, độtquỵ, bảo vệ răng và nướu răng. Ngoài ra, vitamin C còn có thể làm giảm quá trình hìnhthành các hắc tố da, do đó làm giảm các đốm sậm màu và tàn nhang, nhờ vậy làn da trắngsáng hơn. Súp lơ, ớt xanh, cam, nước ép nho, cà chua và các loại rau, trái cây đều rất giàuhàm lượng vitamin C.Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyên rằng, mỗi người nên đảm bảo liều lượng vitaminC tối ưu mỗi ngày là 200-300mg, tối thiểu không ít hơn 60mg. Và một nửa cốc cam ép cóthể đáp ứng hàm lượng tối thiểu này.Canxi phòng bệnh loãng xươngPhụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 20 cần chú ý bổ sung canxi. Điều này là bởi vì kể từ sau 20tuổi, mật độ bắt đầu giảm từ từ và giảm tốc tăng tốc hơn sau khi 30 tuổi, sau thời điểm đóthì phụ nữ dễ phải đối mặt với bệnh loãng xương và bệnh xương khác. Ngoài ra, thiếu hụtcanxi còn là một trong các yếu tố chủ yếu dẫn đến lão hóa ở phụ nữ.Các chuyên gia cho rằng phụ nữ trưởng thành cần dung nạp ít nhất 1.000 milligram canximỗi ngày. Ở những giai đoạn đặc biệt như: mang thai, cho con bú hoặc mãn kinh, thìlượng canxi tăng thêm khoảng 1500mg. Các nguồn canxi tốt nhất là từ các sản phẩm từsữa, đậu, rau xanh.Sắt tránh bệnh thiếu máuSắt là yếu tố tạo máu trong cơ thể con người. Phụ nữ, do đặc điểm sinh lý đặc biệt nênmất đi lượng máu mất đi nhiều sau mỗi kỳ kinh nguyệt, vì vậy, cần bổ sung sắt nhiều hơnso với nam giới. Vì vậy, sắt cũng là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể. Nếu chị emđảm bảo được 15mg sắt mỗi ngày thì có thể duy trì làn da hồng hào, khỏe mạnh. Hàmlượng sắt phong phú và dễ hấp thu nhất nằm trong các thực phẩm như gan lợn, thịt vịt,đậu nành, hạt vừng (mè), nấm, tảo bẹ, rong biển khô…Kẽm tăng cường sức đề kháng của cơ thểKẽm giúp cho tóc có thể giữ được màu sắc ban đầu bởi vì nó là thành phần chính giữ chomái tóc sáng bóng, cho dù là loại tóc gì đi chăng nữa. Ngoài ra, kẽm thúc đẩy sự pháttriển về thể chất, và duy trì chức năng tình dục bình thường, tăng cường sức đề kháng củacơ thể với bệnh tật và nhiều lợi thế không thể thay thế. Hải sản, đậu, táo, hạt dưa, hạtvừng, các loại rau củ là những thực phẩm giàu kẽm. Mỗi người nên đảm bảo lượng kẽmtrung bình là 12mg mỗi ngày.Magiê giúp điều chỉnh hoạt động thần kinh và cơ bắpMagiê cần thiết để duy trì cuộc sống của con người với các tính năng tuyệt vời của nó làgiúp điều chỉnh hoạt động thần kinh và cơ bắp cũng như tăng cường độ bền. Ngoài ra,magiê cũng là “kẻ thù” của các bệnh huyết áp cao, cholesterol cao và tình trạng lượngđường trong máu cao. Nó cũng hỗ trợ đắc lực trong việc phòng ngừa và điều trị đột quỵ,bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.Đậu xanh, đậu nành, bột ngô, mầm lúa mì, nấm, rau thì là, rau bina, dưa chuột, quả hồngvàng đều là những thực phẩm giúp phụ nữ bổ sung lượng magiê dồi dào. Để tốt cho sứckhỏe, phụ nữ cần được cung cấp lượng magiê khoảng 320mg mỗi ngày.Vitamin E giúp chống oxy hóa trong cơ thểVitamin E có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của con người, tăng cường độ bền cơ thể, cảithiện khả năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin E là một chất chống oxy hóa có hiệu quảcao, có thể bảo vệ các màng sinh học khỏi sự tấn công bởi các peroxide, cải thiện tuầnhoàn máu da, tăng cường sức sống của các tế bào da và đóng vai trò tích cực trong chốnglão hóa. ...