Ðau lưng khi mang thai

Khi thai phát triển và tử cung to ra, bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Một trong những dạng khó chịu hay gặp nhất là đau lưng. Điều gì gây đau lưng Trong khi mang thai, dây chằng giữa các xương chậu trở nên mềm đi, các khớp lỏng ra chuẩn bị cho bé đi qua khi sinh. Những thay đổi dẫn đến sự di động của khớp ở khung chậu, là những khớp không di động nhiều kể từ khi bạn lên 3 tuổi. Sự di động này gây khó chịu đáng kể lên một trong hai bên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ðau lưng khi mang thai Ðau lưng khi mang thai Khi thai phát triển và tử cung to ra, bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Mộttrong những dạng khó chịu hay gặp nhất là đau lưng. Điều gì gây đau lưng Trong khi mang thai, dây chằng giữa các xương chậu trở nên mềm đi,các khớp lỏng ra chuẩn bị cho bé đi qua khi sinh. Những thay đổi dẫn đến sựdi động của khớp ở khung chậu, là những khớp không di động nhiều kể từkhi bạn lên 3 tuổi. Sự di động này gây khó chịu đáng kể lên một trong haibên thắt lưng, thường xảy ra khi đi bộ, nhất là khi lên và xuống cầu thang. Trong ba tháng giữa, tử cung trở nên nặng hơn, làm thay đổi trọngtâm của bạn. Dần dần, có thể không để ý tới - bạn bắt đầu điều chỉnh tư thếvà dáng đi của mình. Những thay đổi để bù cho thay đổi trọng tâm có thểdẫn tới đau lưng, căng hoặc các chấn thương khác. Một yếu tố khác góp phần gây đau lưng có thể là do sự phân tách cáccơ dọc phía trước bụng. Hai dải cơ song song này chạy từ lồng ngực xuốngtới xương mu. Khi tử cung to ra, những cơ này đôi khi tách rời nhau ra dọctheo đường giữa bụng, và đau lưng có thể trầm trọng thêm. Bác sỹ sẽ đánhgiá xem việc phân chia này có quá mức bình thường không và có thể gợi ýcách điều trị sau khi sinh. Tôi có thể làm gì Ðể phòng ngừa hoặc làm giảm đau lưng, cần chú ý tới cách bạn đứng,ngồi và đi lại. Sau đó: Tập luyện tư thế đúng. Ðứng với tư thế thẳng lưng và ưỡn ngực. Khi đứng lâu, nên để nghỉ một chân trên một chiếc ghế thấp nếu có thể. Ngồi với chân hơi cao, không bắt chéo chân. Nếu bạn phải ngồi lâu, nên nghỉ giải lao ít nhất mỗi giờ một lần. Nâng đúng cách. Ðặt hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người bằng cách gập đầu gối, không cúi, và nâng bằng cách dùng đùi đẩy, chứkhông dùng lưng. Không cử động với đột ngột hoặc giơ tay cao qua đầu.  Khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, nên nằm nghiêng, gấp đầu gối và đùi. Ðặt gối dưới đầu gối và bụng. Tư thế này sẽ giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Các bài tập làm khỏe cơ bụng sẽ giúp giảm thiểu đau lưng. Nhưngviệc tập luyện sẽ ngày càng trở nên khó khăn trong 3 tháng giữa. Tập luyệnkéo giãn vùng thắt lưng rất dễ làm trong suốt thời kỳ mang thai và có thểlàm giảm đi nhiều triệu chứng này. Nếu những biện pháp này không manglại kết quả, bác sỹ có thể khuyên dùng một loại băng chun đặc biệt hoặc nẹplưng để nâng đỡ trọng lượng của bụng và làm giảm áp lực lên lưng.