Ăn Uống Hợp Lí Theo Tuổi Thai

Trong những ngày đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé của bạn, còn các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai.Tuần 1 – 4Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé, vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phẩm đóng hộp....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn Uống Hợp Lí Theo Tuổi ThaiĂn Uống Theo Tuổi Thai Trong những ngày đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé của bạn, còn các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai.Tuần 1 – 4Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp vớithức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng đượcmột nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinhdưỡng giữa bạn và em bé, vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phẩmđóng hộp. Ngoài ra, đây là thời gian để bỏ tất cả các chất có hại như rượu,thuốc lá và càphê, cũng như những độc tố có thể đi qua nhau thai.Axit folic là chất cần thiết trong thời kỳ này, và lý tưởng nhất là được bổsung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ, diễnra rất nhiều sự phân chia tế bào trong phôi thai, và ống thần kinh của bécũng đang phát triển. Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩmsinh, sẩy thai và sinh thấp cân. Hãy ăn các loại thực phẩm dồi dào axit folicbao gồm: bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, rau bina, măng tây, đậu lăng, đậuđen, các loại hạt (như vừng, đậu phộng), thịt gà, vịt, thịt bò, gan, cam (hoặcbưởi)… Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày bằngthuốc viên trong suốt thời kỳ mang thai của bạn, vì rất khó có đủ axit folictrong thức ăn.Tuần 5 – 12Trong tháng thứ hai, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặcthèm những loại thức ăn nhất định. Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điềunày, có thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần, ví dụ như thèmthịt bò, có thể bé cần chất sắt, thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn có thểlàm giảm bớt những ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách tăng cường kẽm vàvitamin B6. Hãy nhấm nháp trà gừng và ăn lai rai các loại hạt.Cảm thấy kiệt sức là vấn đề chính trong thời gian này, và nó không đángngạc nhiên với tất cả những gì đang xảy ra bên trong bạn. Để giảm bớt cảmgiác mệt mỏi, hãy chuyển thực đơn từ tất cả các loại thực phẩm tinh chế nhưbánh mì trắng, gạo và mì ống sang bánh mì nguyên cám, và gạo nguyêncám, giúp cân bằng lượng đường trong máu. Thực phẩm nguyên cám cóhàm lượng chất xơ cao và vẫn còn nguyên vitamin B vì không bị mất đitrong quá trình xay xát, đánh bóng gạo. Tránh các loại thực phẩm ngọt vàthức uống có caffeine, và cố gắng ăn mỗi bốn tiếng đồng hồ. Uống nhiềuchất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép. Và nhớ tranh thủ ngủ trưa bấtcứ khi nào bạn có thể.Tuần 13 – 16Trong khi 12 tuần đầu tiên tập trung chủ yếu vào việc phát triển các cơ quan,xương, mô và các tế bào, ba tháng tiếp theo chứng kiến sự phát triển nhanhchóng của bé. Bạn phải ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ bé –tương đương với một quả táo, một mẩu bánh mì nguyên cám và một ly sữa.Bạn có thể tăng cân trung bình khoảng 0,5kg một tuần.Bạn có thể bị táo bón bất cứ lúc nào trong thai kỳ, bởi những kích thích tốlàm chậm sự chuyển động của thức ăn trong ruột của bạn, để có thể hấp thụnhiều chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Phần khác, khi em bé bắt đầu pháttriển trong giai đoạn này, bé có thể bắt đầu gây áp lực lên ruột của bạn.Vì vậy bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chất xơ, uống ít nhất tám ly nướcmỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ và tránh caffeine vìnó khử nước trong cơ thể. Nếu tình trạng táo bón không cải thiện, hãy ngâmmột thìa hạt lanh trong nước, để qua đêm và uống nước đó mỗi sáng cho đếnkhi các triệu chứng trôi qua.Tuần 17 – 24Các giác quan của bé đang phát triển. Thính giác phát triển lúc 16 tuần, mặcdù cấu trúc tai vẫn chưa hoàn chỉnh cho đến tuần thứ 24, và vào cuối giaiđoạn này mắt bé bắt đầu hé mở. Vitamin A có vai trò quan trọng trong pháttriển thị giác và thính giác. Các nguồn thực vật của vitamin A, được gọi làbetacarotene, là an toàn nhất. Vì vậy, lúc này cần thêm càrốt và ớt vàng vàothực đơn của bạn.Tuần 25 – 28Đến cuối quý thứ hai, tử cung của bạn mở rộng không gian và lấn chỗ hệthống tiêu hoá, ép lên dạ dày của bạn. Đây là lý do khiến 80% phụ nữ mangthai bị ợ nóng.Thông thường, các loại thực phẩm được tiêu hoá bởi axit trong dạ dày rồi dichuyển xuống ruột. Thay vào đó, do áp lực của thai nhi nên dịch axit có thểdi chuyển lên thực quản, gây ra cảm giác bỏng rát trong lồng ngực của bạn.Để tránh tình trạng tăng nặng thêm, hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn thườngxuyên hơn, tránh những món cay hoặc béo, đồ uống có gas, thịt hộp, rượu vàcàphê.Cố gắng ăn bữa tối ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và nhai chậm. Kê đầucao khi ngủ cũng là một ý tưởng tốt, vì điều này giúp ngăn ngừa các chấttiêu hoá trong dạ dày của bạn di chuyển về phía thực quản.Tuần 29 – 34Càng ngày bạn càng phải chuyển nhiều hơn các chất dinh dưỡng cho bé, từcác axit béo cần thiết cho não của bé phát triển, cho đến nhiều canxi hơn choxương, răng và nhiều sắt h ...