Ăn Gì Để Tránh Hậu Sản

Không chỉ trong thời gian mang thai việc chăm sóc sức khỏe mới là quan trọng với người phụ nữ. Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần có một thời gian để hồi phục trở lại. Thời kỳ này có thể kéo dài từ 4- 6 tuần lễ, đó gọi là hậu sản. Thời kỳ hậu sản, người phụ nữ thường gặp phải vấn đề về thể chất lẫn tinh thần. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng là việc làm cần thiết để tránh hậu sản....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn Gì Để Tránh Hậu Sản Ăn Gì Để Tránh Hậu Sản Không chỉ trong thời gian mang thai việc chăm sóc sức khỏe mới là quan trọng với người phụ nữ. Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần có một thời gian để hồi phục trở lại. Thời kỳ này có thể kéo dài từ 4- 6 tuần lễ, đó gọi là hậu sản. Thời kỳ hậu sản, người phụ nữ thường gặp phải vấn đề về thể chất lẫn tinh thần. Ăn uốngđủ chất dinh dưỡng là việc làm cần thiết để tránh hậu sản.Nguồn ảnh: myhadi.wordpress.comCác bà mẹ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thức ăn dễ tiêu hóa,tránh ăn các gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, các chất cồn như bia, rượu vì sẽảnh hưởng đến việc tiết sữa. Hạn chế đồ lạnh, hải sản tanh, trong 6 tuần đầusau sinh. Ăn kiêng nhiều thứ thường làm giảm tính đa dạng của khẩu phần,dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng của sữamẹ.Khẩu phần ăn đủ chất dinh dưỡng giúp người mẹ phục hồi nhanh. Khi chocon bú, người mẹ sẽ cần thêm khoảng 500kcal mỗi ngày. Để có thể đáp ứnglượng calo này, tốt nhất người mẹ nên ăn thêm một bữa phụ. Thức ăn nên cóđầy đủ các thành phần như ngũ cốc, thực phẩm giàu chất đạm, chất béo,vitamin A, canxi và muối khoáng.Để có đủ sữa, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc,nước nhân trần, nước đậu nành, nước hoa quả, sữa... Bạn nên ăn khoảng3.500 calo/ngày, thành phần thức ăn phải được cân đối để phục hồi sức khỏevà giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Khẩu phần ăn có thể chia làm nhiềubữa trong ngày. Lấy đu đủ hoặc khoai tây hầm với xương, móng giò ăn sẽtăng tuyến sữa.Nguồn ảnh: KokotaruĐa phần các sản phụ đều bị táo bón sau khi sinh. Táo bón kéo dài sẽ dẫn đếncác hệ lụy nghiêm trọng như trĩ, sa trực tràng, sa dạ con…Ăn nhiều rauxanh, uống nhiều nước là cách tốt nhất để tránh táo bón. Sau mỗi bữa ăn bạnnên ăn một vài loại hoa quả tươi, chia làm nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơthể sảng khoái, dễ tiêu hóa.Sắt là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển dinhdưỡng và oxy để đốt cháy tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể. Thiếusắt thời kỳ hậu sản gây nên hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, giảm trí nhớ,ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ qua nguồn sữa mẹ.Với phụ nữ sau khi sinh, sắt là nhu cầu bức thiết trong khẩu phần ăn, uốnghàng ngày. Những thực phẩm chứa sắt như các loại rau, quả, lòng đỏ trứng,thịt nạc, cá, rau muống, thịt bò... Nếu lượng sắt chưa được bù đắp trong việcăn uống, có thể dùng thêm thuốc chứa sắt như Protoxalat. Nên ăn thêm hoaquả để bổ sung lượng vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt.Nguồn ảnh: xinhxinh.com.vnProtein góp phần xây dựng cơ thể, xây dựng mô, gia tăng khả năng đềkháng, chống lại sự nhiễm trùng thời kỳ hậu sản, cung cấp đầy đủ nănglượng cần thiết. Những thực phẩm giàu protein là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từsữa, thịt gà, đậu, trứng, quả hạt, cá, hải sản, trái lê tàu.Sữa dinh dưỡng đầy đủ và cân đối dưỡng chất dành cho bà mẹ mang thaicũng là một nguồn cung cấp protein. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượngphụ cần thiết, lượng protein cao, bổ sung sắt, calcium và các vitamin cũngnhư muối khoáng cần thiết khác giúp cho các bà mẹ khỏe mạnh khi phảithức đêm, ngủ không đủ giấc.Nếu Protein xây dựng cấu trúc cơ thể thì Vitamin lại duy trì các chức năngcủa cơ thể hoạt động bình thường, tăng hoạt động của hệ hô hấp. Nguồnthực phẩm chứa nhiều vitamin chẳng phải thứ gì khác chính là rau xanh vàcác loại hoa quả tươi ngon.Nguồn ảnh: ivanizzac.wordpress.comCác bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩuvị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn thựcphẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộđộc thực phẩm. ...