Bà bầu với 10 cách giúp tránh béo

Bà bầu với 10 cách giúp tránh béo Khi mang thai, ít cân là điều nguy hiểm nhưng thừa cân còn nguy hiểm hơn. Những bà mẹ vốn đã thừa cân trước khi mang thai sẽ cảm thấy lo lắng hơn khi trở thành một mẹ bầu thực sự. Việc thừa cân quá mức khiến bạn có nguy cơ đối mặt với các biến chứng của bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bà bầu với 10 cách giúp tránh béoBà bầu với 10 cách giúp tránh béoKhi mang thai, ít cân là điều nguy hiểm nhưng thừa cân còn nguy hiểm hơn.Những bà mẹ vốn đã thừa cân trước khi mang thai sẽ cảm thấy lo lắng hơnkhi trở thành một mẹ bầu thực sự. Việc thừa cân quá mức khiến bạn có nguycơ đối mặt với các biến chứng của bệnh tiểu đường trong thai kỳ.Bạn hãy thận trọng và có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như sau để kiểm sóatcân nặng của bản thân.1. Ăn uống đều đặnMẹ bầu cần ăn đủ 3 bữa trong ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ănnhẹ.Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần lúc này là khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ ngày(có thể ít hơn so với những gì bạn đang ăn hiện giờ).Những phụ nữ vốn thừa cân trước khi mang thai thường rất lo lắng về cânnặng hơn những người bình thường. (Ảnh minh họa)Thói quen ăn uống thất thường là nguyên nhân góp phần vào việc tăng cânthiếu kiểm soát. Do vậy mẹ bầu cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngaytừ đầu thai kỳ. Nếu bạn ăn uống khó khăn có thể chia làm nhiều bữa ăn nhỏtrong ngày nhưng vẫn nên ăn đúng bữa và ăn uống đủ chất.2. Ghi chép nhật ký sử dụng thực phẩmViệc làm này tưởng chừng “thừa hơi” vì mỗi ngày mẹ bầu sử dụng rất nhiềuthực phẩm khác nhau, nào xem ghi chép lại được. Chưa kể đến việc bạnkhông phải là người có tính kiên trì để duy trì việc làm này trong suốt 9tháng.Thực tế, việc lưu lại nhật ký sử dụng thực phẩm là một việc làm hữu ích.Bằng cách xem xét cách bạn sử dụng thực phẩm hàng ngày để chế biến cácthực đơn, bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn những lờikhuyên hữu ích về sự hợp lý/bất hợp lý trong chế độ ăn uống của bạn.Không những vậy các chuyện gia sẽ giúp bạn lựa chọn những thực đơn phùhợp với cá nhân bạn để cả mẹ và bé đều được đáp ứng đầy đủ nguồn dinhdưỡng. Nếu bạn chưa đạt cân nặng thích hợp hoặc thừa cân, bác sĩ sẽ giúpbạn điều chỉnh thông qua chế độ ăn uống được lên lịch rõ ràng.3. Tránh các đồ uống ngọtNhững đồ uống tạo ngọt vì có nhiều đường khiến mẹ bầu tiêu thụ hàm lượngcalo lớn hơn mức bình thường.Nhiều mẹ bầu vì nghén ngọt tới mức liên tục ăn kẹo, uống đồ ngọt, thậm chílà pha nước đường uống cho đỡ thèm khiến chỉ số cân nặng tăng lên nhanhchóng.Uống sữa ít béo thay vì đồ uống nhiều ngọt. (Ảnh minh họa)Thay vì cho thêm đường vào cốc nước cam hoặc lựa chọn những thực phẩmđóng gói nhiều đường như mua ăn kẹo ngọt, mẹ bầu có thể sử dụng nhữnghoa quả trái cây có độ ngọt tự nhiên thay thế.Bên cạnh đó hãy lựa chọn thay thế bằng các đồ uống như sữa không béo,nước, hoặc các đồ uống không đường khác.4. Đừng quên tập thể dụcBạn vốn là kẻ lười vận động thì khi trở thành một bà bầu hãy có trách nhiệmvới đứa con của mình hơn.Bài tập thể dục đơn giản nhất là đi bộ, chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bạn có thểnhận thấy sự khác biệt về các vấn đề sức khỏe của mình thay vì nằm lười mộtchỗ.Bơi là một môn thể thao phù hợp với mẹ bầu. (Ảnh minh họa)Ngoài ra cũng có một số chị em, vì thấy thân hình trở nên “sồ sề” hơn trước,nên “chăm chỉ” luyện tập một cách thái quá vì nghĩ mình khỏe mạnh, bìnhthường và nhất là nỗi sợ cân nặng “phi mã không phanh”. Đây là việc làmphản khoa học vì các chị vẫn là bà bầu.5. Lựa chọn đồ ăn vặt hợp lýTrong các bữa ăn phụ, mẹ bầu vẫn cần những món tráng miệng hoặc đồ ănvặt nhẹ nhàng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tùy tiện sử dụng cácloại thực phẩm đóng gói hay đồ ăn nhanh.Mẹ bầu cần lựa chọn đồ ăn vặt một cách hợp lý. (Ảnh minh họa)Hãy cân nhắc để lựa chọn những đồ ăn vặt có hàm lượng protein cao, bổ sungding dưỡng cho mẹ và thai nhi chứ không phải làm hại bạn.6. Uống đủ nướcMẹ bầu cần uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thểhàng ngày đem lại lợi ích lớn cho cơ thể phụ nữ nói chung và bà bầu nóiriêng.Mẹ bầu nên uống từ 8 đến 10 cốc nước/ngày. (Ảnh minh họa)Đối với mẹ bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn.Đừng ngại ngần việc đi vệ sinh nhiều lần mẹ bầu nhé!7. Bổ sung đầy đủ chất xơChất xơ có nhiều trong rau quả, trái cây tươi. Việc bổ sung đầy đủ chất xơcho cơ thể giúp mẹ bầu giải quyết những tình trạng khó khăn về tiêu hóathường gặp khi mang thai như đầy hơi, ợ nóng, táo bón, trĩ…Bổ sung đầy đủ chất xơ khi mang bầu. (Ảnh minh họa)Lượng chất xơ mẹ bầu cần có thường là 25 đến 30gr/ngày.8. Tránh xa các loại thực phẩm chứa đường đơnTheo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng nhiều các loạithực phẩm chứa đường đơn. Nguyên nhân là nó có thể làm tăng lượngglucose có trong máu dẫn tới hiện tượng tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm.Chất bột đường còn gọi là carbohydrate có trong các thực phẩm ăn hàngngày như trái cây, rau, củ, ngũ cốc, mỳ sợi, bánh mì, chế phẩm từ sữa, thịt…Tuy nhiên, carbohydrate trong các loại thực phẩm thường được phân làm hailoại: đường đơn và đường phức.Đường đơn thường có trong nho, táo, dâu, mật ong, cam chuối, mía, sữachua… Loại đường phức là tinh bột và chất xơ có trong các loại củ và rauquả.Đố ...