8 'sát thủ' đe dọa sức khỏe của dân công sở

.Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Dưới đây là 8 "sát thủ" có thể đe dọa sức khỏe của dân công sở. 1. Thiếu ngủThiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì, thiếu ngủ có thể làm hại chức năng nhận thức, trí nhớ và hệ miễn dịch, đồng thời còn dẫn tới các tại nạn giao thông. Ngủ không đủ còn làm thay đổi nhịp điệu của sự trao đổi chất, giảm cảm giác ngon miệng.Người trưởng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 “sát thủ” đe dọa sức khỏe của dân công sở8 “sát thủ” đe dọa sứckhỏe của dân công sởCông việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thườngmắc nhiều loại bệnh. Dưới đây là 8 sát thủ có thể đe dọa sứckhỏe của dân công sở.1. Thiếu ngủThiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh timmạch, trầm cảm và béo phì, thiếu ngủ có thể làm hại chức năng nhậnthức, trí nhớ và hệ miễn dịch, đồng thời còn dẫn tới các tại nạn giaothông. Ngủ không đủ còn làm thay đổi nhịp điệu của sự trao đổi chất,giảm cảm giác ngon miệng.Người trưởng thành nên đảm bảo ngủ tối thiểu 6,5 tiếng/ngày.Giải pháp: Nên ngủ ở những nơi ít tiếng ồn, ít ánh sáng. Giảm cáchoạt động như online, lướt facebook, đánh máy… trước khi ngủ, duytrì thời gian ngủ cố định.2. Thiếu chấtĂn kiêng để giảm béo nên dễ khiến cơ thể thiếu một số chất dinhdưỡng nào đó hoặc thiếu năng lượng. Người lớn mỗi ngày tối thiểucần 1500kcal, nếu khối lượng công việc nhiều, thì cần khoảng2000kcal, liên tục bổ sung dinh dưỡng là điều kiện làm việc đạt hiệuquả tối đa.Giải pháp: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhịn ăn sángcó thể khiến bạn hạ đường huyết, dẫn tới thiếu máu hoặc tinh thầngiảm sút. Bữa sáng nên ăn những món ít béo, ít muối, nhiều chất xơ,hoa quả, sữa và một số loại thịt và trứng.3. Thiếu máuNgười thiếu máu không thể được cung cấp đủ oxy, năng lượng cơ thểthiếu sẽ cảm thấy yếu ót, chóng mặt, lo lắng, nếu kéo dài móng tay trởnên rất yếu, sắc mặt nhợt nhạt, thiếu sức sống. Thiếu máu còn khiếnnão thiếu oxy, trí nhớ kém, hay quên, rối loạn tâm thần và trầm cảm.Giải pháp: Nên ăn nhiều thịt nạc, gan, sò ốc và ngũ cốc, những thứnày có thể xoa dịu triệu chứng mệt mỏi do thiếu máu gây ra.4. Trầm cảmCơ thể liên tục mệt mỏi và thiếu sức sống có thể khiến bạn mất hứngthú với nhiều việc, hay quên đặc biệt không có những quyết định sángsuốt.Những người bị trầm cảm thường bị mệt mỏi mãn tính, rối loạn giấcngủ, khó ngủ, tâm trạng tệ, bất lực, hay khóc, thường muốn tự sát,phải cố gắng rất nhiều mới giải quyết được các công việc hàng ngày,không thể kiểm soát được suy nghĩ.Giải pháp: Tự đánh giá trạng thái tinh thần tâm lý để điều chỉnh.Nghiêm trọng hơn đến bệnh viện kiểm tra tâm lý.5. Suy giảm chức năng tuyến giápCảm thấy mệt mỏi khi dậy vào buổi sáng. Dù ngủ 10 tiếng/ngày vẫnkhông thèm ngủ hoặc nếu không thiết đi một lát sẽ không thể tiếp tụccông việc, các triệu chứng này có thể do sự suy giáp gây ra. Cònnhững người bị cường giáp có thể do buổi tối mất ngủ khiến ban ngàycảm thấy mệt.Giải pháp: Hãy đi xét nghiệm máu và tự điều chỉnh đồng hồ sinh họccủa mình.6. Mất nướcCơ thể mất nước thể nhẹ sẽ gây mệt mỏi, bởi vì khi thiếu nước lưulượng máu giảm xuống, lúc này tim phải tăng nhịp đập để duy trì đủlượng máu. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, bởi vì khi bạn thấykhát, tức là cơ thể bạn đã mất đi 2-3% lượng nước.Giải pháp: Hãy uống đủ lượng nước cần thiết. Bởi vì nước có thể tăngsức sống cho hemoglobin, cải thiện chức năng miễn dịch.7. Bệnh timMệt mỏi chính là dấu hiệu cơ thể bắt đầu thiếu oxy, do cảm giác mệtmỏi thường hay gặp nên ít người để ý. Triệu chứng mệt mỏi do bệnhtim gây ra thường khiến tuần hoàn máu kém, chất thải của sự trao đổichất có thể tích lũy trong cơ thể, kích thích các dây thần kinh gây mệtmỏi.Giải pháp: Để ý xem cơ thể có mệt mỏi và bị rối loạn giấc ngủ haykhông, để sớm phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.8. Hội chứng mệt mỏi và hội chứng đau xơ cơHội chứng đau xơ cơ là bệnh viêm khớp dạng thấp, 90% người bệnhgặp khó khi ngủ; trên 50% người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Triệu chứngthường nặng hơn khi thời tiết chuyển lạnh, tâm lý căng thẳng, mệt mỏiquá mức. Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mà không rõ nguyên nhân,hãy đi bệnh viện kiểm tra xem có mắc chứng đau xơ cơ hay không.Giải pháp: Nên dành 30 phút đạp xe/ngày để giảm bớt tình trạng mệtmỏi của cơ thể. ...