9 Thực Phẩm Nhằm Giúp Đẩy Lùi Stress

Khi bạn đang lên đỉnh điểm của cơn bực tức và căng thẳng thì hãy dùng một nắm quả hạnh. Nó sẽ tăng cường Vitamin E cho cơ thể bạn, giúp chống oxy hoá và có lợi cho hệ miến dịch. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa các vitamin nhóm B, giúp cơ thể bạn giữ được trạng thái tâm lý cân bằng kể cả trong những tình huống khó chịu nhất. Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên thưởng thức một lượng quả hạnh bằng một phần tư cốc uống nước thông thường Nếu không, bạn cũng có thể dùng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 Thực Phẩm Nhằm Giúp Đẩy Lùi Stress9 Thực Phẩm Giúp Đẩy Lùi Stress Khi bạn đang lên đỉnh điểm của cơn bực tức và căng thẳng thì hãy dùng một nắm quả hạnh. Nó sẽ tăng cường Vitamin E cho cơ thể bạn, giúp chống oxy hoá và có lợi cho hệ miến dịch. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa cácvitamin nhóm B, giúp cơ thể bạn giữ được trạng thái tâm lý cân bằng kểcả trong những tình huống khó chịu nhất.Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên thưởng thức một lượng quả hạnh bằng một phầntư cốc uống nước thông thường Nếu không, bạn cũng có thể dùng các loạibơ làm từ quả hạnh để thay thế.Đối với những trường hợp dị ứng hoặc không thích ăn quả hạnh thì có thểdùng hạt óc chó để làm dịu sự căng thẳng. Hai loại thực phẩm này cũng cótác dụng giải toả stress rất nhanh. Khi bạn đang cảm thấy dường như kiệtsức vì mọi áp lực đang bủa vây lấy mình, thực phẩm này sẽ làm tăng hoocmôn Adrenalin, làm cân bằng huyết áp và bố sung năng lượng để bạn sẵnsàng đối mặt với vấn đề một cách tích cực nhất.Ăn uống đúng cách cũng là cách để bạn giảm stress.Hạt óc chó được xem là phương thuốc thần diệu cho tim mạch, chỉ cần từ ½đến một nắm mỗi ngày là bạn có thể tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạchvà huyết áp, giúp cơ thể bạn hạn chế tình trạng căng thẳng. Bạn có thể sửdụng chúng hằng ngày bằng cách cho vào các món ăn như salát, ngũ cốchoặc bột yến mạch.Quả bơSau thời điểm bị stress, con người thường thèm những thức ăn béo, thếnhưng đừng nên “hạ hoả” bằng cách ăn kem mà hãy thưởng thức một quả bơđược chế biến theo cách bạn yêu thích. Bơ sẽ giúp ngăn chặn hiệu quả sựmệt mỏi nhờ cung cấp chất béo không bão hoà ở dạng đơn thể và kali để làmgiảm huyết áp.Bơ có chất béo bão hòa đơn giúp ngăn chặn sự mệt mỏi.Ngoài ra, hàm lượng Kali trong một nửa quả bơ là 487mg - tương đương vớimột quả chuối cỡ vừa, rất có lợi cho tim, phổi và cả máu huyết. Bơ cũng làloại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến nên sẽ không làm mất nhiều thời gian củabạn.Sữa không béoKhoa học đã chứng minh rằng một ly sữa ấm có thể giúp con người có đượcgiấc ngủ ngon và sâu hơn. Canxi trong sữa sẽ giúp giảm co thắt cơ và làmdịu căng thẳng. Một ly sữa bò (không béo hoặc có tỷ lệ béo dưới 1%) sẽgiúp bạn hạn chế được cảm giác buồn phiền, lo âu và bực tức. Ngoài ra, theomột nghiên cứu của tổ chức Archives of Internal Medicine, những phụ nữuống sữa không béo hoặc ít béo hàng ngày cũng sẽ giảm được đến 46%nguy cơ mệt mỏi trước chu kỳ kinh nguyệt.Bột yến mạchCarbohydrate trong bột yến mạnh làm cho não sản xuất nhiều chất serotonin(chất truyền dẫn thần kinh) hơn – nó gần giống như cảm giác thư giãn khibạn thưởng thức một miếng sôcôla đen. Ngoài ra, việc cung cấp thực phẩmcó chứa carbohydrate với một tốc độ càng chậm thì cơ thể bạn sẽ sản sinh raserotonin một cách vững chắc hơn. Bởi vậy, bột yến mạch chính là sự lựachọn tuyệt vời dành cho bạn vì nó là nguồn chất xơ có thể kéo dài thời giantiêu hoá trong dạ dày. Tốt nhất là bạn không nên chọn những loại bột yếnmạch đã được chế biến hay xử lý quá kỹ, hãy dùng những loại càng nguyênchất càng tốt.CamVitamin C trong nước cam có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn nghĩ. Hãythưởng thức một ly nước cam để lấy lại sự cân bằng. Một nghiên cứu gầnđây ở Đức được tiến hành trên những người làm công việc tính toán căngthẳng, kết quả như sau: Những người được cung cấp 3.000 mg Vitamin C sẽcảm thấy ít bị stress khi làm việc, huyết áp và mức độ cortisol (một hoocmôn gây stress) cũng trở lại trạng thái bình thường trong thời gian nhanhhơn.Vitamin C từ lâu được biết đến với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và bạnđừng quên cung cấp cho mình đầy đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.Các loại cam, bưởi đều là những sự lựa chọn thông minh.Cá hồiHoóc môn stress có một kẻ thù “không đội trời chung”, đó là axit béoomega-3. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng bảo vệ bạn chống lại bệnh tim.Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các loại cá có vị béo như cá hồi,cá ngừ, cá thu, cá trích ít nhất hai lần mỗi tuần. Nếu bạn không ăn được cácloại cá này thì hãy dùng những thực phẩm có nhiều DHA để thay thế. DHAlà một loại axit béo omega-3 đặc biệt có thể tìm thấy trong trứng, sữa, sữachua và đậu nành) sẽ rất tốt cho trí não của bạn.Rau chân vịtChất Magiê có trong rau bina sẽ giúp bạn tránh được những cơn bực tức,căng thẳng trong công việc hằng ngày. Các khoáng chất khác có trong raubina cũng sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả, đồng thời hỗ trợ bạn lấy lại sựtỉnh táo để tiếp tục. Thiếu chất Magiê là nguyên nhân gây ra bệnh đau đầu,đau nửa đầu và khiến bạn cảm thấy uể oải. Chỉ cần một chén rau bina cũngcó thể cung cấp 40% lượng magiê cần thiết hằng ngày cho bạn. Ngoài ra,bạn cũng có thể dùng thêm rau diếp và salát, đây cũng là những nguồn cungcấp magiê và khoáng chất hiệu quả. ...