Ðau và nhức hàng ngày

Tại sao nhiều người ở độ tuổi 40, 50 và nhiều hơn khi thức giấc lại cảm thấy cứng và đau nhức? Có thể có nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến nhất là có rất ít người ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy trung bình phần lớn mọi người cần ngủ 8-9 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Một số người cần ngủ nhiều hơn. Một số ít lại cần ngủ ít hơn. Do tính chất nghề nghiệp, hầu hết những người mà các bác sỹ gặp ở phòng khám đều bị đau....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ðau và nhức hàng ngày Ðau và nhức hàng ngày Tại sao nhiều người ở độ tuổi 40, 50 và nhiều hơn khi thức giấc lạicảm thấy cứng và đau nhức? Có thể có nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến nhất là có rất ítngười ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy trung bình phần lớnmọi người cần ngủ 8-9 tiếng đồng hồ vào ban đêm. Một số người cần ngủnhiều hơn. Một số ít lại cần ngủ ít hơn. Do tính chất nghề nghiệp, hầu hếtnhững người mà các bác sỹ gặp ở phòng khám đều bị đau. Khi hỏi về thờigian ngủ, họ thường trả lời là 5-6 tiếng đồng hồ. Như vậy là thiếu 2-3 tiếngđồng hồ ngủ ban đêm. Những yếu tố nào khác góp phần gây đau và nhức? Nếu bạn không dành đủ thời gian cho giấc ngủ, thì bạn thường dànhthời gian cho quá nhiều việc khác. Bạn liên tục ở trong tình trạng làm việcvà làm việc. Con người có xu hướng bị đau do bị quá nhiều stress vì chúnglàm căng cơ liên tục. Một yếu tố hay gặp nữa trong cuộc sống hằng ngày đốivới nhiều người là ngồi trước máy vi tính. Hầu hết mọi người không chú ýtới cách họ ngồi trước máy vi tính. Họ làm căng các cơ và có khuynh hướngcúi sát vào màn hình như thể nhờ đó máy tính sẽ chạy nhanh hơn. Làm nhưvậy hằng ngày gây đau các cơ cổ và lưng. Ðó là cách chăm sóc cơ kém nhất.Giống như chăm sóc răng vậy - nếu bạn không chải răng, chúng sẽ bị sâu.Nếu bạn không chăm sóc các cơ, chúng sẽ đau. Luyện tập đóng vai trò gì? Người Mỹ thường có 2 xu hướng luyện tập: tập quá nhiều hoặc chẳngtập gì. Khi được khuyên bắt đầu luyện tập, những người chưa bao giờ tậpluyện thường tập liền trong 2 tiếng đồng hồ. Sau đó họ bị đau và họ dùng nónhư một cái cơ để bỏ tập. Khi những người bị chấn thương được hướng dẫncách tập luyện, dù bài tập đã được thiết kế để không gây đau, thì người tậpvẫn làm cho nó gây đau vì họ tin rằng việc tập luyện sẽ không có hiệu quảnếu họ không cảm thấy gì. Mọi người thường gặp khó khăn trong việc tìm racon đường trung gian - họ khó điều hòa lượng bài tập. Họ không chú ý tớicơ thể, nó đang nói với họ, thông qua đau, rằng họ đang làm quá sức. Một vấn đề khác là những người tập luyện thường xuyên có khuynhhướng tập 1, 2 hoặc 3 bài tập mà không thay đổi. Tổ tiên chúng ta thực hiệncác hoạt động khác nhau trong suốt thời gian, nhưng chúng ta có xu hướnglàm cùng một số việc hết ngày này sang sang ngày khác. Mọi người thườngkhông chọn những bài tập mô phỏng những động tác trong các hoạt độnghằng ngày như leo cầu thang hoặc đi bộ. Nâng tạ không giống lắm với nânghàng hóa, kiểu nâng bình thường mà bạn làm trong cuộc sống hằng ngày. Đókhông phải là cách sử dụng các cơ một cách tự nhiên. Bạn cho rằng nâng tạ là không tốt đối với bạn? Tôi không cho nói là kiểu tập này có hại cho bạn, nhưng bạn đang lặpđi lặp lại một hoạt động phi tự nhiên. Kéo căng chân để tập các cơ đùi (cơ tứđầu). Hầu hết các bác sỹ phục hồi chức năng không khuyến nghị bài tập nàyvì các nghiên cứu cho thấy, với những người đau dây chằng chéo trước (mộtchấn thương đầu gối thường gặp) thì việc kéo căng chân có thể gây hại chosự phục hồi sau phẫu thuật. Phải chăng mọi người hay nâng đồ vật theo cáchđó? Không. Tôi giới thiệu một chuỗi các bài tập khép kín, những bài tậpkích hoạt cơ tứ đầu và gân khoeo, giữ đầu gối thẳng. Ví dụ, quay tròn đầugối và ngồi xổm. Các hoạt động có ích khác là tập yoga và thái cực quyền.Chúng rất dễ tập, thậm chí cả với người già. Những hoạt động và bài tập mà người bệnh nên tránh? Chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng đều là quá sức. Thậm chí chơitennis hoặc golf cũng khó khăn đối với bạn, đập vào một vật với lực tácđộng mạnh. Hầu hết những chấn thương trong thể thao xảy ra khi bạn ngãhoặc đập vào cái gì đó, hoặc khi bạn đang chơi hết sức để cố đánh bại một aiđó. Nệm và gối có tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn? Chưa có những nghiên cứu lớn và dài ngày về vấn đề này. Nhữngngười có vấn đề về cột sống và lưng thường thấy thoải mái hơn trên nệmcứng, nhưng nệm cứng lại quá cứng đối với những phần xương nhô lên(những vùng không phẳng mà nhô ra như đầu gối). Sử dụng một nệm hơiphía trên nệm cứng là cách giải quyết cho phần xương nhô lên mà vẫn cóđược sự nâng đỡ vững vàng. Nệm mềm thường bị lún. Mặc dù chưa đượcchứng minh, nhưng có cảm giác rằng nệm bị lún sẽ không giữ cho xươngsống được thẳng. Chưa có nghiên cứu về sự nâng đỡ phần cổ. Không có một loại gốinào tốt hơn các loại khác vì bạn luôn xoay đầu khi ngủ và bạn cần gối ở tưthế khi nằm ngửa khác với tư thế khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Đã có loạigối dành cho người bị đau cổ, và một số người tỏ ra tín nhiệm loại gối này.Hãy dùng thử. Tuy nhiên, nếu gối làm bạn đau hơn thì tức là nó không có tácdụng. Những lời khuyên về biện pháp tự chăm sóc đối với chứng đau vànhức thường ngày Chí ít, hãy đi ngủ sớm, cũng như chườm đá trong vài giờ đầu sau khibị chấn thương. Việc ...