Ăn uống thế nào khi mang thai

*Khi có thai cần ăn uống thế nào để mẹ khỏe, con khỏe? Người ta thường thấy rõ mối liên quan chặt chẽ giữa khẩu phần của mẹ (đặc biệt là năng lượng của khẩu phần) với mức tăng cân và cân nặng của con khi sinh. Nếu khẩu phần có mức năng lượng thấp dẫn tới tăng cân thấp sẽ có nguy cơ đẻ con cân nặng dưới 2.500g. Điều đó có nghĩa là khi có thai, người mẹ cần phải chú ý ăn uống bồi dưỡng trong 9 tháng mang thai để đảm bảo mức tăng cân trung...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn uống thế nào khi mang thai Ăn uống thế nào khi mang thai*Khi có thai cần ăn uống thế nào để mẹ khỏe, con khỏe?Người ta thường thấy rõ mối liên quan chặt chẽ giữa khẩu phần của mẹ (đặcbiệt là năng lượng của khẩu phần) với mức tăng cân và cân nặng của con khisinh. Nếu khẩu phần có mức năng lượng thấp dẫn tới tăng cân thấp sẽ cónguy cơ đẻ con cân nặng dưới 2.500g. Điều đó có nghĩa là khi có thai, ngườimẹ cần phải chú ý ăn uống bồi dưỡng trong 9 tháng mang thai để đảm bảomức tăng cân trung bình là 10kg. Số cân này sẽ giúp bà mẹ khi sinh contrung bình đạt 3kg, giúp mẹ có đủ mỡ dự trữ góp phần tạo sữa cho con bú.Năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai (theo nhu cầu là 2.550 Kcal)nhiều hơn khi không có thai (2.200 Kcal) là 350 Kcal. Tùy theo hoàn cảnhcủa mỗi gia đình bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngàylà đủ đưa vào cơ thể thêm 300 Kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quảtrứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, ăn thêm thịt, cá, sữa…Tuy vậy khi có thai nên kiêng uống bia, rượu, thuốc lá, thức ăn quá mặn,giảm bớt gia vị như ớt hạt tiêu…* Trong thời kỳ mang thai, bà mẹ cần tăng được bao nhiêu cân?Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ trong quá trình mang thai được biểu hiệnqua mức tăng cân. Mức tăng cân của bà mẹ có liên quan chặt chẽ tới cânnặng của trẻ khi sinh. Mẹ tăng cân ít có nguy cơ đẻ con cân nặng dưới2.500g (đẻ non hoặc là suy dinh dưỡng bào thai).Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹvà tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai.Phụ nữ cần đạt mức tăng cân trong thời gian mang thai 9 tháng khoảng từ10-12kg. Trong đó: 3 tháng đầu tăng 1kg, 3 tháng giữa tăng 4-5kg và 3tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3kg và 3 tháng cuối tăngdưới 4kg thì người mẹ cần ăn uống và bồi dưỡng tăng cường thêm. Ngượclại nếu tăng cân quá mức đặc biệt là trong 3 tháng cuối nếu mỗi tháng tăngquá 2kg hay mỗi tuần tăng trên 1kg thì không tốt, thường là dấu hiệu bệnh lýnhư phù, cao huyết áp. Bà mẹ cần phải đi khám để có những can thiệp kịpthời.