Bài giảng Y học thể dục thể thao (Phần 5)

Trong thể thao hiện đại, việc nâng cao lượng vận động và trình độ luyện tập của VĐV gắn liền với sự không ngừng hoàn thiện toàn bộ hệ thống đào tạo VĐV cấp cao, trong đó vấn đề hồi phục sức khoẻ cho VĐV có ý nghĩa rất quan trọng. Sau khi tập luyện với lượng vận động lớn và căng thẳng, một số VĐV thích nghi sẽ tăng khả năng vận động, còn một số khác chưa kịp thích nghi sẽ giảm khả năng vận động và gây nên trạng thái mệt mỏi quá sức. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài giảng Y học thể dục thể thao (Phần 5) CHƯƠNG IV. CÁC PHƯƠNG PHÁP HỒI PHỤC SỨC KHOẺ VẬN ĐỘNG VIÊN. Trong thể thao hiện đại, việc nâng cao lượng vận động và trình độ luyện tập của VĐV gắn liền với sự không ngừng hoàn thiện toàn bộ hệ thống đào tạo VĐV cấp cao, trong đó vấn đề hồi phục sức khoẻ cho VĐV có ý nghĩa rất quan trọng. Sau khi tập luyện với lượng vận động lớn và căng thẳng, một số VĐV thích nghi sẽ tăng khả năng vận động, còn một số khác chưa kịp thích nghi sẽ giảm khả năng vận động và gây nên trạng thái mệt mỏi quá sức. Để đáp ứng cho cơ thể VĐV tập luyện và chịu đựng lượng vận động tiếp theo, việc tăng nhanh quá trình hồi phục là một trong những vấn đề cốt lõi trong việc nâng cao trình độ luyện tập và thành tích thể thao. Tăng nhanh quá trình hồi phục được thực hiện nhờ các phương pháp sau: - Các phương pháp sư phạm để hồi phục. - Các phương pháp hồi phục tâm lý. - Các phương pháp y – sinh học để hồi phục. Trong đó phương pháp y – sinh học là phương pháp cơ bản, đóng vai trò quan trọng và quyết định trong quá trình hồi phục sức khoẻ cho VĐV. A. Các phương pháp sư phạm để hồi phục: Phương pháp sư phạm để hồi phục cho VĐV là các phương pháp cơ bản, nó xác định chế độ tập luyện và phối hợp chính xác giữa tập luyện và nghỉ ngơi trong tất cả các giai đoạn huấn luyện, chuẩn bị nhiều năm. Phương pháp sư phạm để hồi phục bao gồm: 1. Khởi động: Khởi động tốt và kỹ là phương pháp góp phần hồi phục cho VĐV. Khởi động làm cho hệ thần kinh hưng phấn tối ưu, động viên chức năng cơ thể để hoàn thành cường độ hoạt động cơ bắp như tăng cường hô hấp, tuần hoàn, rút ngắn các quá trình lý – hoá của chuyển hoá cơ bản trong hệ cơ xương, làm tăng thân nhiệt, các mao mạch dự trữ mở rộng, tăng khả năng co bóp và đàn hồi của cơ. Tiến hành khởi động tới mức ra mồ hôi, điều đó xác định mức độ điều hòa nhiệt độ cần thiết và làm cho chức năng bài tiết diễn ra tốt hơn. Khởi động: bao gồm khởi động chung và khởi động chuyên môn. - Khởi động chung: Bao gồm các động tác phát triển chung khác nhau: đi bộ. Chạy, động tác tay, chân, thân mình….Đặc điểm của khởi động chung là có nhịp điệu, hình thái động tác phải phụ thuộc với môn thể thao. - Khởi động chuyên môn: bao gồm các động tác có tính chất chuyên biệt, mô phỏng và những động tác gần gũi với môn thể thao chuyên môn. Ý nghĩa to lớn của khởi động không chỉ ở thời gian khởi động mà còn phải phù hợp với nhịp điệu, cường độ của các động tác sắp thực hiện của các bài tập trong chương trình huấn luyện. 2. Xây dựng chương trình tập luyện hợp lý: Chương trình tập luyện hợp lý bao gồm kết hợp tập luyện chung và chuyên môn, xây dựng chu kỳ tập luyện lớn nhỏ tối ưu, xây dựng chương trình tập luyện đảm bảo hồi phục tốt. 77 3. Cấu trúc chính xác từng buổi tập: Cùng với việc áp dụng các phương pháp loại trừ mệt mỏi. 4. Phối hợp giữa lượng vận động và nghỉ ngơi hợp lý: Cần phải giữ được cân bằng, hài hoà giữa lượng vận động và nghỉ ngơi trong quá trình phát triển khả năng vận động của vận động viên. Tóm lại, các phương pháp sư phạm để hồi phục là phương pháp tự nhiên cơ bản nhất và có hiệu quả nhằm đẩy nhanh quá trình hồi phục và nó chỉ đạt hiệu quả khi việc xây dựng chế độ huấn luyện và chế độ sinh hoạt phải hợp lý , khoa học. Luôn chú ý đến đặc điểm của lượng vận động, trạng thái sức khoẻ, tuổi và trình độ tập luyện của VĐV. B. Các phương pháp hồi phục tâm lý: Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã áp dụng rộng rãi các phương pháp tâm lý hồi phục sức khoẻ cho VĐV sau tập luyện và thi đấu. Nó có tác dụng làm giảm sự căng thẳng về thần kinh – tâm lý, hồi phục nhanh chóng năng lượng thần kinh tiêu hao, do đó rút ngắn quá trình hồi phục ở các cơ quan và hệ thống khác nhau trong cơ thể. Các biện pháp tâm lý tác động tới cơ thể rất khác nhau. Những biện pháp quan trọng nhất là giấc ngủ, nghỉ ngơi, ám thị, thư giãn cơ, tập luyện điều hòa tâm lý, các hình thức nghỉ ngơi khác nhau… Một trong những biện pháp tâm lý có hiệu quả là tập tự sinh, đó là quá trình sử dụng các thủ pháp tự điều hòa tâm lý của VĐV. Cơ sở lý luận và thực tiễn của tập tự sinh dựa vào kinh nghiệm của nhiều thế kỷ là trạng thái thao thức và biện pháp thôi miên. Nội dung của tập tự sinh bao gồm những công thức bằng lời nói ám thị và tự ám thị, các trạng thái thả lỏng (thư giãn) và hưng phấn của VĐV. Tập tự sinh gồm có 2 bậc: Bậc thấp và cao hay gọi là bậc 1 và 2: - Bậc thấp chủ yếu làm mất đi sự căng thẳng thần kinh để bình thường hóa chức năng cơ thể. - Bậc cao được sử dụng để đưa con người vào một trạng thái đặc biệt “tự sinh” tức là phải xuất hiện những rung cảm đặc biệt dẫn tới sự “rửa sạch” bệnh tật khỏi cơ thể. Để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ sau thi đấu nên áp dụng c ...