9 Cách Tránh Tăng Cân Quá Nhanh Khi Bầu Bí

Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều cần thiết. Tuy nhiên nếu tăng quá nhiều sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường…. Vậy làm thế nào để không “quá” cân khi mang thai? Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân “phi mã” trong thai kỳ:Ăn bữa sáng thật tốtNhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 Cách Tránh Tăng Cân Quá Nhanh Khi Bầu Bí 9 Cách Tránh Tăng Cân Quá Nhanh Khi Bầu Bí Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều cần thiết. Tuy nhiên nếu tăng quá nhiều sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường…. Vậy làm thế nào để không “quá” cân khi mangthai?Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân “phimã” trong thai kỳ:Ăn bữa sáng thật tốtNhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiênsuy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vàobữa sau, hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần đượccung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng,cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổisáng.Lên kế hoạch cho bữa ănHãy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trong bữa sáng - để bạn vừa cung cấp đượclượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con, vừa hạn chế được sựtăng cân của mình. Hãy ăn những loại thức ăn nhẹ nhàng như cà rốt, rautrộn, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có kế hoạch, bạn rất có thểsẽ bị “cám dỗ” vào nhiều loại thức ăn “bắt mắt” và có quá nhiều chất dinhdưỡng khác.Chọn những loại thức ăn ít đường, béo và nhiều chất xơTránh chọn những loại hoa quả đóng hộp - chúng “giấu” đường rất giỏi.Nếu cần chọn một loại thức phẩm nào đó có chứa đường và chất béo cho sựphát triển của con thì tốt nhất bạn nên uống sữa. Sữa có thể giúp bạn ngănngừa tích trữ hàm lượng đường cao trong máu đồng thời cung cấp đủ chấtbéo cần thiết. Một thực tế là bạn sẽ cảm thấy đói sau 20 phút khi ăn nhữngthức ăn chứa hàm đường cao, vì đường giúp sản xuất ra insulin, gia tăngglucoza trong máu khiến bạn luôn cảm thấy đói, mệt mỏi và thèm ăn chấtngọt. Chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ được những chất béodư thừa.Ăn các thực phẩm nướng, luộc hoặc hấpTránh ăn những thực phẩm được chiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ.Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm được chế biến thông qua biện phápnướng, luộc hoặc hấp, ngay cả khi vào nhà hàng, bạn cũng có thể yêu cầunhà hàng chế biến theo yêu cầu của mình.Lên kế hoạch mua sắm“Hãy đi chợ với một cái bụng no” - đó là câu nói hài hước cho lời khuyênnày. Nghĩa là bạn hãy lên sẵn danh sách những thứ cần mua theo những tínhtoán cân đối về dinh dưỡng và ngân sách của mình. Tránh đi mua sắm mộtcách tùy hứng, nó sẽ khiến bạn nạp vào dạ dày mình rất nhiều thứ làm bạntăng cân “phi mã”.Hãy ăn lót dạ trước khi đi dự tiệc hay ăn cơm kháchKhi bạn đi dự tiệc hay đi ăn cơm khách với một cái dạ dày “lưng lửng” nó sẽkhiến bạn bớt bị “cám dỗ” bởi những món ăn bạn đang cố gắng ăn kiêng.Uống ít nhất 8 cốc nước một ngàySự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵncho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uốngnhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nócòn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.Từ chối ăn quá nhiều để vừa lòng người khácMọi người xung quanh bạn thường muốn bà bầu ăn càng nhiều càng tốt,nhưng bạn biết chắc rằng chế độ ăn uống của bạn đã đủ rồi. Đừng cố ăn vìnể hay để làm hài lòng bất cứ một ai. Bạn vẫn có thể lịch sự nói lời cảm ơnvới họ và từ chối bằng một lý do khéo léo nào đó.Ăn chậm và nhấm nhápNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ănnhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nhápnhững loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhaikỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạncảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn. ...